2011

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【筋トレ筋肥大に山芋マグロ丼】オクラも添えてビタミン・ミネラル強化

マグロは高タンパク質低カロリーでダイエット筋トレにも相性抜群の魚ですが、山芋と合わせて丼にすることで、筋肥大に必要な筋肉合成カロリーも追加できます。また、オクラを添えることで豊富なビタミン・ミネラルも摂取することができます。マグロのカロリー...
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【筋トレ豚肉弁当】バルクアップには外食よりも自作ランチが絶対おすすめ

筋トレをして筋肥大バルクアップをしていくなら、お昼ご飯はコンビニ弁当や外食で済まさず、タンパク質の豊富な自作弁当を作ることをおすすめします。今回は朝からサッと作れて美味しい豚肉弁当をご紹介します。豚肉もも肉のカロリー・栄養素高タンパク質でビ...
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【牛肉と夏野菜の焼きうどん】筋トレ後にも最適なバランス栄養料理レシピ

牛肉のたくさん入った焼きうどんは、筋肥大の材料となるタンパク質だけではなく、筋肉合成に必要不可欠なカロリーも含んでいるので、筋トレ後におすすめの食事です。今回は、夏野菜もふんだんに入れてビタミン類も強化した料理レシピをご紹介します。牛もも肉...
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【筋トレ最適化ペヤング焼きそば】コンビニ食材を組み合わせたバルクアップメニュー

筋トレをしても筋肥大しにくい体質の方にとっては、ペヤング焼きそばのような高カロリーフードが筋肉合成カロリーとして非常に有効な場合もあり、実際にオフシーズンのボディービルダーのなかには、このようなインスタント麺をあえて食べてバルクアップする人...
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【筋トレむき牛すじ&ちくわぶ】良質タンパク質+炭水化物でバルクアップ

関東地方以外では馴染みの薄い「ちくわぶ」ですが、実は良質な炭水化物として牛スジなどの高タンパク質低カロリー食品と組み合わせると、格段の筋肥大効果があります。筆者の暮らす地域でも、ちくわぶを見ることは少ないのですが、希にスーパーなどに入荷する...
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【鶏もも肉とキノコのクリーム風】筋トレ後の食事に最適な料理レシピ

鶏もも肉に、タンパク質の吸収を補助する酵素を持つキノコを合わせ、クリームシチュー風にした筋肥大バルクアップ筋トレに最適な料理レシピをご紹介します。鶏もも肉(皮なし)のカロリー・栄養素意外なほど高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料の鶏も...
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【イカキムチ鍋】冬の筋トレ後におすすめの高タンパク質低カロリー料理

冬の筋トレ後におすすめな、高タンパク質低カロリーでバルクアップにもダイエットにも最適な鍋料理をご紹介します。イカキムチ鍋が筋トレによい理由高タンパク質低カロリー+カプサイシンこちらが、今回の材料の生スルメイカ・豚肉・豆腐・もやし・ニラ・キム...
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【筋トレにおすすめの豆腐ステーキ】植物タンパク質豊富な食事メニュー

植物タンパク質が豊富で、筋トレ後の食事メニューとしてもおすすめな豆腐ステーキの美味しい作り方をご紹介します。豆腐のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーでヘルシーこちらが、今回の材料の木綿豆腐・牛肩肉・野菜類です。テーマ食材である木綿豆腐1...
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【鶏ささみと豆腐の三色弁当】筋トレダイエットにおすすめの手作りメニューレシピ

バルクアップ筋トレはもちろん、筋トレダイエット中の昼ごはんは完全に栄養素をコントロールできる自作弁当がおすすめです。ダイエットに最適な鶏ささみと豆腐の三色弁当の作り方をご紹介します。ささみと豆腐のカロリー・栄養素どちらも高タンパク質低カロリ...
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ダイエット筋トレに最適なサラダチキン湯豆腐の作り方レシピ

サーマテック土鍋を使って、簡単であっという間に作れるダイエット筋トレ向きの簡単食事メニュー「サラダチキン湯豆腐」の作り方・レシピをご紹介します。サラダチキン湯豆腐の材料こちらが、サラダチキン湯豆腐の材料の、サラダチキン、鍋用豆腐、大根、白ネ...
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【筋トレむきイカ焼きの作り方】高タンパク質低カロリーの粉物メニュー

