筋肉知識 【チューブトレーニングの特徴と効果】筋肥大とダイエット筋トレにおすすめな使い方
自宅筋トレの手段として急速に普及しているチューブトレーニングですが、その特徴と効果を同じく自宅トレーニングの代表格であるダンベルと比較しながら解説します。なお、本記事では下記の公的サイトの情報に基づき記載をしております。▼運動プログラム作成...
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筋トレメニュー 【筋トレ女子の美ボディメイクメニュー】ジムマシントレーニングの組み方
最近は「筋トレ女子」という言葉が盛んなように、ただ痩せているだけでなく「出る所が出てへこむ所がへこんでいる」凹凸のある身体＝美ボディーメイクを目指す女性も少なくありません。
本記事は本格的にトレーニングジムに通い、美ボディーを目指す筋...
ストレッチ 【筋肉部位別ストレッチ方法】大胸筋・背筋・三角筋・上腕・大腿別に動画で解説
全身の筋肉部位別のストレッチ方法を、大胸筋・背筋群(僧帽筋・広背筋)・三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・大腿筋群それぞれに動画をまじえて詳しく解説します。また、筋トレにおけるストレッチの効果と行うのに最適なタイミングもご紹介します。筋トレにお...
筋肉知識 【コンパウンドセット法】高強度トレーニング方法と具体的な自宅・ジムでの実践例
筋肉に対する刺激が強く、停滞期打破や短期間強化などに有効とされるトレーニング法であるコンパウンドセット法について解説するとともに、具体的な自宅トレーニングでの組み合わせ例をご紹介します。コンパウンドセット法とは通常のトレーニングでは、一つの...
筋肉知識 【事前予備疲労法】特定の筋肉を集中的に追い込む筋トレ＝プレイグゾーストメソッド
事前疲労法・予備疲労法と呼ばれるプレイグゾーストメソッドは、ターゲットにした筋肉のみを使う単関節運動(アイソレーション種目)をまず行い、その後にターゲットにした筋肉を含めた複合関節運動(コンパウンド種目)を行うことで、特定の筋肉を徹底的に追...
部位別筋トレ 【下半身の自宅筋トレ女性版】太もも内ももを引き締めてヒップアップをするメニュー
女性のための下半身の自宅トレーニングメニューを解説します。理想的な下半身になるためには、太ももと内ももをすっきりと引き締め、裏ももからお尻にかけてはボリュームアップ(ヒップアップ)することが大切です。なお、本記事には当サイト客員執筆者である...
マシーン 【マシンレッグプレス女性版】脚痩せの基本ジム筋トレのやり方と重さの決め方
下半身痩せのジムマシントレーニングの基本となるマシンレッグプレスについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。あわせて、当サイトに客員執筆いただいている女性トップアスリートの方々のレッグプレスのやり方や、女性の平均重量もご紹介し...
ダンベル 【ダンベルスクワット女性版】下半身瘦せの基本筋トレの種類とやり方を解説
下半身引き締めトレーニングの基本種目であるダンベルスクワットの種類とやり方について動画をまじえて詳しく解説します。ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位ダンベルスクワットは下半身全体に大きな効果がある、基本中の基本とも言えるダンベル種目で、...
チューブ 【チューブレッグカール女性版】ヒップアップ太もも裏側ゴムバンド筋トレ
女性のヒップアップに最適な太もも裏側を鍛えられるチューブレッグカールのやり方を動画をまじえて解説します。チューブレッグカールが効果のある筋肉部位チューブレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリングス＝大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋、...
チューブ 【チューブバックレッグリフト女性版】ヒップアップに最適なゴムバンド筋トレ
ヒップアップに最適な下半身背面全体に効果の高いチューブバックレッグリフト(ドンキーキック)のやり方とポイントを動画をまじえて解説します。チューブバックレッグリフトが効果のある筋肉部位チューブバックレッグリフトは太もも裏側の筋肉群であるハムス...
