この記事は全日本3位以上・日本代表の各競技選手のみが執筆した専門記事です。
360プッシュアップ＝トルネード腕立て伏せは、純粋な筋トレではなく「アクロバティックな動作を魅せる技」という意味合いの強い種目ですが、そのテックニックの華麗さには目をみはるものがあります。そのやり方を、動作が比較的簡単な女性バージョンと高難易度の男性バージョンそれぞれから動画でご紹介します。
これが360プッシュアップ(トルネード腕立て伏せ)だ
まずは、華麗なる360プシュアップの動画をご覧ください。この動きができるようになるとカッコいいですね。
では、この華麗な回転技はどのようにして行うのでしょう。次の項目では、動作を分解して解説している動画をご紹介します。
女性向け低難易度360プシュアップ(トルネード腕立て伏せ)
こちらが、足の動きが大きく比較的簡単な360プッシュアップ(トルネード腕立て伏せ)の練習動画です。動画を見ての通り、回転方向に対して後ろになる足をやや回転方向斜め前に置きなおすとともに、軸足をその足に乗せかえ、下半身を捻った力を利用して一気に上半身を回転させます。
やや挙動が大きくなるものの、この360プッシュアップ(トルネード腕立て伏せ)でもできれば、特に女性はかなりカッコいいですね。
男性むき高難易度360プッシュアップ(トルネード腕立て伏せ)
こちらが本格的な高難易度360プッシュアップ(トルネード腕立て伏せ)のチュートリアル動画です。先ほどの女性の動画と比べ動きは小さくなっていますが、やはり回転方向に対して後ろになる足に重心を乗せかえ、下半身を捻った力で一気に回転する原理は変わりません。
できればカッコよくて周りにウケること間違いなしです。是非チャレンジしてください。
部位分割メニュー例
週2・3・4回の部位分割筋トレメニュー
主な筋トレ種目一覧
図解付き主要種目の一覧ページ
下記にリンクしています主要種目の個別解説記事は、動画だけでなく一目で理解しやすい図解付きでフォームについて説明しています。
自重トレーニング
腕立て伏せ(大胸筋)パイクプッシュアップ(三角筋)
ベンチディップス(上腕三頭筋)
懸垂(背筋群)
バックエクステンション(背筋群)
逆手懸垂(上腕二頭筋)
自重スクワット(下半身)
チューブトレーニング
チューブチェストプレス(大胸筋)チューブチェストフライ(大胸筋)
チューブショルダープレス(三角筋)
チューブキックバック(上腕三頭筋)
チューブローイング(背筋群)
チューブカール(上腕二頭筋)
チューブレッグプレス(下半身)
ダンベルトレーニング
ダンベルプレス(大胸筋)ダンベルフライ(大胸筋)
ダンベルショルダープレス(三角筋)
ダンベルサイドレイズ(三角筋)
ダンベルキックバック(上腕三頭筋)
ダンベルローイング(背筋群)
ダンベルカール(上腕二頭筋)
ダンベルスクワット(下半身)
マシントレーニング
マシンチェストプレス(大胸筋)ケーブルフライ(大胸筋)
スミスマシンベンチプレス(大胸筋)
マシンショルダープレス(三角筋)
ケーブルプレスダウン(上腕三頭筋)
ラットプルダウン(背筋群)
ケーブルローイング(背筋群)
スミスマシンデッドリフト(背筋群)
ケーブルカール(上腕二頭筋)
マシンレッグプレス(下半身)
スミスマシンスクワット(下半身)
バーベルトレーニング
バーベルベンチプレス(大胸筋)バーベルショルダープレス(三角筋)
ナローベンチプレス(上腕三頭筋)
バーベルデッドリフト(背筋群)
バーベルベントオーバーロウ(背筋群)
バーベルグッドモーニング(背筋群)
バーベルカール(上腕二頭筋)
バーベルスクワット(下半身)