ゆで卵が身体作り中に取り入れられる理由
ゆで卵にはたんぱく質が含まれており、1個あたりのカロリーも比較的低めのため、日々の食事に加えやすい食品です。
また、卵黄にはビタミンやミネラルが含まれており、身体作り中に不足しがちな栄養を補う食材としても利用されています。
さらに、脂質が適度に含まれているため満足感を得やすいことも特徴で、食事管理の一部として活用されることがあります。
ゆで卵のカロリーと栄養
標準的なゆで卵1個(60g)あたりの栄養は以下の通りです。
エネルギー：91kcal
たんぱく質：7.74g(30.96kcal)
脂質：6g(54kcal)
炭水化物：0.18g(0.72kcal)
なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。また、食品の栄養素(PFC)および食事全体の栄養(PFC)バランスに関しては食事バランスガイド(農林水産省)の情報を参照しています。
ゆで卵を食事管理に取り入れる方法の一例
ゆで卵を日々の食事に取り入れる方法として、一食をゆで卵2個と野菜に置き換えるなど、量を調整しながら活用する方法があります。
また、短期間であれば、一日のうち二食にゆで卵を含めるケースもみられます。目的や体調に合わせ、無理のない範囲で調整してください。
筋トレの食事メニュー例
下記の記事では、女性向けの筋トレ食事メニュー例を実際のレシピをまじえて紹介しています。
女性筋トレのための食事メニュー例｜高タンパク質低カロリーなレシピ
また、身体作りと食品の関係性をまとめた一覧ページもあります。
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