この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。
トマトがシェイプアップに効果がある理由
トマトには食物繊維が豊富なので、食事と一緒に食べることで物理的に胃が満たされ食べすぎを防いでくれます。また、トマトの赤色の成分であるリコピンは成長ホルモンの分泌を活発にする作用があると言われています。このほかにも、ビタミン・ミネラルが豊富なので、シェイプアップ時にありがちな基礎代謝の低下を防ぐことが可能です。
これらが、トマトがシェイプアップに効果のある理由です。
トマト1個(165g)のカロリーと栄養
エネルギー 31kcal
タンパク質 1.16g (4.64kcal)
脂質 0.17g (1.53kcal)
炭水化物 7.76g (31.04kcal)
ビタミン・ミネラルでは、ビタミンCとビタミンEおよびカリウムの成分が豊富です。
トマトシェイプアップの具体的なやり方
トマトシェイプアップのやり方は「食事の前にトマトを一個食べる」というものです。これにより、お腹が満たされ食べすぎを防ぐとともに、有効成分を摂取することが可能です。また、生のトマトに飽きた場合は、トマトジュースを食前に飲むようにしても問題ありません。
このほか、食事のサラダにトマトを入れたり、味つけをトマトベースのものにするとさらに効果的です。
シェイプアップ筋トレの食事メニュー例
下記の記事では女性のため筋トレ食事メニュー例を、実際のレシピをまじえてご紹介しています。
女性筋トレのための食事メニュー例｜高タンパク質低カロリーなレシピ
また、下記のページはシェイプアップと各食品の関係性について解説した記事の一覧ページです。あわせてご活用ください。
【人気シェイプアップ食材・食品40品目解説】効果の理由と具体的でおすすめなやり方を解説
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