この記事の数値は文部科学省の食品成分データベースに基づいて算出しています。
筋トレ後の食事メニューとしておすすめの卵焼き料理＝イタリアンオムレツの作り方をご紹介します。
卵はタンパク質：筋肉合成カロリーが1：2と、筋肥大バルクアップに非常に有効な比率ですので、そこにタンパク質食品を追加することで、さらに効果が高まります。
卵一個50gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：76kcal
タンパク質：6.15g (24.6kcal)
脂質：5.15g (46.35kcal)
炭水化物：0.15g (0.6kcal)
筋トレむきオムレツの材料
こちらが、筋トレむきオムレツの材料の卵・ウインナー・とろけるチーズ・ピーマン・トマトです。
ウインナーとチーズのタンパク質で、さらにオムレツがタンパク質強化されます。
筋トレむきオムレツの作り方
まずは、具となるウインナー・ピーマン・トマトをテフロン加工のフライパンで油を使わずに炒めます。
炒め上がった具は、一度お皿に移します。
溶き卵をフライパンに流し、焦げないように弱火で焼いていきます。
先ほどの具を乗せて卵を丸め、また溶き卵を加えて焼いて丸めを繰り返し、オムレツにしていきます。
オムレツが焼き上がりました。仕上げにとろけるチーズを乗せ、クッキングバーナーで炙って仕上げます。
チーズの香ばしさが食欲をそそります。
最後にケチャップをかけて完成です。
とても美味しく、バルクアップ効果も抜群ですので、是非お試しください。