コラム記事 ダイエット筋トレは毎日するべき？超回復を考慮した高頻度部位分割メニュー
ダイエット筋トレを始めると、早く成果を出したい気持ちから「毎日トレーニングをしたい」と思うようになることも少なくありませんが、本当にそれは正しいのでしょうか？超回復理論に基づき、なおかつ、できるだけ高頻度でトレーニングを実施する具体的メニュ...
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コラム記事 ベンチプレスで肩が痛い原因と対処方法｜適切なフォーム・グリップ・挙上軌道・ギアなどを解説
大胸筋の代表的トレーニング種目であるベンチプレスでは肩の痛みが発生する(または肩にばかり効いてしまう)ケースが少なくありません。その原因(間違ったフォーム)と改善策(正しいフォーム)について解説するとともに、痛みが発生しづらい最新の「斜め上...
コラム記事 ケーブルローイングで腕や手が疲れる原因と対処法｜握り方の工夫と補助用品で解消できる
長年トレーナーをしていると、よく聞くのが「ケーブルローイングで腕や手が先に疲れてしまって背中を追い込めない」というものです。
多くの場合、これはフォームの改善および握り方の工夫と補助用品の使用で解決できます。
ケーブルローイングで腕が...
コラム記事 ダンベルローイングで腕や手が疲れる原因と対処法｜握り方の工夫と補助用品で解消できる
長年トレーナーをしていると、よく聞くのが「ダンベルローイングで腕や手が先に疲れてしまって背中を追い込めない」というものです。多くの場合、これはフォームの改善および握り方の工夫と補助用品の使用で解決できます。ダンベルローイングで腕が疲れる理由...
コラム記事 懸垂で腕や手が疲れる原因と対処法｜握り方の工夫と補助用品で解消できる
長年トレーナーをしていると、よく聞くのが「懸垂で腕や手が先に疲れてしまって背中を追い込めない」というものです。多くの場合、これは握り方の工夫と補助用品の使用で解決できます。懸垂で腕が疲れる理由と対処法胸をバーにつけにいく懸垂で腕が先に疲れて...
コラム記事 ダンベルカールで手首が痛くなる原因と対処法｜握り方の工夫と補助
長年トレーナーをしていると、よくある質問が「ダンベルカールで手首が痛くなる」というものです。
結論を言えば、これは握り方の工夫で解決することができ、さらに補助用品を使うことでほぼ解消されます。それらについて解説します。
ダンベルカ...
コラム記事 腕立て伏せで手首や肩が痛くなる理由と対処法｜フォームの見直しと補助用品使用で解消する
長年トレーナーをしていると、よくある質問が「腕立て伏せで手首や肩が痛くなる」というものです。その解消方法をフォーム改善と補助ギア使用の両面から解説します。肩が痛くなる原因と対処法腕立て伏せで肩が痛くなる原因は「肩甲骨を寄せず肩を前に出して押...
コラム記事 マシンチェストプレスで肩や手首が痛くなる理由と対処法｜フォーム改善と補助用品の使用で解消できる
長年トレーナーをしていると、よくある質問が「マシンチェストプレスで手首や肩が痛くなる」というものです。
その解消方法をフォーム・グリップ改善と補助ギア使用の両面から解説します。
マシンチェストプレスで肩が痛くなる理由と対処法
肩甲骨を...
コラム記事 ディップスで手首が痛くなる理由と対処法｜握り方や補助用品使用で解消できる
長年トレーナーをしていると、よくある質問が「ディップスで手首が痛くなる」というものです。その解消方法をグリップ改善と補助ギア使用の両面から解説します。①グリップを改善する(写真上サムアラウンドグリップ・下サムレスグリップ)ディップスのフォー...
コラム記事 ダンベルプレスで手首が痛くなる理由と対処法｜握り方や補助用品の使用で解消する
長年トレーナーをしていると、よくある質問が「ダンベルプレスで手首が痛くなる」というものです。その解消方法をフォーム・グリップ改善と補助ギア使用の両面から解説します。①フォーム・グリップの改善(写真上サムアラウンドグリップ・下サムレスグリップ...
