2019-09

じゃがいものデンプンは「レジスタント・スターチ」と呼ばれ、米や小麦に消化吸収が穏やかなため太りにくくダイエットにも有効です。また、炭水化物に比べると消化の遅いタンパク質と消化タイミングがシンクロしやすいので、バルクアップの筋肉合成カロリーと...

筋力に自信がなく、普通の腕立て伏せができないという女性におすすめなのが膝つき腕立て伏せです。そのやり方を動画をまじえて解説します。膝つき腕立て伏せが効果のある筋肉部位膝つき腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後ろ側の筋肉...

胸の土台アップ＆ダイエット筋トレの基本とも言える腕立て伏せについて動画付きで解説します。また、正しい呼吸方法と最適な回数設定や腕立て伏せができない女性でも簡単にできる負荷の低いやり方もご紹介します。腕立て伏せの女性への効果腕立て伏せは胸の筋...

女性向きの腕立て伏せのやり方を、初心者でも簡単にできる種類から、中級者向きの高負荷種目まで詳しく解説します。腕立て伏せの反復回数15回を1セットの目安にする一般的な女性が筋トレと聞くと連想するのが、ボディービルディングの女性選手の身体だと思...

カールアップクランチはお腹まわりの引き締めダイエット運動の基本とも言える種目で、腹筋群のなかでも特に腹直筋上部に効果的な自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。カールアップクランチが効果のある筋肉部位カールアップクランチ...

クランチツイストは、数ある腹筋系トレーニングのなかでも強度の高い部類の筋トレ方法で、女性のくびれ筋トレとしても非常に有効な種目です。そのやり方とバリエーションを解説します。クランチツイストが効果のある筋肉部位クランチツイストは腹直筋から腹斜...

腕立て伏せができない女性でも簡単に行えて、効果も大きな斜め腕立て伏せ＝インクラインプッシュアップについて動画をまじえて解説します。斜め腕立て伏せが効果のある筋肉部位斜め腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後ろ側の筋肉・上...

バストアップに最重要な大胸筋上部を効率的に鍛えることのできる自重トレーニングがデクライン腕立て伏せ(足上げ腕立て伏せ)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。やや強度が高いですが、ぜひチャレンジしてください。デクライン腕立て伏せが効果の...

四の字クランチは、比較的動作が簡単なわりに内腹斜筋・外腹斜筋＝いわゆる横腹に効果が高く、女性のくびれ作り筋トレにおすすめの種目です。そのやり方とポイントを、動画をまじえて解説します。なお、四の字クランチの名称は、脚を「４」の形に組むことに由...

パイクプッシュアップは大胸筋上部に効果が高く、女性の胸の土台アップにおすすめの種目です。また、三角筋にも効果が高くなで肩に悩む女性にも最適です。そのやり方と動作のポイントを解説します。パイクプッシュアップが効果のある筋肉部位パイクプッシュア...

上腕三頭筋に効果が高く、二の腕の引きしめ効果のあるダイヤモンド腕立て伏せについて動画をまじえて解説します。また、本種目はバストアップの一要素にも重要です。ダイヤモンド腕立て伏せが効果のある筋肉部位膝つき腕立て伏せは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋...

レッグレイズは足上げ腹筋とも呼ばれる下腹部＝腹直筋下部を集中的に鍛えられる筋トレ方法で、女性の下腹引き締め運動としても最適です。そのやり方とバリエーションを解説します。レッグレイズが効果のある筋肉部位レッグレイズは腹筋群のなかでも特に腹筋下...

ナロープッシュアップは、二の腕(上腕三頭筋)の引き締めに効果の高い腕立て伏せのバリエーションです。そのやり方を、低強度のものから高強度のものまで動画をまじえて解説します。ナロープッシュアップが効果のある筋肉部位ナロープッシュアップは、胸の筋...

バックエクステンションは、脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群のなかでも、姿勢の維持に大きく関与する脊柱起立筋を鍛えるのに最適な自宅自重トレーニングです。そのやり方を解説します。バックエクステンションが効果のある筋肉部位バックエクステン...

ヒンズープッシュアップは全身を鍛えることのできる、女性にとってはやや高強度の腕立て伏せバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ヒンズープッシュアップが効果のある筋肉部位ヒンズープッシュアップは上半身の押す筋肉(大...

スーパーマンバックエクステンションは、通常のバックエクステンションの強度を高めた自重トレーニングで、スポーツ経験があり体力に自信のある女性におすすめです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。スーパーマンバックエクステンションが効果のある...

斜め懸垂＝インバーテッドローは背中の引き締めに効果の高い自重トレーニングです。懸垂系の筋トレには基本的には器具が必要ですが、斜め懸垂に関しては自宅にある家具を流用したやり方がいくつかありますので、そのやり方をご紹介します。斜め懸垂が効果のあ...

下半身?せの基本トレーニングである自重スクワットの種類とやり方を、動画をまじえて詳しく解説します。自重スクワットがダイエットに効果的な理由人体最大の筋肉群である大腿筋群を強く刺激できる自重スクワットは、下半身全ての筋肉を強く刺激します。その...

ベンチディップスは二の腕裏側(上腕三頭筋)の引き締め効果が抜群の自重トレーニング方法です。そのやり方・バリエーションを動画をまじえて解説します。ベンチディップスが効果のある筋肉部位ベンチディップスは腕の裏側に位置する上腕三頭筋に効果があり、...

ブルガリアンスクワットはブルガリアの体操女子五輪チームが発案したとされる下半身の総合トレーニングで、数ある下半身種目のなかでも最高レベルの強度と効果を誇っています。また、女性のダイエット・ヒップアップに対しても非常に高い効果があることでも知...