この記事の数値は文部科学省の食品成分データベースに基づいて算出しています。
筋肥大バルクアップ筋トレの食事として、簡単に作れて、なおかつ最適な栄養素バランスになる「サラダチキンパスタ」をご紹介します。
サラダチキンパスタの材料と栄養素
こちらが、今回の材料のサラダチキン、サラダパスタ、枝豆です。
筋トレにサラダチキンが向いている理由
圧倒的に高タンパク質低カロリー
こちらが、一般的なサイズのコンビ二サラダチキンのパッケージで、記載されているカロリー・栄養素は以下の通りです。
カロリー：133kcal
タンパク質：26.1g
脂質：2.6g
糖質1.2g
非常に高タンパク質・低カロリーでシェイプアップ筋トレなどに最適であることがわかります。
筋肥大にはタンパク質だけでは足りない
しかし、筋肥大バルクアップ筋トレの場合は、タンパク質だけでなく、摂取したタンパク質をアミノ酸に分解し、さらにそれを人間の骨格筋に再合成するための「筋肉合成カロリーが必要となり」、その適正量は「タンパク質の2～3倍のカロリー(脂質・糖質)」です。
今回のカロリー源であるパスタ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りになります。
エネルギー：149kcal
タンパク質：5.2g (20.8kcal)
脂質：0.9g (8.1kcal)
炭水化物：28.4g (113.6kcal)
サラダチキン一個に対し、200g程度のパスタを食べれば、筋肥大バルクアップに最適であることがわかります。
サラダチキンパスタの作り方
サラダチキンパスタの作り方は、いたって簡単です。まずは、サラダチキンを袋のまま温めます。
次に、パスタを茹でて、炒めながらケチャップで味付けをしていきます。
パスタが炒め上がりました。
あとは、温めたサラダチキンと皮をむいた枝豆をトッピングして完成です。
簡単に作れて、バルクアップに最適なので、是非お試しください。