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【バルクアップ筋トレにはインスタント麺が最適】代表的な袋麺・カップ麺のカロリー・栄養素も一覧紹介



代表的なインスタント麺(即席麺・袋麺・カップ麺)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。

三大栄養素と筋肉の関係



タンパク質は筋肉の材料になります。炭水化物と脂質は筋肉を合成するときのカロリーとなるだけでなく、トレーニング時の運動エネルギーにもなります。炭水化物は短時間の運動に、脂質は長時間の運動にそれぞれ有効です。三大栄養素はいずれも過剰に摂取すると体脂肪として蓄えられます。

バルクアップ筋トレとダイエット筋トレの食事の特徴



バルクアップ筋トレの場合には、体重1kgあたり2gの純タンパク質(肉類換算で10g)と、その2~3倍の筋肉合成カロリー(糖質と脂質)が必要です。

健康的なダイエット筋トレの場合には、体重1kgあたり1gの純タンパク質(肉類換算で5g)が最低限必要で、糖質と脂質の摂取量を調整してカロリーカットを行います。

インスタント麺の有効性

ハードゲイナーの筋肥大には非常に効果的



「インスタント麺は筋トレに向かない」、当たり前のようにこのようなネット情報が溢れていますが、これは半分正解で半分間違いです。

インスタント麺はカロリーが高いのでダイエット目的の筋トレにおいてはNG食品ですが、バルクアップ筋トレ、とくに筋肉がつきにくい体質=ハードゲイナーにとっては、非常に有効なカロリー源です。

筋トレをしてバルクアップ=筋肥大していくためには、十分なタンパク質とその二倍以上の筋肉合成カロリーが必要となります。

つまり、カップラーメンに高タンパク質のトッピングをほどこすことで、とても優秀なバルクアップ食事メニューにすることが可能なのです。

実際、ボディービルダーやパワー系スポーツ選手のなかには、オフの筋肥大増量期に、カップラーメンをあえて食べ、筋量をアップしていく人も少なくありません。

一般的にはあまり知られていない、競技者ならではのテクニックなのです。

それでは、ここからは代表的なインスタント麺のカロリーと栄養素を一覧形式でご紹介していきます。

代表的なインスタント袋麺

サッポロ一番しょうゆ味のカロリーと栄養素



サッポロ一番しょうゆ味1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:457kcal
タンパク質:9.9g
脂質:18.0g
炭水化物:63.9g

サッポロ一番みそラーメンのカロリーと栄養素



サッポロ一番みそラーメン1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:448kcal
タンパク質:10.3g
脂質:17.2g
炭水化物:62.9g

サッポロ一番塩らーめんのカロリーと栄養素



サッポロ一番塩らーめん1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:455kcal
タンパク質:10.1g
脂質:18.6g
炭水化物:61.9g

なお、画像と数値は「サンヨー食品公式ホームページ」を参照しています。

日清チキンラーメンのカロリーと栄養素



日清チキンラーメン1食85gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:377kcal
タンパク質:8.2g
脂質:14.5g
炭水化物:53.6g

日清出前一丁のカロリーと栄養素



日清出前一丁1食102gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:463kcal
タンパク質:8.7g
脂質:17.9g
炭水化物:66.7g

日清焼そばのカロリーと栄養素



日清焼そば1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:490kcal
タンパク質:9.7g
脂質:22.8g
炭水化物:61.6g

なお、画像と数値は「日清食品公式ホームページ」を参照しています。

明星チャルメラのカロリーと栄養素



明星チャルメラ1食97gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:441kcal
タンパク質:8.5g
脂質:17.8g
炭水化物:61.6g

明星中華三昧広東風醤油のカロリーと栄養素



明星中華三昧広東風醤油1食104gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:364kcal
タンパク質:8.4g
脂質:7.3g
炭水化物:66.1g

なお、画像と数値は「明星食品公式ホームページ」を参照しています。

マルちゃん正麺醤油味のカロリーと栄養素



マルちゃん正麺醤油味1食105gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:333kcal
タンパク質:10.1g
脂質:4.6g
炭水化物:62.8g

なお、画像と数値は「東洋水産公式ホームページ」を参照しています。

エースコックワンタンメンのカロリーと栄養素



エースコックワンタンメン1食85gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:430kcal
タンパク質:9.7g
脂質:17.9g
炭水化物:57.5g