筋トレ後の食事として最適な、高タンパク質低カロリーのイカ焼きの作り方をご紹介します。なお、地域によっては「イカ焼き」=「焼きイカ」ですが、地域によってはお好み焼き風の粉物食品の場合もあります。※今回は、お好み焼き風粉物の「イカ焼き」の作り方...
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ダイエット筋トレ向きささみ豆腐ハンバーグ|麩をつなぎに使った高タンパク質低カロリーレシピ

ダイエット筋トレに最適な「ささみと豆腐のハンバーグ」の作り方レシピをご紹介します。麩をつなぎに使っているので、とても高タンパク質低カロリーなハンバーグで、ダイエット中に食べても安心です。ささみ豆腐ハンバーグの材料こちらが、今回の材料の鶏ささ...
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ダイエット筋トレにおすすめのサラダチキンピラフの作り方・レシピ

サラダチキンで簡単に作れる筋トレむきのピラフをご紹介します。サラダチキンピラフの材料こちらが、サラダチキンピラフの材料の、サラダチキン(ハーブ風味の切り落とし)、ピーマン、枝豆、パエリアの素です。サラダチキンは高タンパク質低カロリーで、ピラ...
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【筋トレ後にはモツ煮がおすすめ】臭みをとって食べやすくするレシピをご紹介

モツ煮は高タンパク質低カロリーで、しかも材料がリーズナブルなので、大量のタンパク質が必要なバルクアップ筋トレ後におすすめの食事です。しかし、モツには独特の臭みがあるので苦手な方も少なくありません。そこで、今回は臭みをとって食べやすくしたモツ...
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ダイエット筋トレ向き焼きそば|こんにゃくを使ったオムソバの作り方

ダイエット筋トレを頑張っている期間は、焼きそばなどの麺類はオーバーカロリーになるので、基本的にはNG食品ですが、ダメだと思うとかえって食べたくなるものです。そんな時におすすめなのが、糸こんにゃくを使った焼きそばで、これだと麺類カロリーはゼロ...
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【ダイエット中におすすめのお好み焼き】砕いた麩を粉に使って高タンパク質低カロリーにしたレシピ

ダイエット中にお好み焼きなどのいわゆる「粉モノ」はNGですが、どうしても食べたくなるときもありますよね。そんな時におすすめなのが、小麦粉のかわりに砕いた麩を使って「高タンパク質低カロリー」にしたダイエット専用お好み焼きです。その作り方を実際...
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【きな粉はプロテインのかわりになる?】どれくらいを一回に飲めばいいかも解説

プロテインのかわりに安価なきな粉を飲むとよいという情報がネット上には見受けられますが、本当にきな粉はプロテインのかわりになるのでしょうか?もし、そうだとして、一回あたりどれくらいのきな粉を飲めばいいのか、また、一食あたりの単価はプロテインと...
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ダイエット筋トレに最適なササミ&エビタコスライスの作り方

ダイエット筋トレに最適な、高タンパク質低カロリーな「ササミ&エビタコスライス」の作り方をご紹介します。ササミ&エビタコスライスの材料こちらが、今回の材料のササミ・むきエビ・枝豆・卵・レタスサラダです。ササミとエビは数ある食品のなかでも高タン...
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【筋トレ後に最適なすき焼き】赤身牛肉と夏野菜で高タンパク質低カロリー&ビタミンミネラル強化

筋トレ後に最適なすき焼きの作り方をご紹介します。牛赤身肉を使い高タンパク質低カロリー化するとともに、カリウムをはじめとした夏野菜をふんだんに入れてビタミン・ミネラルも強化した、筋肥大におすすめの食事メニューです。牛赤身肉と霜降り肉の比較こち...
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【筋トレ後に最適な牛乳漬けステーキ】外産牛肉の臭みと固さをなくす調理方法

格安ステーキの臭みをとるために、牛肉を牛乳に漬けるとよいというのは知られた話ですが、実際にやってみました。牛乳のカロリー・栄養素牛乳コップ一杯200cc(206g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:138kcalタンパク...