2019-09

バーベル

【バーベルフロントランジ女性版】太もも裏側とヒップアップに効果的な筋トレ

バーベルフロントランジは太もも裏側からお尻にかけてのヒップラインに効果的なトレーニング種目で、女性のヒップアップエクササイズとしても最適です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルフロントランジが効果のある筋肉部位バーベル...
バーベル

【バーベルサイドランジ女性版】内もも引き締めに効果的なフリーウエイトトレーニング

バーベルサイドランジは太もも内側の引き締めに効果的なトレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位バーベルサイドランジは内ももの筋肉・内転筋群に集中的な効果があります。バーベ...
部位別筋トレ

【腕の自重筋トレ】上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋に効果のある鍛え方を解説

上腕の筋肉を鍛える自重トレーニングを部位別(上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋)に、初心者向けの強度の低い種目から上級者向けの高強度の種目まで動画をまじえて解説します。上腕の構造と作用上腕の主な筋肉には上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋などがあり、...
部位別筋トレ

【大胸筋の自重筋トレ】部位別(上部・下部・内側・外側)の鍛え方

大胸筋を部位別(上部・下部・内側・外側)に自重筋トレだけでの鍛え方を詳しくご紹介します。腕立て伏せにも様々なバリエーションがあります。大胸筋の構造と働きを知る上部・下部・内側・外側に分けられ腕を前に押し出す作用がある大胸筋は上部・下部・内側...
部位別筋トレ

【背中の自重筋トレ】僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋に効果のある鍛え方を解説

自重だけを使って背筋を鍛える方法を、僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋の部位別に解説します。背筋を鍛えられる自重トレーニングは懸垂系種目だけではなく、実は腕立て伏せでもやり方によっては背筋を鍛えることが可能です。背筋の構造と作用背筋群は大きく僧帽筋...
部位別筋トレ

【三角筋の自重筋トレ】部位別(前部・中部・後部)に腕立て伏せと懸垂のやり方を解説

発達した三角筋を持てば肩幅も広がり、見た目の印象も一気にマッシブになります。しかし、三角筋は大胸筋や背筋に接合しているため、個別で鍛えるのが難しい筋肉部位でもあります。そんな三角筋を自重だけで鍛えるための特殊な腕立て伏せ3種類と懸垂2種類を...