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モヤシがシェイプアップに効果がある理由
もやしは大豆を発芽させた食品なので、大豆由来の豊富な植物性タンパク質はもちろん、物理的に満腹感の得られる食物繊維、基礎代謝向上の効果が期待できるビタミン類やレシチンも多く含まれています。
これらが、もやしがシェイプアップに効果があるとされる理由です。
モヤシのカロリーと栄養
もやし1袋あたりのカロリーと栄養素は以下の通りです。
エネルギー35kcal
タンパク質4.25g (17kcal)
脂質0.25g (2.25kcal)
炭水化物6.5g (26kcal)
もやしは低カロリーな上、そのカロリーの約半分は新陳代謝に使われるタンパク質なので、実質的にはさらにカロリーは低いと考えてもよいでしょう。
もやしシェイプアップの具体的なやり方
もやしシェイプアップの具体的なやり方は、一日三食のうちの一食をもやしに置き換える方法です。
他の多くの置き換えシェイプと違い、もやしにはタンパク質が豊富なため、数週間程度なら一日二食をもやしに置き換えても問題ないでしょう。
シェイプアップ筋トレの食事メニュー例
下記の記事では女性のため筋トレ食事メニュー例を、実際のレシピをまじえてご紹介しています。
女性筋トレのための食事メニュー例｜高タンパク質低カロリーなレシピ
また、下記のページはシェイプアップと各食品の関係性について解説した記事の一覧ページです。あわせてご活用ください。
【人気シェイプアップ食材・食品40品目解説】効果の理由と具体的でおすすめなやり方を解説
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