この記事の数値は文部科学省の食品成分データベースに基づいて算出しています。
筋トレ後にお酒をたくさん飲むのはあまりおすすめできませんが、全く飲まないというのも、好きな人には辛いことです。そんな方に高タンパク質低カロリーで簡単に作れる筋トレむきおつまみをご紹介します。
ちくわ・チーズかまぼこ・魚肉ソーセージのカロリー・栄養素
いずれも高タンパク質低カロリーで筋トレむき
こちらが、今回の材料のちくわ・チーズかまぼこ・魚肉ソーセージです。それぞれ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
ちくわのカロリー・栄養素
エネルギー：121kcal
タンパク質：12.2g (48.8kcal)
脂質：2g (18kcal)
炭水化物：13.5g (54kcal)
チーズかまぼこのカロリー・栄養素
カロリー：105kcal
たんぱく質：8.1g(32.4kcal)
脂質2.4g(21.6kcal)
炭水化物13.2g(52.8kcal)
魚肉ソーセージのカロリー・栄養素
エネルギー：161kcal
タンパク質：11.5g (46kcal)
脂質：7.2g (64.8kcal)
炭水化物：12.6g (50.4kcal)
いずれも高タンパク質低カロリーで、筋トレに最適な食品であることがわかります。
筋トレむきおつまみの作り方
ちくわの穴に食材を詰めるだけ
まずは、包装を取り外します。魚肉ソーセージは長いので半分にカットしました。
ちくわの穴にチーズかまぼこや魚肉ソーセージを詰めていきます。この時に材料を軽く湿らせると滑りがよくなり作業が簡単です。
中身を詰め終わったちくわは、見栄えの良いようにカットします。
見た目も可愛らしく、高タンパク質低カロリーで筋トレむきなので、是非お試しください。