チューブ 【チューブレッグプレス女性版】太もも痩せの簡単ゴムバンド筋トレ
チューブレッグプレスは自宅でも簡単にでき、太もも全体を引き締めるのに最適なエクササイズ・トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。チューブレッグプレスが効果のある筋肉部位チューブレッグプレスは大腿四頭筋およびハムストリングス...
チューブ 【チューブスクワット女性版】下半身痩せ引き締めゴムバンド筋トレ
下半身の基本種目である自重スクワットに、ゴムチューブの負荷を追加することで、さらに強く追い込むことのできるチューブスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。チューブスクワットが効果のある筋肉部位チューブスクワットは下半身全体に効果の高い...
部位別筋トレ 【ダンベル下半身痩せ筋トレ女性版】太もも・内もも・裏ももを綺麗に引き締める方法
ダンベル筋トレは種目が豊富で、自宅でも本格的な部位別シェイプアップ・ヒップアップができることが大きな魅力です。その下半身(太もも・内もも・裏もも)のトレーニングメニューをご紹介します。ダンベルトレーニングのメリット種目が豊富で個別に部位を引...
自重トレ 【バッグレッグリフト女性版】ヒップアップに効果的な自重トレーニング
バックレッグリフトは、女性のヒップアップに最適で、自宅で器具なしでできる自重とレーングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バックレッグリフトが効果のある筋肉お尻の筋肉・臀筋群を中心にハムストリングスにも効果的読みかた：はむ...
自重トレ 【フロントランジ女性版】太もも後ろ側と臀筋群に効果的なヒップアップ筋トレ
フロントランジスクワットは、太もも後ろ側にあたるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)および、お尻の筋肉である臀筋群に効果が高く、女性のヒップアップ筋トレとしても最適な種目です。そのやり方と動作のポイントを解説します。フロントラ...
自重トレ 【ブルガリアンスクワット女性版】ダイエット＋ヒップアップ効果の高い筋トレ
ブルガリアンスクワットはブルガリアの体操女子五輪チームが発案したとされる下半身の総合トレーニングで、数ある下半身種目のなかでも最高レベルの強度と効果を誇っています。また、女性のダイエット・ヒップアップに対しても非常に高い効果があることでも知...
自重トレ 【自重スクワット女性版】下半身瘦せ筋トレの種類とやり方を詳しく解説
下半身?せの基本トレーニングである自重スクワットの種類とやり方を、動画をまじえて詳しく解説します。自重スクワットがダイエットに効果的な理由人体最大の筋肉群である大腿筋群を強く刺激できる自重スクワットは、下半身全ての筋肉を強く刺激します。その...
バランスボール 【バランスボールスクワット】下半身に加え体幹ダイエットにも効果的
バランスボールスクワットは、通常の自重スクワットの下半身引き締め効果に加え、バランスボールの特性上、体幹インナーマッスルも同時に鍛えて、お腹回りのシェイプアップ効果もあります。そのバリエーションとやり方を、動画をまじえて解説します。バランス...
ダンベル 【ダンベルスクワット】自宅で簡単に高負荷下半身筋トレが可能
ダンベルスクワットは自宅でも簡単に高負荷で下半身を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいたいしとうき...
方法別メニュー 【初心者のダンベル筋トレ】自宅で簡単に効かせられる種目と鍛え方
筋トレ初心者の方が簡単に効かせることのできるダンベルトレーニング種目を、各筋肉別の筋トレメニューから厳選して、その鍛え方のポイントを解説します。ダンベルの基礎知識シャフト・スリーブ・プレート・カラーなどから構成されるダンベルは、シャフト(握...
筋トレメニュー 【初心者の自宅筋トレメニュー】自重＋チューブ＋ダンベルの一週間プログラム
初心者が取り組みやすい筋トレメニューを、全身の部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)に自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)から厳選し、効果的な一週間のプログラムを例示します。全身の筋肉を分類上半身の押す筋肉・上半...
