この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。
腕力を強くしたい→上腕二頭筋を鍛える…多くの人がやる事ですが、実は肘関節を屈曲させる場合、筋力(の多く)を発揮しているのは肘関節付近にある上腕筋なのです。
上腕筋の位置と構造
こちらが上腕筋です。上腕二頭筋に比べると小さな筋肉ですが、高い筋力を発揮するのはその独特の筋繊維構造に理由があります。
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上腕二頭筋を含め多くの骨格筋は紡錐状をしていますが、上腕筋は羽状筋と呼ばれる筋繊維構造をしており、同じ体積あたりの筋収縮力が数倍もあるのです。
上腕筋の筋トレ方法
こちらが一般的なハンマーカールの動画です。このようなスタンディング式以外にも下のようなプリチャーカール台で肘関節が伸展した状態で行うハンマーカールも効果的です。
発想の筋トレ
目からうろこのコラム記事集
大好評の発想と工夫の筋トレシリーズを一覧にまとめました。
うまく効かせられない筋トレ種目がある時は、ぜひ、参考にしてください。