部位別筋トレ 【三角筋のジム筋トレ】肩の前部・中部・後部それぞれのマシンでの鍛え方
肩の筋肉である三角筋のジムでのマシンを使った鍛え方・筋トレ方法を、前部・中部・後部の部位別に動画をまじえて解説します。三角筋のトレーニング方法は多岐にわたりますが、なかでもマシン筋トレの基本であるスミスマシンとケーブルマシンの使い方を中心に...
2019-09
部位別筋トレ 
部位別筋トレ 【腕のジム筋トレ】上腕三頭筋・二頭筋の長頭・短頭それぞれのマシントレーニング
上腕三頭筋・上腕二頭筋のジムでのマシンを使った鍛え方・筋トレ方法を、長頭・短頭の部位別に動画をまじえて解説します。上腕の筋トレマシンの種類スミスマシンスミスマシンは、ダンベルやバーベルなどのフリーウエイトトレーニングに近い感覚で筋トレができ...
コラム記事 【ディップスが肩に効くのはなぜ？】上半身の下ろし方と肘の角度が間違いだから
自重トレーニングのディップスは大胸筋下部と上腕三頭筋に効果の高い筋トレ種目ですが、時々「ディップスが肩に効いてしまう」という質問を受けます。
ディップスが肩に効くのはフォームが間違っているからであり、さらにフォームによっては肩の筋肉・...
部位別筋トレ 【大胸筋のダンベル筋トレメニュー】部位別(上部・下部・内側・外側)の鍛え方をプロが徹底解説
大胸筋のダンベルを使った筋トレ方法・鍛え方を、その部位別(上部・下部・内側・外側)に徹底的に動画をまじえて解説します。自宅トレーニングで分厚い胸板を手に入れたい方には必見の内容です。また、あわせて大胸筋と強い共筋関係にある三角筋前部・上腕三...
部位別筋トレ 【三角筋のダンベル筋トレメニュー】部位別(前部・中部・後部・回旋筋板腱)の鍛え方をプロが解説
肩・三角筋のダンベルを使った筋トレ方法・鍛え方を、その部位別(前部・中部・下部)に徹底的に解説します。自宅トレーニングで広い肩幅を手に入れたい方には必見の内容です。また、あわせて三角筋と強い共筋関係にある回旋筋腱板(棘上筋・棘下筋・小円筋・...
部位別筋トレ 【腕のダンベル筋トレメニュー】部位別(三頭筋・二頭筋・上腕筋・前腕筋)の鍛え方をプロが解説
腕のダンベル筋トレを、その部位別(上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋・前腕筋)に動画をまじえて解説します。自宅トレーニングで丸太のような太い腕を手に入れたい方には必見の内容です。腕の筋肉の構造と作用上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋・前腕筋に分けら...
部位別筋トレ 【腹筋のダンベル筋トレメニュー】部位別(腹直筋・腹斜筋)の鍛え方をプロが解説
自宅でダンベルを使って、より高負荷をかけて腹筋(腹直筋・腹斜筋)を鍛える筋トレ方法をジムトレーナーが解説します。腹筋群の構造と作用腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋に分けられる腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：ふっきんぐん...
部位別筋トレ 【下半身のダンベル筋トレメニュー】大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれの鍛え方
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれのダンベル筋トレ方法をご紹介します。大腿筋群の構造と作用大腿四頭筋とハムストリングスから構成され膝関節を伸展・屈曲させる大腿部は主に、前面に位置する大腿四頭筋と後面に位置する...
部位別筋トレ 【背中のダンベル筋トレメニュー】部位別(僧帽筋・広背筋・長背筋)の鍛え方をプロが徹底解説
背筋のダンベルを使った筋トレ方法・鍛え方を、その部位別(僧帽筋・広背筋・長背筋)に徹底的に動画をまじえて解説します。自宅トレーニングで逆三角形の背中を手に入れたい方には必見の内容です。また、あわせて背筋群と強い共筋関係にある三角筋後部・上腕...
部位別筋トレ 【大胸筋のゴムバンドチューブ筋トレ】上部・下部・内側それぞれの鍛え方を解説
大胸筋の自宅チューブトレーニングを上部・下部・内側の部位別に、具体的な筋トレ種目を解説します。トレーニングチューブやエクササイズバンドは、ゴム特有の伸びれば伸びるだけ負荷が増加する漸増負荷特性があり、大胸筋の仕上げや追い込みトレーニングにも...