筋トレメニュー 【ジムトレーニングの順番女性版】ダイエットマシン筋トレを最大効率にする方法
ジムトレーニング初心者、とくに女性の方にとっては、たくさんあるジムのトレーニングマシンを、どの順番で使っていけばよいのか、かなり難しく感じるものです。そこで、ダイエット系筋トレで、どの順番でマシンを使っていけば効率的なのか、その基本理論を解...
筋トレメニュー 【サーキットトレーニングメニュー例】自宅での筋トレ＋有酸素運動プログラムの作り方
無酸素運動としてダイエット効果の高い筋トレのなかでも、一度に全身をローテーションしながら鍛えるサーキットトレーニングは有酸素運動の効果も期待できます。そんなサーキット筋トレメニューから、自宅でも行える種目を厳選して具体的プログラムを例示しま...
筋トレメニュー 【ゴールドジム筋トレ女性版】フリーウエイトエリア初心者のトレーニングを女子ビルダーが解説
ゴールドジムでのフリーウエイトトレーニングについて、実際に同ジムで筋トレを行っている現役女子ボディービルダーのYoko Joe M様(日本クラス別三位)に執筆いただきました。
おすすめのフリーウエイトトレーニングメニューを解説していた...
方法別メニュー 【ジムマシンの使い方女性版】女子ボディービルダーが初心者にもわかりやすく解説
ジムに入会したものの、たくさんあるマシンのどれがどこに効果があって、それらの使い方をどうすればよいのかって、女性にはなかなかわからないですよね。もちろん、トレーナーの方に聞けばよいのですが、忙しそうなときに一から十まで全部聞くのはためら...
マシーン 【マシンレッグプレス】下半身全体に効果の高いジム筋トレ
マシンレッグプレスは下半身の筋肉群全てに効果的な下半身マシン筋トレの基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。マシンレッグプレスが効果のある筋肉部位臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：でんきんぐん英語名称...
マシーン 【スミスマシンスクワット】下半身に効果的なジム筋トレと足の置き位置
スミスマシンスクワットはフリーウエイトに近い感覚でトレーニングできる上、ウエイトのグラつきをマシンのレールが支えてくれるので、より高重量で下半身を鍛えることのできる効率的なトレーニング方法です。スミスマシンスクワットが効果のある筋肉部位大腿...
バーベル 【バーベルスクワットのフォームとメニュー】元全日本王者が効果的な回数・セット数も解説
バーベルスクワットは下半身全体を鍛えるのに最適なウエイトトレーニングで、その効果の高さは「キングオブトレーニング」と呼ばれるほどです。
今回は筋トレとしてのバーベルスクワットの基本知識だけでなく、パワーリフティング競技の種目として、一...
バーベル 【デッドリフトのやり方とフォーム】種類別に効果的なセットメニューを元全日本王者が解説
デッドリフトの挙上重量向上のために効果的なやり方・フォームおよびセットメニューの組み方を、スモウスタイル・ヨーロピアンスタイルの種類別に、パワーリフティング元全日本王者の奥谷元哉さまに客員執筆いただきました。
なお、本記事ではベンチプ...
バーベル 【バーベルサイドランジ】内転筋群に効果の高いトレーニング方法
脚を閉じる(内転させる)筋肉である内転筋群に効果的なバーベルサイドランジのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位内転筋群の英語名称・構造・部位詳細読みかた：ないてんきんぐん英語名称：adductorsmu...
食事知識 【筋トレに最適なサンドイッチ】おにぎりとどっちが筋肉に良いかも考察
筋トレに効果的なコンビ二ランチはおにぎりとサンドイッチのどっちがいいか？という疑問がネット上でも見受けられますので、その答えを解説するとともに、筋肥大バルクアップに最適な自作サンドイッチのレシピ例をご紹介します。筋トレにはおにぎりとサンドイ...
筋トレメニュー 【女性ダイエット筋トレ完全版】ムキムキにならず確実に痩せる自宅＆ジムの一週間プログラム
女性のダイエットには有酸素運動より筋トレが有効なことを科学的に説明するとともに、自宅＆ジムダイエット筋トレの具体的な一週間の運動メニュープログラムを例示し、ダイエットに効果的な食事メニューとプロテインの飲み方も解説します。そのほかにも、ダイ...
