レトルトと冷凍品だけで、さくっと時短で作れる筋トレ向きドライカレーの作り方をご紹介します。
このドライカレーの材料(1人前)の材料
冷凍ドライカレー150g・蒸し大豆100g・ミックスベジタブル100g・マルシンハンバーグ1個・豚ヒレとんかつ150g・レトルトカレー1袋
このドライカレーの推測栄養素
エネルギー：1,235kcal
タンパク質：74.8g(299.2kcal)
脂質：52.6g(473.4kcal)
炭水化物：112.5g(450.0kcal)
一般的なドライカレーのカロリーと栄養素
ドライカレー1人前400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
エネルギー：728kcal
タンパク質：14.64g(58.56kcal)
脂質：15.92g(143.28kcal)
炭水化物：124.08g(496.32kcal)
なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。また、食品の栄養素(PFC)および食事全体の栄養(PFC)バランスに関しては食事バランスガイド(農林水産省)の情報を参照しています。
筋トレ向きドライカレーの作り方
まずは、冷凍ドライカレーと冷凍ミックスベジタブルをテフロン加工のフライパンで炒めていきます。
次に、蒸し大豆を加えて、さらに炒めます。
別のフライパンでマルシンハンバーグと豚ヒレとんかつを加熱します。
ドライカレーが出来上がったら、お皿に盛りつけます。
そこに、トッピングのマルシンハンバーグと豚ヒレとんかつを乗せます。
仕上げに、レトルトカレーをかけて完成です。
このドライカレーの特徴と筋トレとの関係
この筋トレ向きドライカレーは、ミックスベジタブルと蒸し大豆を組み合わせることで、ご飯量を増やさずに全体のボリュームを確保できる構成になっています。炭水化物に偏りがちなカレー系メニューの中で、植物性タンパク質と食物繊維を同時に補える点が大きな特徴です。
さらに、マルシンハンバーグと豚ヒレとんかつを組み合わせることで、動物性タンパク質もしっかり確保でき、筋トレ後の栄養補給としても実用性の高い内容になっています。
また、伊勢市周辺で親しまれている「ドライカレーにルーをかける」食文化を取り入れることで、食べ応えと満足感を両立している点もポイントです。時短調理でありながら、エネルギー・タンパク質・満腹感のバランスを意識した、継続しやすい筋トレ向きメニューと言えます。
