【筋トレ向きドライカツカレー】既製品を組み合わせた時短バルクアップ飯

この記事の数値は食品成分データベース(文部科学省)に基づいて算出し、栄養(PFC)バランスに関しては食事バランスガイド(農林水産省)の情報を参照しています。

市販品(冷凍ドライカレー・冷凍とんかつ・レトルトカレー)を組み合わせて、忙しい時でもあっという間にできあがる「時短ドライカツカレー」をご紹介します。

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この料理の食品のカロリー・栄養素

冷凍ドライカレー（1食分約400g）

エネルギー　約700〜750kcal
タンパク質　約14〜18g
脂質　約15〜20g
炭水化物　約120〜130g

※主に炭水化物由来のエネルギー源で、筋トレ後のグリコーゲン回復向きです。

冷凍とんかつ（1枚約120g）

エネルギー　約300〜350kcal
タンパク質　約15〜20g
脂質　約20〜25g
炭水化物　約15〜20g

※揚げ衣による脂質と炭水化物が加わり、総カロリーを押し上げます。

レトルトカレー（1袋約200g）

エネルギー　約180〜250kcal
タンパク質　約4〜7g
脂質　約8〜12g
炭水化物　約20〜30g

※脂質と糖質を追加し、満足感とエネルギー密度を高めます。

食事全体の一般的な合計PFC（目安）

エネルギー　約1,200〜1,350kcal
タンパク質　約35〜45g
脂質　約45〜55g
炭水化物　約160〜180g

なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。また、食品の栄養素(PFC)および食事全体の栄養(PFC)バランスに関しては食事バランスガイド(農林水産省)の情報を参照しています。

この料理と筋トレの関係性

この時短ドライカツカレーは、忙しい日やトレーニング後に調理の手間を最小限にしつつ、確実にエネルギーを補給できる筋トレ向きのレシピです。冷凍ドライカレーとレトルトカレーに含まれる炭水化物は、筋トレによって消費された筋グリコーゲンの回復に役立ち、トレーニング後のエネルギー不足を素早く補います。

冷凍とんかつは、動物性タンパク質に加えて脂質も多く含み、総摂取カロリーを効率よく引き上げる役割を果たします。筋肥大や体重増加を目的としたトレーニングでは、タンパク質量だけでなく十分なエネルギー摂取が重要であり、このような高カロリー食はバルクアップ期に適しています。

一方で、栄養バランスを厳密に管理できる食事ではありませんが、現実的に継続できる点(手軽さ)は大きな利点です。時間や体力に余裕のない状況でも、筋トレ後に必要なカロリーを確保できることは、長期的なトレーニング継続において無視できません。理想形にこだわりすぎず、こうした時短メニューを選択肢として持っておくことも、筋トレを続けるための実践的な戦略と言えます。