筋トレメニュー 【筋トレメニュー完全版】自宅～ジムでの一週間2・3・4回の組み方例｜筋肥大バルクアップ向き
元日本代表選手のジムトレーナーが、自宅やジムでの背筋・胸筋・腹筋・腕・肩・脚など上半身から下半身までの全筋トレメニューを、自重・ダンベル・バーベル・マシンの各筋トレ方法から効果的な鍛え方の種目を厳選し、執筆者のジムでも実際に実施している動作...
筋肉知識 【おすすめ自宅ダイエット器具の試用レビュー】当ジムで実際に購入・組立て・使用した感想
執筆者運営ジムで実際に備品として採用している、本当に効果があり結果の出る「買ってよかったダイエット器具」を科学的な理論とともにご紹介するとともに、具体的な使い方も解説します。本当に効果のあるダイエット器具とは理論的な運動で効率的に痩せるため...
筋肉知識 【筋トレは毎日やっていい？】適切な頻度は部位ごとの超回復を考慮する
筋トレは毎日やっていいのでしょうか？
結論から言えば、筋肉の持つ「超回復」という特性と筋肉部位ごとの回復時間を考慮し、2～3日の間隔を開けるのがベストです。
超回復理論に基づいた筋トレの頻度
超回復とは？
筋力トレーニングを実...
筋肉知識 【週4回の部位分割法筋トレメニュー】自宅とジムそれぞれでの具体的なやり方と順番
筋トレ中級者以上に効果的な一週間のプログラムの組み方が、週四回の部位分割筋トレ＝スプリットトレーニングです。
その具体的な筋肉部位の分け方と、自宅・ジムそれぞれでの筋トレメニューをご紹介します。
部位分割筋トレ(スプリットトレーニング...
筋肉知識 【週3回の部位分割法筋トレメニュー】自宅とジムそれぞれでの具体的なやり方と順番
筋肥大筋トレの最も効率的な一週間のプログラムの組み方が、週三回の部位分割筋トレ＝スプリットトレーニングです。
その具体的な筋肉部位の分け方と、自宅・ジムそれぞれでの筋トレメニューをご紹介します。
なお、本トレーニングプログラムは各競...
筋肉知識 【週2回の部位分割法筋トレメニュー】自宅とジムそれぞれでの具体的なやり方と順番
仕事などが忙しい週は、週二回の筋トレですませる場合も少なくありません。そこで、もっとも効率的な週二回の部位分割トレーニングの具体的な筋肉部位の分け方と、自宅・ジムそれぞれでの筋トレメニュープログラムをご紹介します。
筋肉知識 【スクワットの負荷回数】トレーニング目的に合わせた適切な設定方法
スクワットは1セット何回やればよいのでしょう？それは、筋トレの目的が筋肥大バルクアップなのか、細マッチョ目的やヒップアップ目的なのか、引き締めダイエット目的なのかによって変わってきます。適切な回数設定をするためには、まずは筋繊維の種類と特性...
筋トレメニュー 【部位別器具なし筋トレ】自宅で0円で全身を鍛える8つのメニュー
男らしく身体を鍛えていきたい、でも費用がかかるのはちょっと…という方におすすめの自宅で器具なしででき、全身を鍛えることのできる筋トレメニューを8種目厳選し、そのやり方とポイントをご紹介します。全身の主な筋肉8つを知るまずは、全身の筋肉のなか...
筋トレメニュー 【最強ブルースリー自重筋トレ】全身を爆発的に強化する5つのハイブリッド種目
全身の筋肉を一度に爆発的に鍛えることのできる複合自重トレーニング＝ハイブリッド自重筋トレのなかでも高強度で効果が抜群の種目を厳選してご紹介・解説します。
今回ご紹介する高強度トレーニングのなかには、かのブルース･リーが発案したとされる...
