この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。
本記事は、生物学の学芸員として身体構造に携わってきた経験と、日本代表選手として実際に身体を使ってきた視点から、筋肉の名称と働きを分かりやすく解説するものです。医療目的ではなく、身体の理解と安全なトレーニングのための教育的な情報をまとめています。スポーツファーマシスト(薬剤師)監修。
胸部には大胸筋に代表される大きな筋肉と、小胸筋や前鋸筋などの比較的知られた筋肉以外にも数多くのインナーマッスルがあります。それらの名称と構造、そして作用について詳しく解説します。
全ての胸部筋肉の一覧
胸部には以下の筋肉群とそれぞれに属する筋肉があります。
胸腕筋(musculi thoracobarachiales)
胸腕筋群は胸部筋肉のなかでも胸郭外側面にある筋肉の総称で、以下の筋肉があります。
大胸筋(musculus pectoralis major)
大胸筋は筋トレの対象としても有名な筋肉で、上腕を斜め上方から斜め下方にかけて押し出す作用があります。
小胸筋(musculus pectoralis minor)
小胸筋は大胸筋外側深層にある筋肉で、肩甲骨外側を下方に引き下げる作用のほか、第3～第5肋骨を引き上げる作用もあります。
前鋸筋(musculus serratus anterior)
前鋸筋は肩甲骨から大胸筋外側の肋骨沿いに位置する筋肉で、肩甲骨を前外方に引く作用のほかに、肩甲骨固定時には肋骨を引き上げる作用もあります。パンチ力に影響する筋肉であることから「ボクサー筋」の通称があります。
鎖骨下筋(musculus subclavius)
鎖骨下筋は鎖骨下面に位置する筋肉で、鎖骨を前下方に引き下げる作用があります。
胸壁筋(musculi thoracis)
胸壁筋群は胸壁内側面と肋間隙に位置する筋肉の総称です。
外肋間筋(musculi intercostales externi)
外肋間筋は胸壁肋間隙に位置しており、肋骨を引き上げる作用があります。
内肋間筋(musculi intercostales interni)
内肋間筋は胸壁肋間隙に位置しており、肋骨を引き下げる作用があります。
肋下筋(musculi subcostales)
肋下筋は内肋間筋の後方に位置しており、呼吸の動きに関わる作用があります。
長肋骨挙筋(musculi levatores costarum longi)
長肋骨挙筋は外肋間筋の背方に位置しており、肋骨を引き上げる作用があります。
短肋骨挙筋(musculi levatores costarum breves)
短肋骨挙筋は外肋間筋の背方に位置しており、肋骨を引き上げる作用があります。
胸横筋(musculus transversus thoracis)
胸横筋は胸郭前壁内面に位置しており、肋骨を引き下げる作用があります。
横隔膜(diaphragma)
横隔膜は胸腔と腹腔を隔てる筋板で、呼吸運動に深く関わっています。
全身の筋肉名称
最新のデジタルCG図鑑
部位分割メニュー例
週2・3・4回の部位分割筋トレメニュー
主な筋トレ種目一覧
図解付き主要種目の一覧ページ
下記にリンクしています主要種目の個別解説記事は、動画だけでなく一目で理解しやすい図解付きでフォームについて説明しています。
自重トレーニング
腕立て伏せ(大胸筋)パイクプッシュアップ(三角筋)
ベンチディップス(上腕三頭筋)
懸垂(背筋群)
バックエクステンション(背筋群)
逆手懸垂(上腕二頭筋)
自重スクワット(下半身)
チューブトレーニング
チューブチェストプレス(大胸筋)チューブチェストフライ(大胸筋)
チューブショルダープレス(三角筋)
チューブキックバック(上腕三頭筋)
チューブローイング(背筋群)
チューブカール(上腕二頭筋)
チューブレッグプレス(下半身)
ダンベルトレーニング
ダンベルプレス(大胸筋)ダンベルフライ(大胸筋)
ダンベルショルダープレス(三角筋)
ダンベルサイドレイズ(三角筋)
ダンベルキックバック(上腕三頭筋)
ダンベルローイング(背筋群)
ダンベルカール(上腕二頭筋)
ダンベルスクワット(下半身)
マシントレーニング
マシンチェストプレス(大胸筋)ケーブルフライ(大胸筋)
スミスマシンベンチプレス(大胸筋)
マシンショルダープレス(三角筋)
ケーブルプレスダウン(上腕三頭筋)
ラットプルダウン(背筋群)
ケーブルローイング(背筋群)
スミスマシンデッドリフト(背筋群)
ケーブルカール(上腕二頭筋)
マシンレッグプレス(下半身)
スミスマシンスクワット(下半身)
バーベルトレーニング
バーベルベンチプレス(大胸筋)バーベルショルダープレス(三角筋)
ナローベンチプレス(上腕三頭筋)
バーベルデッドリフト(背筋群)
バーベルベントオーバーロウ(背筋群)
バーベルグッドモーニング(背筋群)
バーベルカール(上腕二頭筋)
バーベルスクワット(下半身)