日本代表選手・強化指定選手が実際に食べている、2023年1月29日の筋トレ・スポーツ向きのアスリート食を具体的な写真つきでご紹介します。
昼食と夕食をできるだけ記録していくようにしていますが、日によって記録なしの場合もあります。
朝食(7:00頃)
朝食は基本的にOlimpプロテインです。
昼食(12:00頃)
記録なし
間食(15:00頃)
間食は基本的にOlimpプロテインです。
夕食(20:00頃)
隼人芋と牛すじの煮物、デザートにきんこ芋羊羹を作りました。
これは隼人芋の干し芋「きんこ芋」で、地元の名産です。この芋の取材・記事作成をしている流れで数日間は芋料理が続きます。
制作した記事は以下のものです。
きんこ芋(伊勢志摩名産の干し芋)はどこで買える?|実際の食レポと生芋からの作り方やアレンジレシピもご紹介
※干し芋は低GI値食品なので、筋トレとの相性がきわめて良い炭水化物食品です。
アスリートの食事記録集
昼食は自作弁当が最適
筋トレを本格的に行っていくなら、やはり栄養素バランスを完全にコントロールできる「自作弁当」がベストです。
下記の記事は、親子でスポーツ競技の日本代表であった筆者と息子の具体的な記録(筋肥大期・減量期それぞれ)です。
【本気筋トレの昼食には自作弁当の一択】タンパク質量を最重要視してコスト削減をしたレシピ例
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