筋肉知識 【スーパーセット法】胸・背中・肩・腕・脚それぞれの具体的なメニューセットの組み方と順番
スーパーセット法は、主働筋と拮抗筋を同時に連続して鍛える筋トレ方法で、ターゲットにした筋肉に爆発的な刺激を与えることができます。胸・背中・肩・腕・脚の部位別に具体的なセットメニューの組み方と正しい順番を解説します。主働筋と拮抗筋とは筋収縮す...
筋トレメニュー 【空手が強くなる自宅筋トレ】打撃格闘技のための体幹トレーニング
フルコンタクト空手ジュニア県チャンピオンから五輪を目指してテコンドーに転向し、小学生・中学生・高校生と全日本メダルを獲得し、ジュニア強化指定選手となり、現在、国内最強豪大学で修行中の息子ハヤテのフィジカルトレーナーとして実践してきた、空...
格闘技 【キック力を上げる自宅筋トレ】腸腰筋(大腰筋)・臀筋群と足の筋肉の作用と鍛え方を徹底解説
格闘技やサッカーに必要な「キック力」を向上させる筋肉と、その筋肉部位別の筋トレ方法、なかでも自宅で自重とダンベルを使って行える種目について解説します。本記事で解説する「力」とは、威力だけではなく、高く速く安定して蹴るための総合的な「能力」の...
ダンベル 【ダンベルデッドリフトの種類とやり方】背筋の基本自宅トレーニングを解説
ダンベルデッドリフトは自宅ダンベルトレーニングで背筋を鍛える場合の基本とも言える種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルデッドリフトが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：こうはいきん英語名称...
ダンベル 【ダンベルサイドランジ】内もも・内転筋に効果の高い筋トレ方法
ダンベルサイドランジは内もも＝内転筋群を鍛えられるトレーニング方法です。また、内転筋が強くなることで、スポーツ競技のサイドステップの能力が大きく向上します。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ダンベルサイドランジが効果のある筋肉...
部位別筋トレ 【女性のジム下半身痩せ筋トレ】マシン中心のダイエット方法をミスボディフィットネストップ選手が解説
女性がジムで筋トレして下半身を綺麗に痩せるダイエットトレーニングと、そこからのヒップアップ方法について、ミスボディフィットネスで全日本トップクラスの実績を持つ選手であるMIKIKOさんに解説していただきます。
初心者もチャレンジしやす...
バーベル 【バーベルフロントランジ女性版】太もも裏側とヒップアップに効果的な筋トレ
バーベルフロントランジは太もも裏側からお尻にかけてのヒップラインに効果的なトレーニング種目で、女性のヒップアップエクササイズとしても最適です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルフロントランジが効果のある筋肉部位バーベル...
バーベル 【バーベルスクワット女性版】下半身のフリーウエイト筋トレのやり方と重さの決め方
筋トレビッグ3の一つであり、キングオブトレーニングとも呼ばれるバーベルスクワットは、全ての筋トレの基本とも言えるトレーニング種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルスクワットが効果のある筋肉部位太もも前側を中心に下...
バーベル 【デッドリフトの女性向けやり方】背中ダイエット効果の高いバーベル筋トレを女子ビルダーが解説
ジムでバーベル筋トレにチャレンジする女性にとって、デッドリフトはやや敷居の高い種目ですが、背中ダイエットや美しい姿勢つくりに効果の高いフリーウエイトトレーニングなので、ぜひ取り組んでいただきたい種目です。
今回は、ちょっと取り組みづら...
自重トレ 【使う筋肉別の腕立て伏せ】大胸筋・三角筋・上腕三頭筋以外に背筋・体幹・下半身も
腕立て伏せには大変多くのバリエーションがあり、効果のある筋肉部位も一般的に使う筋肉である大胸筋・三角筋・上腕三頭筋のみならず、背筋・体幹・下半身にまで効かせられる種類・やり方があります。それら数ある腕立て伏せバリエーションを、主に使う筋肉・...
