この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。
ゆで玉子がシェイプアップに効果がある理由
ゆで玉子には豊富なタンパク質が含まれておりカロリーもそれほど高くないので、「高タンパク質低カロリー」の代表格のような食品です。
また、卵黄部分にはビタミン・ミネラルも豊富で、シェイプアップ時にありがちな基礎代謝低下や貧血などを緩和してくれる効果も期待できます。
さらに、脂質も適度に含まれているため腹持ちがよいのもシェイプアップには心強いところです。
これらがゆで玉子がシェイプアップに効果があるとされる理由になります。
ゆで玉子のカロリーと栄養
標準的なゆで玉子1個(60g)あたりのカロリーと栄養素は以下の通りです。
エネルギー91kcal
タンパク質7.74g (30.96kcal)15～34g
脂質6g (54kcal)
炭水化物0.18g (0.72kcal)
ゆで玉子シェイプアップの具体的なやり方
ゆで玉子シェイプアップの具体的なやり方は一日三食のうちの一食をゆで玉子2個に置き換える方法です。
また、ゆで玉子には豊富なタンパク質とビタミン・ミネラルが含まれているので、短期間なら一日のうち二食をゆで玉子に置き換えてもかまわないでしょう。
シェイプアップ筋トレの食事メニュー例
下記の記事では女性のため筋トレ食事メニュー例を、実際のレシピをまじえてご紹介しています。
女性筋トレのための食事メニュー例｜高タンパク質低カロリーなレシピ
また、下記のページはシェイプアップと各食品の関係性について解説した記事の一覧ページです。あわせてご活用ください。
【人気シェイプアップ食材・食品40品目解説】効果の理由と具体的でおすすめなやり方を解説
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