バーベル

バーベルワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルワイドスクワットが効果のある筋肉部位大腿四頭...

高重量を扱いやすく、ラックのない環境でも実施できるバーベルハックスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいたいしとうきん英語名称：quadriceps部位詳細：大腿直筋｜外側広...

大腿四頭筋に集中的な効果のあるバーベルフロントスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいたいしとうきん英語名称：quadriceps部位詳細：大腿直筋｜外側広筋｜内側広筋｜中間...

筋肉に新しい刺激・負荷を入れることができると人気のスイスバーですが、今回、最新型のラックマウントタイプを2種類入手しましたので、実際に試用した感想などをご紹介します。スイスバーとは？スイスバーとは、上の写真のような「トライセプスバー」の進化...

バーベルフロンレイズは三角筋前部を集中的に鍛えるのに適したアイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルフロントレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくき...

バーベルプリチャーカールは、別名スコットカールとも呼ばれ上腕二頭筋にストリクトに効かせられる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルプリチャーカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：...

縦にグリップして行うバーベルEZバーカールは、上腕二頭筋のなかでも長頭(外側)に効果的なやり方です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。バーベルEZバーカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じ...

上腕二頭筋だけでなく前腕筋群にも効果のあるバーベルリバースカールのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルリバースカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょうわんにとうきん英語名称：biceps...

ブルガリアの五輪体操チームが発案したことから命名されたバーベルブルガリアンスクワットは、非常に強度の高い下半身トレーニングとして有名です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位ハムストリング...

デクラインベンチプレスは胸周り全体のボリュームアップに効果的なバーベル筋トレ種目です。その女性向きのやり方について解説します。デクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位デクラインベンチプレスは、大胸筋のなかでも大胸筋下部に集中的な効果があり...

ベンチプレスの公式競技でのルールにそった正しいやり方を解説します。よくトレーニー同士の会話では「ベンチプレス○○kg挙がる」というものがありますが、胸までシャフトを下ろしていなかったり、胸でシャフトをバウンドさせていたり、正しく挙げられてい...

バーベルプルオーバーは、拮抗する筋肉である大胸筋と背筋群の両方に効果のある少し特殊な筋トレ種目ですが、フォームによって効果のある部位が変化します。そのそれぞれのフォームの違い(主に肘の角度)について解説します。バーベルプルオーバーが効果のあ...

バーベルアップライトローは、効かせるのが難しい三角筋トレーニングのなかでも、比較的テクニックがいらず初心者におすすめのバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルアップライトローが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称...

三角筋トレーニングの基本種目であるバーベルショルダープレスのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん英語名称：deltoid muscle...

ナローグリップベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は上腕三頭筋に効果的なバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ナローグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だい...

バーベルリバースグリップベンチプレスは、インクラインベンチがなくてもフラットベンチで大胸筋上部を集中的に鍛えられる筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルリバースグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋...

ハムストリングスを集中的に鍛えるのに適したデッドリフトの一種・バーベルスティッフレッグドデッドリフトのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細...

通常より広い手幅で行うワイドグリップベンチプレスは、大胸筋外側に効果的なバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ワイドグリップベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうき...

バーベルランジは、大腿四頭筋のみならず、その拮抗筋であるハムストリングスも効果的に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルランジが効果のある筋肉部位臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読...

デクラインベンチプレスは大胸筋下部に効果の高いバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。デクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英語名称：pectorali...

インクラインベンチプレスは大胸筋上部に効果の高いバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。インクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英語名称：pectora...

バーベルリアデルタローイングは三角筋後部を個別に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルリアデルタローイングが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん...

脚を閉じる(内転させる)筋肉である内転筋群に効果的なバーベルサイドランジのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位内転筋群の英語名称・構造・部位詳細読みかた：ないてんきんぐん英語名称：adductorsmu...