食事知識 【筋トレ向きハンバーガー】おすすめマクドナルド・モスバーガー・バーガーキング・KFC・ロッテリアの種類と自作レシピ
筋トレ後のバルクアップ飯として最適化したハイブリッドハンバーガーの作り方をご紹介するとともに、筋トレ後にマクドナルドで食事をする場合の参考に、各種類のカロリー・栄養素およびおすすめバーガーもご紹介します。筋トレ後にハンバーガーを食べてもいい...
マシーン 【ジム初心者女性のマシン筋トレメニュー】おすすめの基本トレーニングを解説
初心者の女性が初めてマシントレーニングを行う場合におすすめの基本筋トレ種目を、実際に多くの初心者女性を指導してきたジムトレーナーが厳選してご紹介します。あわせて、ムキムキにならずに綺麗に引き締まり痩せるための基礎知識もご紹介します。また、当...
バーベル 【女性のダイエットバーベルトレーニング】フリーウエイトで確実に痩せるメニュー
ジムに通いダイエットトレーニングを行う女性が急増中ですが、その多くは取り組みやすいマシントレーニングを行っています。しかし、あらゆる筋トレのベースとなるのは、バーベルに代表されるフリーウエイトトレーニングで、それに勝るものはないというのが実...
マシーン 【ジム筋トレメニュー女性版】マシン＋アルファで綺麗に痩せる引き締めダイエットの組み方
女性がジムでのマシントレーニング＋アルファのバーベル筋トレで、美しく綺麗に痩せるための引き締めダイエットメニューを、長年のジムトレーナーの経験から得た実践的なポイントとともに解説します。
本記事をマニュアルとしてダイエット筋トレを行う...
ダンベル 【女性のダンベルダイエットトレーニング】部位別のメニューと一週間のプログラムの組み方
ダンベル筋トレは種目が豊富で、自宅でも本格的な部位別シェイプアップ・バストアップ・ヒップアップの各ダイエット運動ができることが大きな魅力です。そのトレーニングメニューと一週間の効果的なプログラムの組み方をご紹介します。※筋トレと食事に関する...
方法別メニュー 【女性のダイエットチューブトレーニング】部位別種目メニューと一週間のプログラムの組み方
チューブトレーニングは、トレーニングチューブの「伸びれば伸びるだけ負荷が増加する」という漸増特性により、非常に効率的に筋肉を刺激することのできる筋トレ方法です。また、個別の筋肉を集中的に鍛える単関節運動(アイソレーション種目)が豊富で、複合...
方法別メニュー 【女性のダイエット自重トレーニング】自宅ですぐできる効果的な簡単メニューをご紹介
女性のダイエット筋トレとして、自宅で器具なしで、すぐに取り組め効果的なメニューを、全身の部位別にご紹介するとともに、一週間の具体的なメニュープログラムについて解説します。※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公...
バーベル 【バーベル筋トレメニュー一覧】BIG3種目を中心とした一週間2・3・4回の具体的プログラム例
筋トレBIG3と呼ばれるベンチプレス・デッドリフト・スクワットを中心に、そのバリエーションや全身の筋肉部位別のトレーニング方法・種目を解説します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的機関の情報に基...
方法別メニュー 【チューブトレーニングメニュー一覧】1週間2・3・4回の胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身のゴムバンド筋トレ
チューブトレーニングのやり方を、胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身の筋肉部位別に、具体的な筋トレメニューを解説します。
トレーニングチューブ(レジスタンスバンド)を使ったチューブトレーニングはコンパウンド種目(複合関節運動)である自重トレ...
方法別メニュー 【自重トレーニングメニュー】限界を超え全身を筋肥大させる最強一週間2・3・4回プログラム
20年以上の選手活動・指導実績をもとに、器具なしで行う筋トレ＝自重トレーニングのなかから、胸筋・背筋・腕・肩・腹筋・下半身の部位別に、特に筋肥大に効果的な種目を厳選するとともに、それぞれの動作のポイントを動画をまじえて解説します。あわせ...
