ダンベル 【ダンベルフロントランジ】ハムストリングスのトレーニング方法を解説
ダンベルランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルランジが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいたいしと...
2019-09
ダンベル 
ダンベル 【ダンベルレッグカール】ハムストリングスのトレーニングを解説
ダンベルレッグカールはハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)の仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なダンベル筋トレです。ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位ハムストリングスの英語名称・構造・部位詳細・起始停止...
ダンベル 【ダンベルレッグエクステンション】大腿四頭筋のダンベル筋トレを解説
ダンベルレッグエクステンションは、大腿四頭筋トレーニングの仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。ダンベルレッグエクステンションが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称...
ダンベル 【ダンベルレッグレイズ】ウエイト負荷を追加した下腹部筋トレ
自重トレーニングのレッグレイズにダンベルのウエイト負荷を追加し、強度を高めた下腹部筋トレ種目のダンベルレッグレイズのやり方について、動画をまじえて解説します。ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止...
グッズ おすすめの肘サポーター｜実際に当ジムで使用しているX-エルボータイプ
並行巻きからX巻きまで、自在な巻き方で肘を強力にサポートするGLFIT X-エルボースリーブの詳細は下記のリンク先でご確認いただけます。新発想の強力肘サポーターGLFIT X-エルボースリーブはこちらX-エルボースリーブとは？武器屋｜鬼・G...
グッズ 【筋トレにおすすめの器具グッズ】実際に当ジムで使用しているタイプをご紹介
実際に当ジムで使用している筋トレ用のおすすめ器具・グッズをご紹介します。【追記情報】2021年5月より、当サイト運営ショップではオリジナル開発グッズと、北米で大きなシェアを持ちリーズナブルながら高品質で人気上昇中のLARA★STAR製品の取...
部位別筋トレ 【女性のくびれの作り方】自宅やジムでの腹筋・背筋の筋トレ方法をフィットネストップ女子選手が解説
女性らしい身体つきの一番の特徴と言えば、きゅっとくびれたウエストですが、お腹回りを引き締めるのには、やはり筋トレが最善の方法です。
その効果的なトレーニング方法を「くびれ作りのプロフェッショナル」であるミスボディフィットネス国内トップ...
部位別筋トレ 【ジムでのバストアップ筋トレ】フィットネストップ選手がマシン＆ベンチプレスを解説
女性がジムで行うバストアップ筋トレについて、ミスボディーフィットネストップ選手のMIKIKO様に客員執筆いただきました。
チェストプレスマシンやチェストフライマシンのほか、各種のベンチプレスバリエーション、ダンベル種目についても解説し...
部位別筋トレ 【女性のジム下半身痩せ筋トレ】マシン中心のダイエット方法をミスボディフィットネストップ選手が解説
女性がジムで筋トレして下半身を綺麗に痩せるダイエットトレーニングと、そこからのヒップアップ方法について、ミスボディフィットネスで全日本トップクラスの実績を持つ選手であるMIKIKOさんに解説していただきます。
初心者もチャレンジしやす...
食事知識 【筋トレ後におすすめの外食メニュー】高タンパク質のバルクアップ筋肉飯をご紹介
筋トレ後に外食に行く場合の、おすすめバルクアップ食事メニューをご紹介します。あわせて、人気の外食チェーン店(大戸屋・やよい軒・吉野家・すき家・松屋・王将・ココス・デニーズ・ロイヤルホスト・ココイチなど)の主要メニューの栄養成分を解説するとと...
グッズ おすすめのバーベルセット｜当ジムで実際に使用しているタイプをご紹介
筆者のジムで実際に使用しているバーベルセットがGLFITプレートとONIシャフトの組み合わせで、公式競技のものに準じた仕様ながらリーズナブルで、自宅でのバーベルトレーニングに最適です。GLFITカラーラバープレート20kg-1.25kg武器...
グッズ おすすめのプッシュアップバー｜当ジムで実際に使用しているタイプをご紹介
当ジムで実際に使用しているプッシュアップバーが、こちらのActivWinner製のもので、人間工学に基づいた斜め傾斜がついているため、構えたときに手首が最適な垂直角度になります。詳しくは下記リンク先のレビューをご確認ください。【当ジムおすす...
部位別筋トレ 【大胸筋のバーベル筋トレ】部位別の鍛え方バリエーションと胸郭の広げ方
バーベルを使った大胸筋の筋トレ方法・鍛え方を解説します。バーベルでの大胸筋トレーニングのメインとなるのはベンチプレスとプルオーバーですが、それぞれに多くのバリエーションがあり、効果のある部位もやり方により大胸筋上部・下部・内側・外側と変化し...
部位別筋トレ 【背筋のバーベル筋トレ】広背筋と僧帽筋の鍛え方と種目バリエーションを解説
(僧帽筋・広背筋)を鍛える筋トレ方法(デッドリフト・ベントオーバーロー・プルオーバーなど)とそのバリエーションについて解説します。バーベルでの背筋トレーニングは種目数が少ないものの、圧倒的な高負荷を与えられるので広く強い背筋をつくる上では欠...
部位別筋トレ 【三角筋のバーベル筋トレ】前部・中部・後部の鍛え方・トレーニング法を解説
肩の筋肉・三角筋のバーベルを使った筋トレ方法を、三角筋前部・中部・後部の部位別に詳しく解説します。三角筋の構造と作用三角筋は前部・中部・後部の三つの部位に分けられ、三部位が共働して腕を上に押し上げる作用を持ちます。また、部位ごとの作用は以下...
部位別筋トレ 【腕のバーベル筋トレ】上腕二頭筋・上腕三頭筋の部位別の鍛え方を解説
上腕の筋肉＝上腕二頭筋・上腕三頭筋を鍛える基本的な方法であるバーベルでの筋トレのやり方を、それぞれの筋肉の部位別に詳しく解説します。上腕の筋肉の構造と作用上腕の筋肉には屈筋群(肘を曲げる筋肉)と伸筋群(肘を伸ばす筋肉)があり、前者は上腕二頭...
グッズ おすすめのダンベル・種類と特徴｜当ジムで実際に使用している各種タイプのご紹介
ダンベルにはさまざまなタイプがありますが、男性の方にはラバーダンベルの30kg×2個セット・女性の方にはアーミーダンベルの20kg×2個セット、または男女兼用として24kgアジャスタブルダンベルをおすすめしています。固定式ダンベルもっともシ...
格闘技 【空手などの中段突きのコツ】一撃KOのカウンターハートパンチは正拳では撃てない
幼少からフルコンタクト空手をはじめ、五輪種目テコンドーに転向、小・中・高とジュニア強化指定選手を経て、現在は東日本地区チャンピオンのHayate Kamioka選手の得意技での一つでもある「中段突き」のなかでも、一撃で相手を倒す威力のあるカ...
部位別筋トレ 【大胸筋のジム筋トレ】上部・下部・内側・外側のマシンでの鍛え方
大胸筋のジムでのマシン筋トレ方法・鍛え方を上部・下部・内側・外側の部位別に動画をまじえて解説します。各種マシンの使い方も詳細に解説していますので、ジムに入会したものの、どうトレーニングしていけばよいかわからない方はもちろん、現在やっている大...
部位別筋トレ 【背筋のジム筋トレ】広背筋・僧帽筋をマシンでトレーニングする鍛え方
背筋(広背筋・僧帽筋)をジムのマシンを使ってトレーニングする鍛え方・筋トレメニューをスミスマシン・ケーブルマシン・その他マシンから幅広く解説します。特に初心者の方にとって、背筋のマシン筋トレはどのマシンのどのグリップが、背筋のどの部位に効果...