スマホ最適化・高速表示低パケットサイト
SuperFitness for Power+Health,ExpertSite
当サイト運営・トップ競技者厳選ショップ
生産工場から直接輸入のためリーズナブル

国連UNHCRより感謝状(ご報告とお礼)

【自作うなぎランチ】筋トレの筋肉痛時にはコンビニ弁当より自炊

ハードに筋トレをして筋肉痛がつらい時には、コンビニ弁当などで済ませずにうなぎ弁当を自作することをおすすめします。

●うなぎのカロリー・栄養素

・高タンパク質で適切なカロリー・ビタミン・ミネラルを含む

弁当用のうなぎは、このようにフライパン一つで加熱するとスピーディーでおすすめです。

気になるウナギ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:293kcal

タンパク質:23g (92kcal)

脂質:21g (189kcal)

炭水化物:3.1g (12.4kcal)

筋肥大にはタンパク質だけでなく、その倍量の筋肉合成カロリーが必要ですが、ウナギには最適なバランスでタンパク質とカロリーが含まれており、筋肥大筋トレに最適な食材の一つと言えます。

また、サプリメントなみにビタミン・ミネラルが豊富なことも見逃せません。

うなぎは若干高価ですが、こちらの記事でご紹介している特大品は、かなりグラム単価が安くておすすめです。

筆者も、サプリメントだと思って定期的に購入しています。

●うなぎ弁当の作り方レシピ

・二段式+卵でタンパク質強化

まずは、薄くしいたご飯の上に焼き海苔と細切りウナギを乗せます。

その上に、また薄くご飯をしきます。

卵焼きを作ります。

あとは、先ほどのご飯の上に卵焼きと温めたウナギを置いて出来上がりです。

スポンサーリンク
当サイト運営・トップ競技者厳選ショップ
生産工場から直接輸入のためリーズナブル

人気OEMパワーベルトがフルラインナップ

愛用ベルトが最新式になるバックル

試合や高重量トレーニングに最適化

北米に続き日本でもブレイク開始

マシン筋トレの疑問を解決する人気記事

自宅トレーニングに必要不可欠な器具は

執筆アスリート陣がリピートしている食材

競技者が本音で解説シリーズ
高品質トレーニングギア武器屋・鬼・GLFIT

当サイト提携ジムONI GYM 24
ONIGYM24大阪店ONIGYM24東京店

当サイト運営ジムで実際に使用している用品

記事制作©FutamiTC/MazurenkoJapan

食品情報
筋トレ専門サイトGLINT