ダンベル 【自宅ダンベル筋トレメニュー一覧】1週間2・3・4回のバルクアップ筋肥大プログラムも例示解説
ダンベルトレーニングは自宅でも簡単にかつ本格的に全身の筋肉部位(胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)を個別に鍛えられる非常に効果の高い筋トレ方法です。20年以上の選手活動・指導実績をもとに、自宅ダンベル筋トレメニューを部位別に厳選し、初心...
筋肉知識 【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)
全身の筋肉のなかでも筋トレで鍛える対象となる骨格筋(表層筋・深層筋)を部位別にその名称と作用を解説します。また、あわせて各筋肉部位別の代表的な筋トレ種目を図説するとともに、部位別筋トレ記事(動画付き)のリンクもご紹介します。
なお、体...
マシーン 【ジムマシン筋トレメニュー一覧】初心者向けの一週間2・3・4回の具体的プログラム例
ジムのトレーニングマシンを使って全身の筋肉を部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)で鍛える筋トレメニューとその鍛え方のポイントを解説するとともに、一週間の具体的な部位分割トレーニングプログラムの組み方を例示します。
※筋トレと食...
筋トレメニュー 【筋トレメニュー100種大全】自宅・ジムの筋肉部位別種目解説と一週間の組み方例
元日本代表選手の筆者が、20年以上の選手活動・指導実績をもとに、筋肉部位別(胸筋・背筋・腹筋・腕・肩・脚)に自宅でできる筋トレメニュー(自重・ダンベル・チューブ)とジムで行う効果的なトレーニング(バーベル・マシン)100種目以上を初心者...
チューブ 【チューブスクワット】ゴムバンドを使って下半身を効率的に鍛えるやり方
チューブスクワットはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、高負荷・効率的に下半身を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブスクワットが効果のある筋肉部位
大腿四頭筋の英語名称・構造・...
チューブ 【チューブレッグプレス】ゴムトレーニングの下半身基本種目を解説
チューブレッグプレスは下半身の筋肉群全てに効果的な、下半身ゴムチューブ筋トレの基本ともいえる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブレッグプレスが効果のある筋肉部位
大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
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食事知識 【目的別筋トレ食事メニュー例】増量期・減量期の食品と具体的レシピを紹介
筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。本記事では、PCF＝タンパク質・炭水化物・脂質の三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食...
自重トレ 【自重スクワット】種類ごとの正しいフォームとやり方・呼吸方法を解説
自重スクワットは全ての筋トレの基本とも言っていいほどの定番種目で「キング オブ トレーニング」とも呼ばれるほどです。その正しいフォーム・やり方のポイント・呼吸方法などを動画をまじえて解説します。
自重スクワットが効果のある筋肉部位
大...
栄養成分 【食パンのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
食パンは朝食メニューとして根強い人気の主食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。食パンとはどんな食べ物？食パンは箱形の金型で長方形になるように焼いたパンの...
栄養成分 【スパム(SPAM)のカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
スパム(SPAM)は海外ではメジャーな缶詰食品ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。スパム(SPAM)とはどんな食べ物？スパム(SPAM)はソーセージの中...
栄養成分 【クラッカーのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
クラッカーはビスケットの一種で塩味のつよいタイプの総称です。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。クラッカーとはどんな食べ物？クラッカーは甘味の強いビスケットであ...
食品情報 【筋トレ向き！ふわとろオムライスの作り方】あれを入れると美味しくとろっと破れずできる
ふわとろオムライスの上手な作り方を解説します。一般的に卵に牛乳を入れるとよいとされますが、それよりも、あるものを入れることでもっとトロッと美味しく、さらに破れにくくなります。オムライスはタンパク質も豊富で、筋トレあとの食事としても最適です。...
栄養成分 【トーストのカロリーと栄養素】ダイエットや筋トレに最適な食べ方・レシピ例
トーストは代表的な洋食朝食の主食ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。トーストとはどんな食べ物？トーストは、食パンをスライスしたものを焼いたもので、バター...