日本代表選手・強化指定選手が実際に食べている、2019年12月17日の筋トレ・スポーツ向きのアスリート食を具体的な写真つきでご紹介します。
昼食と夕食をできるだけ記録していくようにしていますが、日によって記録なしの場合もあります。
朝食(7:00頃)
朝食は基本的にOlimpプロテインです。
昼食(12:00頃)
記録なし
間食(15:00頃)
間食は基本的にOlimpプロテインです。
夕食(20:00頃)
松坂牛(赤身肉)の焼肉でした。塩わさびでいただきました。このほかに野菜サラダも食べましたが、写真にはのこっていません。肉だけでなく、必ず野菜も食べるように心がけています。
アスリートの食事記録集
昼食は自作弁当が最適
筋トレを本格的に行っていくなら、やはり栄養素バランスを完全にコントロールできる「自作弁当」がベストです。
下記の記事は、親子でスポーツ競技の日本代表であった筆者と息子の具体的な記録(筋肥大期・減量期それぞれ)です。