バーベル 【ベンチプレス100kgを挙げるやり方】フォームとメニューの組み方を元全日本王者が解説
ベンチプレスに取り組み始めた初心者の方にとって、大きな試練となるのが「100kg挙上の壁」です。
ベンチプレス100キロの壁を越えるための、基本的なやり方＝フォームやブリッジ等と、最適な負荷回数設定・メニュープログラムの組み方をパワー...
2019-09
バーベル 
ダンベル 【ダンベルアップライトロー】初心者におすすめの三角筋のトレーニング
ダンベルアップライトローは、効果的に鍛えるのに慣れやコツの必要な三角筋トレーニングのなかでも比較的簡単で、初心者におすすめの三角筋ダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動作をまじえて解説します。ダンベルアップライトローが効果のある筋肉部位三角...
ダンベル 【ダンベルサイドレイズ】三角筋中部の仕上げに最適なトレーニング方法
三角筋中部の仕上げトレーニングとして有効なダンベルサイドレイズのやり方を、動画をまじえて動作ポイントとともに解説します。サイドレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん英語名称：deltoid...
ダンベル 【ダンベルフェイスプル】三角筋後部を集中的に鍛える方法
ダンベルリアデルタローイング(ダンベルフェイスプル)は三角筋後部を集中的に鍛えることができるダンベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルリアデルタローイングが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始...
ダンベル 【ダンベルリアラテラルレイズ】三角筋後部に効果的なトレーニング方法
ダンベルリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるダンベルトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた...
バーベル 【ベンチプレス女性版】胸の土台アップ効果の高いやり方と重さの決め方
バーベルベンチプレスは女性の胸の土台アップにも効果的なフリーウエイト種目です。そのやり方・重さの設定・バリエーションについて動画をまじえて解説します。ジムトレーニングを始めたばかりの初心者の方には、マシントレーニングに比べるとバーベルトレー...
バーベル 【インクラインベンチプレス女性版】デコルテアップに重用な大胸筋上部のバーベル筋トレ
インクラインベンチプレスは、胸の土台アップに重用な部位である、大胸筋上部に集中的な負荷をかけられるバーベルベンチプレスのバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。インクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位インクラ...
バーベル 【バーベルプルオーバー女性版】バストの土台を作る胸郭を広げる筋トレ方法
バーベルプルオーバーは、動作の仕方により体幹前側(大胸筋)～体幹背面(広背筋)にまで効果のある部位が変化する少し特殊なバーベル筋トレです。また、筋肉に対してだけでなく、バストの土台となる胸郭を広げる作用もある、ぜひとも女性に取り組んでいただ...
バーベル 【バーベルショルダープレス女性版】肩周り痩せ・三角筋のフリーウエイト筋トレ
バーベルショルダープレスは、肩の筋肉・三角筋を中心に効果のあるフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位バーベルショルダープレスは三角筋のなかでも特に前部と中...
バーベル 【バーベルアップライトロー女性版】初心者向きの肩周り痩せフリーウエイト筋トレ
肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、バーベルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にもおすすめの種目です。そのやり方とポイントを動画...
ダンベル 【ダンベルフレンチプレス】上腕三頭筋の仕上げに最適なダンベル筋トレのやり方
上腕三頭筋の仕上げ種目として最適なダンベルフレンチプレスにはいくつかのやり方があるので、そのバリエーションを動画でご紹介するとともに、バーベルやケーブルマシンでのフレンチプレスもあわせてご紹介します。ダンベルフレンチプレスが効果のある筋肉部...
ダンベル 【ダンベルショルダーシュラッグ】僧帽筋の基本自宅トレーニングを解説
ダンベルショルダーシュラッグは僧帽筋に効果の高いダンベル筋トレで、僧帽筋の自宅トレーニングの基本種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みか...
バーベル 【ナローベンチプレス女性版】大胸筋内側と二の腕裏側(上腕三頭筋)の筋トレ
ナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は、大胸筋内側と二の腕裏側(上腕三頭筋)を同時に鍛えられるフリーウエイトトレーニングです。そのやり方を動作をまじえて解説します。ナローベンチプレスが効果のある筋肉部位ナローベンチプレスは大胸...
バーベル 【バーベルフレンチプレス女性版】二の腕引き締めに効果的な上腕三頭筋種目
バーベルフレンチプレス(トライセプスエクステンション)は、二の腕裏側の引き締めに効果の高いフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位バーベルフレンチプレス(トラ...
バーベル 【デッドリフトの女性向けやり方】背中ダイエット効果の高いバーベル筋トレを女子ビルダーが解説
ジムでバーベル筋トレにチャレンジする女性にとって、デッドリフトはやや敷居の高い種目ですが、背中ダイエットや美しい姿勢つくりに効果の高いフリーウエイトトレーニングなので、ぜひ取り組んでいただきたい種目です。
今回は、ちょっと取り組みづら...
バーベル 【バーベルベントオーバーロー女性版】すっきり背中を作るフリーウエイト筋トレメニュー
バーベルベントオーバーローは、背中の筋肉＝背筋群全体に効果的なバーベル筋トレの基本種目の一つで、女性の「すっしり背中」作りにもとても有効なフリーウエイトトレーニングです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルベントオーバー...
バーベル 【バーベルショルダーシュラッグ女性版】背中上部瘦せのフリーウエイト筋トレ
背中の上部をすっきりダイエットするのにおすすめのバーベル筋トレ種目であるショルダーシュラッグについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位ショルダーシュラッグは背中の上部・僧帽筋に効果があ...
バーベル 【バーベルカール女性版】二の腕前側を引き締めるフリーウエイト筋トレ種目
バーベルカールは二の腕の前側を集中的に引き締めるのに最適なジム筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルカールが効果のある筋肉部位バーベルカールは二の腕前側・上腕二頭筋に集中的な効果があります。バーベルカールの...
バーベル 【バーベルグッドモーニング女性版】美しい背中作りの脊柱起立筋の筋トレ
バーベルグッドモーニングは脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、美しい背中作りに大切なバーベル筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋を...
バーベル 【バーベルスクワット女性版】下半身のフリーウエイト筋トレのやり方と重さの決め方
筋トレビッグ3の一つであり、キングオブトレーニングとも呼ばれるバーベルスクワットは、全ての筋トレの基本とも言えるトレーニング種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルスクワットが効果のある筋肉部位太もも前側を中心に下...