高タンパク質低カロリーなカニカマをふんだんに使い、身体作り筋トレにも最適なカニカマ炒飯の作り方をご紹介します。
筋トレカニカマ炒飯の材料・カロリー・栄養素
こちらが、今回の材料のカニカマ300g・卵2個・ご飯一膳160gおよびトッピングの枝豆です。それぞれのカロリー・栄養素は以下の通りになります。
カニカマ300gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：270kcal
タンパク質：36.3g (145.2kcal)
脂質：1.5g (13.5kcal)
炭水化物：27.6g (110.4kcal)
ご飯一膳160gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：269kcal
タンパク質：4g (16kcal)
脂質：0.48g (4.32kcal)
炭水化物：59.36g (237.44kcal)
卵2個100gあたりのカロリー・栄養素
エネルギー：151kcal
タンパク質：12.3g (49.2kcal)
脂質：10.3g (92.7kcal)
炭水化物：0.3g (1.2kcal)
これらを合計するとタンパク質約52g(208kcal)に対して、筋肉合成カロリー約450kcalとなり、筋肥大バルクアップに最適な「タンパク質」：「筋肉合成カロリー」＝1：2～3になることがわかります。
それでは、次の項目では具体的な作り方をご紹介していきます。
筋トレカニカマ炒飯の作り方
まずは、溶き卵を炒め、ある程度固まったら、ほぐしたカニカマと枝豆を入れて炒めていきます。
このような感じで具材がしっかりと混じるで、炒めながら混ぜ合わせていきます。
ご飯を入れます。味つけのベースにはダシつゆなどを使うと美味しくなります。
ご飯をつぶさないように、水気を飛ばしながら炒めて出来上がりです。
是非、お試しください。
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