部位別筋トレ 【腕のゴムバンドチューブ筋トレ】上腕三頭筋・二頭筋それぞれに効果的な鍛え方
上腕三頭筋と上腕二頭筋それぞれに効果的なチューブトレーニングについて解説します。腕の筋肉の構造と作用上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋・前腕筋に分けられる腕の主要な筋肉は、上腕の後ろ側の上腕三頭筋、上腕の前側の上腕二頭筋、肘関節基部の上腕筋、そ...
部位別筋トレ 【背中のゴムバンドチューブ筋トレ】僧帽筋・広背筋中央と側部の鍛え方を解説
自宅でも簡単に取り組めるチューブトレーニングで、背筋＝僧帽筋・広背筋中央部・広背筋側部を鍛える筋トレ方法を解説します。背筋の部位分け僧帽筋・広背筋・長背筋に分けられる背筋は僧帽筋・広背筋・長背筋に分けられ、それぞれの働きと特徴は以下の通りで...
部位別筋トレ 【肩・三角筋のゴムバンドチューブ筋トレ】前部・中部・後部とローテーターカフの鍛え方
三角筋のチューブトレーニングを、前部・中部・後部の部位別に解説するとともに、肩のインナーマッスルであるローテーターカフ(回旋筋腱板)のゴムバンドを使った鍛え方についてもご紹介します。三角筋・回旋筋腱板の構造と作用三角筋は前部・中部・後部に分...
部位別筋トレ 【下半身のゴムバンドチューブ筋トレ】大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれの鍛え方
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれのゴムバンドチューブ筋トレ方法をご紹介します。大腿筋群の構造と作用大腿四頭筋とハムストリングスから構成され膝関節を伸展・屈曲させる大腿部は主に、前面に位置する大腿四頭筋と後面...
運営情報 【客員執筆者】ボディーフィットネス選手MIKIKO様・プロフィール
当サイトGLINTに客員執筆いただいている、ボディーフィットネス選手のMIKIKO様のプロフィールです。【筆者プロフィール】・MIKIKOカラダを動かすことを極力避け続け、どちらかと言えば不健康代表のような10代?20代を過ごす。30代後半...
運営情報 【客員執筆者】パワーリフティング選手・奥谷元哉様プロフィール
当サイトGLINTに客員執筆いただいている、パワーリフティング選手の奥谷元哉様のプロフィールです。
【執筆者プロフィール】
・奥谷元哉
2007年よりパワーリフティングの試合に出場
株式会社ONI 代表取締役社長
武器屋.net...
運営情報 【上岡岳】アームレスリング元日本代表選手プロフィール
執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
一般社団法人日本アームレスリング連盟
(常任理事・広報部長・レフェリー委員長)
戦績
綱引
2011三重県選手権新人の部２位
2012東海オープン...
運営情報 【客員執筆者】女子ビルダーYoko Joe M様・プロフィール
当サイトGLINTに客員執筆いただいている、女子ビルダーのYoko Joe M様のプロフィールです。【筆者プロフィール】Yoko Joe M早稲田大学第一文学部フランス文学専修卒業多々外資系IT企業を経験して、現在ベタベタの日本企業勤務。外...
自重トレ 【ドラゴンフラッグ｜最強下腹部筋トレ】初心者・女性向け床でのやり方～上級者用ベンチ使用法
下腹部を中心として「最強レベルの効果がある腹筋トレーニング」とも呼ばれるドラゴンフラッグは、かのブルース･リーが発案したとされる超高強度の自重トレーニングです。また、身体を支えるために上半身の筋肉も必要とされるためハイブリッド筋トレの側面も...
自重トレ 【使う筋肉別の腕立て伏せ】大胸筋・三角筋・上腕三頭筋以外に背筋・体幹・下半身も
腕立て伏せには大変多くのバリエーションがあり、効果のある筋肉部位も一般的に使う筋肉である大胸筋・三角筋・上腕三頭筋のみならず、背筋・体幹・下半身にまで効かせられる種類・やり方があります。それら数ある腕立て伏せバリエーションを、主に使う筋肉・...