【筋トレに最適なサラダチキン南蛮】一工夫して飽きないようにするコンビ二料理レシピ

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筋トレにサラダチキンが向いている理由

圧倒的に高タンパク質低カロリー

こちらが、一般的なサイズのコンビ二サラダチキンのパッケージで、記載されているカロリー・栄養素は以下の通りです。

カロリー：133kcal
タンパク質：26.1g
脂質：2.6g
糖質1.2g

非常に高タンパク質・低カロリーでダイエット筋トレなどに最適であることがわかります。

筋肥大にはタンパク質だけでは足りない

しかし、筋肥大バルクアップ筋トレの場合は、タンパク質だけでなく、摂取したタンパク質をアミノ酸に分解し、さらにそれを人間の骨格筋に再合成するための「筋肉合成カロリーが必要となり」、その適正量は「タンパク質の2～3倍のカロリー(脂質・糖質)」です。

そこで、今回はコンビ二のサラダチキンをベースに、一手間加えて筋肥大に最適な調理を行いましたので、是非、ご参照ください。

筋トレむきサラダチキン南蛮の作り方

こちらが、今回の材料のコンビ二サラダチキン、玉ねぎ、ニンジン、ピーマンです。

玉ねぎ、ニンジン、ピーマンはあらかじめ細切りにしておきます。

器にビニール袋をセットし、パッケージから取り出したサラダチキンを入れます。

サラダチキンの上に細切りにした野菜を乗せ、タレを作りかけます。

タレは、醤油：酢＝1：1で、好みで砂糖や甘味料を加えてください。

このように、水を張った鍋にビニール袋を沈め、なかの空気を抜きながらパッキングすると、隙間なく収まります。

このように、密閉して具材全体にまんべんなくタレが染み込むようにして、数時間冷蔵庫で冷やします。

あとは、カットして盛りつけると完成です。

非常に美味しく、かつ、市販にはない風味ですので、サラダチキンに飽きてきた時におすすめです。