親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフィジカルトレーナーとしてだけでなく、食事管理も20年近く行ってきました。未来のスポーツ選手を育てる保護者・指導者のみなさまの一助になればという気持ちもあり、日々の食事記録を公開しています。どうぞ、ご活用ください。
この献立を考えて作って食べた競技選手
上岡岳｜アームレスリング元日本代表・アジア選手権3位
上岡颯｜テコンドー全日本選手権準優勝・元JOC強化指定選手
自作弁当
この料理にした理由
唐揚げ・ミートボール・厚焼き玉子とご飯少量の弁当でした。主菜を複数組み合わせることで、鶏肉由来と牛・豚由来のたんぱく質を同時に摂取でき、アミノ酸組成の偏りを避ける意図があります。
唐揚げは脂質が多くなりやすい反面、トレーニング量が多い日には効率的なエネルギー補給源になります。ミートボールと厚焼き玉子を加えることで、食べやすさや消化の負担軽減も意識しました。
ご飯は少量に抑え、糖質の摂り過ぎを防ぐ調整としています。一方で、野菜類を取り入れられなかった点は反省点です。ビタミンやミネラル、食物繊維が不足しやすいため、次の食事で野菜や海藻類を補う前提の献立でした。
この料理の主食材の基本情報
タンパク質の安定摂取のために
スポーツ競技や筋力トレーニングの成果を継続的に出していくためにはタンパク質の安定的な摂取が必要で、そのためには冷凍タンパク質食材をストックしておくことも有効です。下記は筆者が実際に常時ストックしていた冷凍の肉類・魚介類の一例です。
昼食も自作するのが基本
スポーツ競技で結果を出していくためには、朝食・夕食だけでなく、昼食も自作弁当にするのが基本で、実際、筆者も自身と息子のために10年以上弁当を作り続けました。
参照にした公的情報
各数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。また、食品の栄養素(PFC)および食事全体の栄養(PFC)バランスに関しては食事バランスガイド(農林水産省)の情報を参照しています。
競技者・トレーナー・保護者としての記録
筆者が競技者として、またフィジカルトレーナーとして、そして親としてスポーツ選手を育てた記録です。読者のみなさまの参考になりましたら幸いです。
