【黒酢シェイプアップ】クエン酸の脂肪燃焼効果を活用｜リンゴやバナナと相性ばっちり

この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。

代表的なシェイプアップ方法の一つである黒酢シェイプアップの効果の理由と具体的なシェイプアップ方法、そして、黒酢と相性のよい果物をご紹介します。

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黒酢がシェイプアップに効果がある理由

黒酢の持つシェイプアップパワーのなかでも特筆すべきが豊富に含まれるクエン酸の力です。高校の生物でも教えられる「クエン酸回路」にあるように、クエン酸は細胞内で起こるATP・アデノシン三リン酸→ADP・アデノシン二リン酸の生化学反応・エネルギー生産に直接的に関わっています。

スポーツ競技のインターバルなどでクエン酸を摂取するのは、エネルギー発生源となるATP・アデノシン三リン酸の再生産を促すためです。スポーツ以外でも、クエン酸を摂取すればエネルギー生産の効率が上がり、結果として基礎代謝が向上すると言われています。

また、黒酢にはクエン酸以外にもビタミン・ミネラル類が豊富に含まれているので、クエン酸回路以外の基礎代謝向上の要因としても働きます。

黒酢は大さじ一杯(15g)で4kcalの熱量と蛋白質0.1g、炭水化物1.1gを含みます。

また、このほかに、クエン酸をはじめとするリンゴ酸、コハク酸、乳酸、グリコン酸、酒石酸など約16種類もの有機酸とビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸などのビタミン類、そしてカルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄分、リンなどのミネラル分を含んでいます。

黒酢シェイプアップの具体的なやり方はとても簡単で、一日数回飲むだけです。ただし、いくつか下記のような注意点があります。また、黒酢単体ではシェイプアップ効果はそこまで高くないので、あくまでも補助として他のシェイプアップ法と組み合わせるのがおすすめです。

①刺激物なので空腹時には飲まない

②刺激物なので適量の水分で薄める

③刺激物なので果物などにかけて食べる

④飲みやすくした飲料タイプは高カロリー

「リンゴシェイプアップ」や「バナナシェイプアップ」があるように、この二つの果物はシェイプアップにも効果的なフルーツです。フルーツシェイプアップの方法は、基本的には朝食や昼食の置き換えシェイプですが、そこに黒酢をかけてシェイプアップ効果を加速するのがおすすめです。

下記の記事では女性のため筋トレ食事メニュー例を、実際のレシピをまじえてご紹介しています。

また、下記のページはシェイプアップと各食品の関係性について解説した記事の一覧ページです。あわせてご活用ください。

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