スマホ最適化・高速表示低パケットサイト
SuperFitness for Power+Health,ExpertSite
当サイト運営・トップ競技者厳選ショップ
生産工場から直接輸入のためリーズナブル

国連UNHCRより感謝状(ご報告とお礼)

【筋トレむきネギ豆腐の牛肉巻き】ダイエットにもおすすめの高タンパク質低カロリーメニュー

ダイエットや筋トレに最適な、高タンパク質低カロリー料理の「ネギ豆腐牛肉巻き」の作り方をご紹介します。

●赤身牛肉と豆腐のカロリー・栄養素

・いずれも高タンパク質低カロリー

こちらが、今回の材料の赤身牛肉(外もも)・焼き豆腐・ネギです。赤身牛肉と豆腐それぞれ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りになります。

○豆腐のカロリー・栄養素

エネルギー:56kcal
タンパク質:4.9g (19.6kcal)
脂質:3g (27kcal)
炭水化物:2g (8kcal)

○赤身牛肉のカロリー・栄養素

エネルギー:215kcal
タンパク質:18.7g (74.8kcal)
脂質:14.3g (128.7kcal)
炭水化物:0.3g (1.2kcal)

いずれも高タンパク質低カロリーで、筋トレだけでなくダイエットにも最適な食材であることがわかります。

●ネギ豆腐の牛肉巻きの作り方

・爪楊枝で固定して焼くのがポイント

まずは、適度な大きさにカットした豆腐にネギを乗せ、赤身牛肉で巻いていきます。

焼いている最中に赤身牛肉が崩れないように爪楊枝で止めていきます。

余った材料で、ネギの牛肉巻きも作りました。

下ごしらえができたら、テフロン加工のフライパンで油を使わずに焼いていきます。

両面を軽く焼いたら、弱火にして蓋をし蒸し焼きにします。

並行して、だしの素と薄口醤油でタレを作っていきます。

焼き上がりました。

たっぷりとゴマを入れたダシ醤油でいただくと、とても美味しいです。

是非お試しください。

スポンサーリンク
当サイト運営・トップ競技者厳選ショップ
生産工場から直接輸入のためリーズナブル

人気OEMパワーベルトがフルラインナップ

愛用ベルトが最新式になるバックル

試合や高重量トレーニングに最適化

北米に続き日本でもブレイク開始

マシン筋トレの疑問を解決する人気記事

自宅トレーニングに必要不可欠な器具は

執筆アスリート陣がリピートしている食材

競技者が本音で解説シリーズ
高品質トレーニングギア武器屋・鬼・GLFIT

当サイト提携ジムONI GYM 24
ONIGYM24大阪店ONIGYM24東京店

当サイト運営ジムで実際に使用している用品

記事制作©FutamiTC/MazurenkoJapan

食品情報
マズレンコ製作所公式ブログ|筋トレ専門サイトGLINT