コラム記事 大胸筋の高負荷自宅トレーニング｜自重やダンベルとチューブの組み合わせ
大胸筋を自宅でも高負荷でトレーニングできる方法と種目について解説します。あわせて、高負荷トレーニングの基準(負荷回数設定)や複数のトレーニング方法を組み合わせるやり方についても解説します。大胸筋の構造と作用大胸筋は一般的には上部・内側・下部...
コラム記事 三角筋が筋肥大しない理由｜トレーニングのやりすぎが原因の場合もある
三角筋は筋肥大させるのが比較的難しい筋肉として知られていますが、その原因の一つとして少なからずあるのが「トレーニングのやりすぎ」に起因するものです。その理由と対処法について解説します。三角筋の構造と作用三角筋は前部・中部・後部に分けられ、全...
コラム記事 コンパウンド種目の一覧｜胸・肩・腕・背中・脚それぞれの多関節運動のやり方
コンパウンド種目とは何か解説するとともに、大胸筋・背筋群・三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋・下半身それぞれの多関節運動トレーニングのやり方をご紹介します。
コンパウンド種目(多関節運動)とは？
コンパウンド種目とは複数の関節と筋肉を同時に...
コラム記事 筋トレで手の平にできるタコ(バーベルダコ)の予防法と対処法および対策グッズ
筋トレによって手の平にできるタコの予防法、できてしまった場合の対処法について解説します。筋トレによってタコができる場所中指・薬指・小指の付け根にできる筋トレによってタコができる場所は、ほとんどの一人で同じで、それは中指・薬指・小指の付け根で...
コラム記事 アイソレーション種目の一覧｜胸・肩・腕・背中・脚それぞれの単関節運動のやり方
アイソレーション種目とは何か解説するとともに、大胸筋・背筋群・三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋・下半身それぞれの単関節運動トレーニングのやり方をご紹介します。
アイソレーション種目(単関節運動)とは？
アイソレーション種目とは単関節運動と...
コラム記事 オルタネイトグリップのメリット・デメリットおよび具体的な使い方(握り方)
バーベルデッドリフトで主に使用されるオルタネイトグリップの長所(メリット)・短所(デメリット)についてご紹介するとともに、具体的な使い方(握り方)について解説します。オルタネイトグリップとは？オルタネイトグリップを英語で記載すると"alte...
コラム記事 ダンベル一つで行う筋トレメニュー｜胸・背中・腕・腹筋・下半身の簡単自宅トレーニング
自宅にダンベルが一つしかない場合でも、胸・背中・腕・腹筋・下半身といった全身の筋肉を一通り鍛えることは可能です。それぞれの筋肉部位別の「ダンベル一つの筋トレメニュー」をご紹介するとともに、具体的なやり方やフォームのポイントを解説します。大胸...
コラム記事 捻りを加えたダンベルカールで上腕二頭筋短頭と長頭をそれぞれ追い込む方法
上腕二頭筋の部位別(短頭と長頭)に集中的な負荷をかけられる捻りを加えたダンベルカールについて、それぞれに適切な回旋方向と具体的なやり方を解説します。上腕二頭筋の構造と作用上腕二頭筋は長頭と短頭に2つの部位に分けられ、それぞれの作用は以下の通...
コラム記事 ラットプルダウンで腕が疲れる理由とフォーム改善および対策方法
長年トレーナーをしていると、「ラットプルダウンで腕が疲れて背中に効かない」という質問をよく受けますが、この理由は①フォームが悪い、または②握力が弱いの2パターンです。
正しいフォームを解説するとともに、握力補助のための対処方法をご紹介...
コラム記事 サムレスグリップの握り方｜ベンチプレスや懸垂に有効なやり方を解説
ベンチプレスなどのプレス系種目や懸垂などのプル系種目に有効な握り方「サムレスグリップ」について解説するとともに、具体的な使い方をご紹介します。サムレスグリップとは？サムレスグリップとは、英語で記載すると「thumbless grip」で、直...