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【ハンマーカール】まだ二頭筋を鍛えてるの?腕力が欲しければ上腕筋を鍛える

 

腕力を強くしたい→上腕二頭筋を鍛える…多くの人がやる事ですが、実は肘関節を屈曲させる場合、筋力(の多く)を発揮しているのは肘関節付近にある上腕筋なのです。


上腕筋の位置と構造

こちらが上腕筋です。上腕二頭筋に比べると小さな筋肉ですが、高い筋力を発揮するのはその独特の筋繊維構造に理由があります。

http://www.alive-well-style.com/

上腕二頭筋を含め多くの骨格筋は紡錐状をしていますが、上腕筋は羽状筋と呼ばれる筋繊維構造をしており、同じ体積あたりの筋収縮力が数倍もあるのです。

上腕筋の筋トレ方法

こちらが一般的なハンマーカールの動画です。このようなスタンディング式以外にも下のようなプリチャーカール台で肘関節が伸展した状態で行うハンマーカールも効果的です。

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【効率的な筋トレ】まだそのやり方で消耗してるの?目からウロコのコラム記事集

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