筋トレ後にはタンパク質たっぷりのステーキが最適ですが、ベストは単一ではなく複数の食材を組み合わせてアミノ酸スコアも向上させることです。
●赤身牛肉・イカ・エビのカロリー・栄養素
・いずれも高タンパク質低カロリーな筋トレ食品
こちらが、今回の材料の赤身牛肉・イカ・エビと野菜類です。タンパク質食品それぞれ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。
○赤身牛肉のカロリー・栄養素
エネルギー：215kcal
タンパク質：18.7g (74.8kcal)
脂質：14.3g (128.7kcal)
炭水化物：0.3g (1.2kcal)
○イカのカロリー・栄養素
エネルギー：88kcal
タンパク質：18.1g (72.4kcal)
脂質：1.2g (10.8kcal)
炭水化物：0.2g (0.8kcal)
○エビのカロリー・栄養素
エネルギー：82kcal
タンパク質：18.4g (73.6kcal)
脂質：0.3g (2.7kcal)
炭水化物：0.3g (1.2kcal)
いずれも高タンパク質低カロリーで、筋トレの食材として最適なことがわかります。
●赤身牛肉・イカ・エビステーキの作り方
・フライパンで焼くだけでスピーディー
作り方は簡単です。まずは、赤身牛肉をテフロン加工のフライパンで油を使わずに焼いていきます。
並行して、イカとエビもテフロン加工のフライパンで油を使わずに焼いていきます。
味付けは、いずれも塩コショウだけとシンプルです。
是非お試しください。
※本記事は提供元サイト(GLINT＆bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。また、執筆者情報についてはこちらをご参照ください。
※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。
生産工場から直接輸入のためリーズナブル
北米に続き日本でもブレイク開始
高品質トレーニングギア武器屋・鬼・GLFIT
当サイト提携ジムONI GYM 24
ONIGYM24大阪店｜
ONIGYM24東京店
当サイト運営ジムで実際に使用している用品
記事制作©FutamiTC/MazurenkoJapan
当サイト提携ジムONI GYM 24
ONIGYM24大阪店｜
ONIGYM24東京店
当サイト運営ジムで実際に使用している用品
記事制作©FutamiTC/MazurenkoJapan