なお、画像と数値は「エースコック公式ホームページ」を参照しています。

徳島製粉金ちゃんラーメンのカロリーと栄養素



徳島製粉金ちゃんラーメン1食103gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:473kcal
タンパク質:9.7g
脂質:19.2g
炭水化物:65.4g

なお、画像と数値は「徳島製粉公式ホームページ」を参照しています。

ハウスうまかっちゃんのカロリーと栄養素



ハウスうまかっちゃん1食94gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:437kcal
タンパク質:9.8g
脂質:18.7g
炭水化物:57.4g

ハウス好きやねんのカロリーと栄養素



ハウス好きやねん1食90gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:396kcal
タンパク質:10.1g
脂質:15.0g
炭水化物:55.2g

なお、画像と数値は「ハウス食品公式ホームページ」を参照しています。

代表的なインスタントカップ麺

日清焼そばUFOのカロリーと栄養素



日清焼そばUFO1食63gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:278kcal
タンパク質:4.5g
脂質:10.8g
炭水化物:40.7g

日清どん兵衛きつねうどんのカロリーと栄養素



日清どん兵衛きつねうどん1食96gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:421kcal
タンパク質:9.9g
脂質:17.4g
炭水化物:56.1g

日清どん兵衛天ぷらそばのカロリーと栄養素



日清どん兵衛天ぷらそば1食100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:487kcal
タンパク質:9.9g
脂質:24.3g
炭水化物:57.2g

日清カップヌードルのカロリーと栄養素



日清カップヌードル1食78gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:351kcal
タンパク質:10.5g
脂質:14.6g
炭水化物:44.5g

日清カップヌードルカレーのカロリーと栄養素



日清カップヌードルカレー1食87gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:422kcal
タンパク質:9.0g
脂質:20.4g
炭水化物:50.6g

日清シーフードヌードルのカロリーと栄養素



日清シーフードヌードル1食75gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:340kcal
タンパク質:8.9g
脂質:13.6g
炭水化物:45.5g

なお、画像と数値は「日清食品公式ホームページ」を参照しています。

明星一平ちゃん夜店の焼そばのカロリーと栄養素



明星一平ちゃん夜店の焼そば1食135gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:612kcal
タンパク質:11.7g
脂質:28.6g
炭水化物:77.0g

なお、画像と数値は「明星食品公式ホームページ」を参照しています。

マルちゃん赤いきつねうどんのカロリーと栄養素



マルちゃん赤いきつねうどん1食96gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:432kcal
タンパク質:10.6g
脂質:19.1g
炭水化物:54.4g

マルちゃん緑のたぬき天そばのカロリーと栄養素



マルちゃん緑のたぬき天そば1食101gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:480kcal
タンパク質:11.2g
脂質:24.8g
炭水化物:52.9g

なお、画像と数値は「東洋水産公式ホームページ」を参照しています。

エースコックスーパーカップしょうゆラーメンのカロリーと栄養素



エースコックスーパーカップしょうゆラーメン1食109gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:481kcal
タンパク質:9.4g
脂質:19.5g
炭水化物:67.0g

なお、画像と数値は「エースコック公式ホームページ」を参照しています。

徳島製粉金ちゃんヌードルのカロリーと栄養素



徳島製粉金ちゃんヌードル1食85gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:388kcal
タンパク質:9.6g
脂質:15.3g
炭水化物:52.9g

なお、画像と数値は「徳島製粉公式ホームページ」を参照しています。

ペヤングソースやきそばのカロリーと栄養素



ペヤングソースやきそば1食120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:544kcal
タンパク質:8.9g
脂質:27.6g
炭水化物:64.9g

なお、数値は「ペヤング公式ホームページ」を参照しています。

筋トレと食事の基礎知識



下記の記事はバルクアップ・ダイエットそれぞれの筋トレ目的別に、具体的な食事メニュー・レシピを解説したものです。是非、ご活用ください。

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【筋トレの食事メニューレシピ例紹介】バルクアップ・ダイエットそれぞれに最適なカロリー・栄養素比率

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なお、下記の記事はダイエット食品について、詳しく解説したものです。是非、ご自身に合ったダイエット食品を見つけてください

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