BLITZ｜細マッチョ筋トレの専門記事一覧ページ
本ページは現役フィジーク競技選手(元JOC強化指定選手)が執筆した細マッチョ筋トレに関する記事の一覧ページです。
細マッチョの定義と筋トレ理論
フィジーク選手の記事
週5回の部位分割細マッチョ筋トレメニュー｜フィジーク選手の実際のプログラム
ボディービル競技と違い、いわゆる細マッチョ的なプロポーションと筋肉の美しさを競う競技である「フィジーク」向きの筋トレメニュー(週5回の部位分割トレーニング)を、実際にフィジーク競技で優勝歴もある選手のプログラムをベースにして解説します。...
www.sfphes.org
2023.05.01
実際のフィジーク選手の増量バルクアップ期の筋トレメニュー例(1週間4分割)
フィージーク大会で優勝実績もある選手の増量バルクアップ期の実際の筋トレメニューをご紹介します。
【この記事の執筆・監修者】
上岡颯選手(HAYATE)
五輪種目テコンドー元強化指定選手(全日本選手権準優勝2回)
2023年...
www.sfphes.org
2023.06.07
筋トレシェイプアップ食事メニュー｜フィージーク選手の実際の食べ方を公開解説
ボディービル競技と違い、いわゆる細マッチョ的なプロポーションと筋肉の美しさを競う競技である「フィジーク」での試合に向けた食事メニューを、実際にフィジーク競技で優勝歴もある選手の食事プログラムをベースにして解説します。
【この記事の執筆...
www.sfphes.org
2023.05.01
方法別筋トレメニュー
チューブ筋トレの細マッチョメニュー
ダンベル筋トレの細マッチョメニュー
筋肉部位別の筋トレメニュー
総合的な筋トレメニュー
自宅とジム別の筋トレメニュー
細マッチョ自宅筋トレメニュー完全版｜自重＋チューブの一週間の組み方
細マッチョジム筋トレメニュー完全版｜マシンの使い方と一週間の組み方
細マッチョ筋トレ向き種目の個別解説記事
現役フィジーク選手による細マッチョ向きの各トレーニング種目の個別解説記事です。
自重トレーニング種目
腕立て伏せ
ディップス
パイクプッシュアップ
ベンチディップス
懸垂(チンニング)
腹筋運動(クランチ・レッグレズ)
自重スクワット
ダンベルトレーニング種目
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ダンベルショルダープレス
ダンベルサイドレイズ
ダンベルキックバック
ダンベルローイング
ダンベルカール
ダンベルスクワット
マシントレーニング種目
スミスマシンベンチプレス
マシンチェストプレス
マシンチェストフライ
ケーブルフライ
スミスマシンショルダープレス
マシンショルダープレス
ケーブルデルタレイズ
スミスマシンナローベンチプレス
ケーブルプレスダウン
ケーブルキックバック
ケーブルローイング
ケーブルラットプルダウン
マシンカール
ケーブルカール
マシンクランチ
トルソーローテーション
ケーブルクランチ
スミスマシンスクワット
マシンレッグプレス
バーベルトレーニング種目
バーベルベンチプレス
バーベルショルダープレス
バーベルフレンチプレス
バーベルデッドリフト
バーベルベントオーバーロー
バーベルカール
バーベルスクワット