カール系種目には様々なバリエーションがありますが、そのなかでも特殊な部類に入るのがドラッグカールで、カール系種目としては唯一のコンパウンド種目(複合関節種目)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルドラッグカールが効果のある筋肉...

上腕二頭筋のフリーウエイト筋トレの基本であるバーベルカールのバリエーションを動画をまじえて解説します。バーベルカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょうわんにとうきん英語名称：biceps部位詳...

バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群(脊柱起立筋など)に効果的なバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細読み...

バーベルショルダーシュラッグは僧帽筋を鍛える基本バーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：そうぼうきん英語名称：trapez...

バーベルベントオーバーローは、デッドリフトと並びバーベルで背筋を鍛えるための代表的な種目です。その種類ごとのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。バーベルベントオーバーローが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止...

上腕三頭筋を鍛えるバーベル基本筋トレの一つであるバーベルフレンチプレスについて、動画付きで解説します。バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょうわんさんとうきん英語名称：tric...

バーベルショルダープレスは、肩の筋肉・三角筋を中心に効果のあるフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位バーベルショルダープレスは三角筋のなかでも特に前部と中...

バーベルプルオーバーは、動作の仕方により体幹前側(大胸筋)～体幹背面(広背筋)にまで効果のある部位が変化する少し特殊なバーベル筋トレです。また、筋肉に対してだけでなく、バストの土台となる胸郭を広げる作用もある、ぜひとも女性に取り組んでいただ...

インクラインベンチプレスは、胸の土台アップに重用な部位である、大胸筋上部に集中的な負荷をかけられるバーベルベンチプレスのバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。インクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位インクラ...

バーベルベンチプレスは女性の胸の土台アップにも効果的なフリーウエイト種目です。そのやり方・重さの設定・バリエーションについて動画をまじえて解説します。ジムトレーニングを始めたばかりの初心者の方には、マシントレーニングに比べるとバーベルトレー...

バーベルサイドランジは太もも内側の引き締めに効果的なトレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位バーベルサイドランジは内ももの筋肉・内転筋群に集中的な効果があります。バーベ...

バーベルフロントランジは太もも裏側からお尻にかけてのヒップラインに効果的なトレーニング種目で、女性のヒップアップエクササイズとしても最適です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルフロントランジが効果のある筋肉部位バーベル...

筋トレビッグ3の一つであり、キングオブトレーニングとも呼ばれるバーベルスクワットは、全ての筋トレの基本とも言えるトレーニング種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルスクワットが効果のある筋肉部位太もも前側を中心に下...

バーベルグッドモーニングは脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、美しい背中作りに大切なバーベル筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋を...

バーベルカールは二の腕の前側を集中的に引き締めるのに最適なジム筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルカールが効果のある筋肉部位バーベルカールは二の腕前側・上腕二頭筋に集中的な効果があります。バーベルカールの...

背中の上部をすっきりダイエットするのにおすすめのバーベル筋トレ種目であるショルダーシュラッグについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位ショルダーシュラッグは背中の上部・僧帽筋に効果があ...

バーベルベントオーバーローは、背中の筋肉＝背筋群全体に効果的なバーベル筋トレの基本種目の一つで、女性の「すっしり背中」作りにもとても有効なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルベントオーバー...

バーベルフレンチプレス(トライセプスエクステンション)は、二の腕裏側の引き締めに効果の高いフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位バーベルフレンチプレス(トラ...

ナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は、大胸筋内側と二の腕裏側(上腕三頭筋)を同時に鍛えられるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方を動作をまじえて解説します。ナローベンチプレスが効果のある筋肉部位ナローベンチプレスは大胸...

肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、バーベルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にもおすすめの種目です。そのやり方とポイントを動画...

ジムに通いダイエットトレーニングを行う女性が急増中ですが、その多くは取り組みやすいマシントレーニングを行っています。しかし、あらゆる筋トレのベースとなるのは、バーベルに代表されるフリーウエイトトレーニングで、それに勝るものはないというのが実...