日本代表選手・強化指定選手が実際に食べている、2019年11月17日の筋トレ・スポーツ向きのアスリート食を具体的な写真つきでご紹介します。
昼食と夕食をできるだけ記録していくようにしていますが、日によって記録なしの場合もあります。
朝食(7:00頃)
朝食は基本的にOlimpプロテインです。
昼食(12:00頃)
記録なし
間食(15:00頃)
間食は基本的にOlimpプロテインです。
夕食(20:00頃)
サーモンをベースにじゃがいも、ブロッコリー、チーズを使ったジャーマンポテト風でした。これらの食品はいずれもバルクアップに有効なことが知られています。
アスリートの食事記録集
昼食は自作弁当が最適
筋トレを本格的に行っていくなら、やはり栄養素バランスを完全にコントロールできる「自作弁当」がベストです。
下記の記事は、親子でスポーツ競技の日本代表であった筆者と息子の具体的な記録(筋肥大期・減量期それぞれ)です。
【本気筋トレの昼食には自作弁当の一択】タンパク質量を最重要視してコスト削減をしたレシピ例