バランスボール バランスボールの使い方｜自宅で簡単にできる体幹トレーニングのやり方
自宅で気軽に取り組め、楽しみながら体幹インナーマッスルを鍛えることができるバランスボールトレーニングの実施方法について解説します。
ボールの不安定感によってバランス感覚を磨き、身体にとって有益な刺激として活用するのがバランスボールエクサ...
バランスボール
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バランスボール 【バランスボールクランチ】腹筋群の簡単なトレーニング方法を解説
簡単に行え、腹筋群に高いシェイプ効果がある、バランスボール筋トレの人気種目のバランスボールクランチについて動画つきで解説します。
バランスボールクランチが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サ...
バランスボール 【バランスボールダンベルプレス】体幹も同時に鍛える大胸筋トレーニング
バランスボールダンベルプレスの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のシェイプアップ筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。バランスボールダンベルプレスの女性にとっての効果胸の土台作りに集中的な効果があるバランスボー...
バランスボール 【バランスボールダンベルフライ】バストを寄せる体幹トレーニング
バランスボールダンベルフライの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のシェイプアップ筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。バランスボールダンベルフライの女性にとっての効果バストを寄せて上げる効果があるバランスボール...
バランスボール 【バランスボールダンベルローイング】背中シェイプの器具体幹トレーニング
バランスボールダンベルローイングの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のシェイプアップ筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。バランスボールダンベルローイングの女性にとっての効果背中のシェイプアップに効果があるバラ...
バランスボール 【バランスボールプランク】フロント・サイド・バック｜基本体幹トレーニングのやり方
バランスボールプランクは、体幹トレーニングとバランスボールを組み合わせることにより、たいへん効率よく体幹インナーマッスルを鍛えられる筋トレ方法です。そのフロント・サイド・バックの各バリエーションを強度別にご紹介します。バランスボールプランク...
バランスボール 【バランスボールプランクツイスト】ウエストライン作りの簡単体幹トレーニング
バランスボールプランクツイストは、腹筋群全体に効果的で、とくに捻り(ツイスト)動作のなかで横腹に強い負荷がかかるため、女性のウエストライン筋トレとしても有効な体幹トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。バランスボールプランク...
バランスボール 【バランスボールランジ】太ももシェイプ＆お尻の位置を上げる筋トレエクササイズ
下半身全体に効果の高いバランスボールランジ(バランスボールブルガリアンスクワット)について動画つきで解説します。バランスボールランジが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照...
バランスボール 【バランスボールサイドレッグリフト】横腹(腹斜筋)の筋トレエクササイズ
腹斜筋に効果の高いバランスボール筋トレであるバランスボールサイドレッグリフトについて動画つきで解説します。
バランスボールサイドレッグリフトが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学...
バランスボール 【バランスボールレッグレイズ】腹筋下部と股関節インナーマッスルの筋トレ
女性の腹部～内ももにかけて、高いシェイプ効果がある、バランスボール筋トレの人気種目のバランスボールレッグレイズについて動画つきで解説します。
バランスボールレッグレイズが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関し...
バランスボール 【バランスボールスクワット】下半身に加え体幹シェイプアップにも効果的
バランスボールスクワットは、通常の自重スクワットの下半身シェイプ効果に加え、バランスボールの特性上、体幹インナーマッスルも同時に鍛えて、お腹回りのシェイプアップ効果もあります。
そのバリエーションとやり方を、動画をまじえて解説...
バランスボール 【バランスボールバックエクステンション】体幹と背中のシェイプトレーニング
バランスボールバックエクステンションは、背中の脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、女性の背中シェイプトレーニングとしても最適な筋トレエクササイズです。
バランスボールバックエクステンションが効果のある筋肉部位各筋肉の構造や作用および起...
バランスボール 【バランスボール腕立て伏せ】体幹も鍛えられるやり方を解説
バランスボールを使った腕立て伏せは、不安定な状態で動作を行うことにより体幹インナーマッスルも同時に鍛えることができます。
また、バランスボールの持つ反発力を筋力の補助に用いることで、腕立て伏せのできない女性でも簡単に取り組む方法もあり...
バランスボール 【バランスボール足上げ腕立て伏せ】ハードな大胸筋の鍛え方
バランスボール足上げ腕立て伏せは、ハードに大胸筋を鍛えられるだけでなく、不安定な動作のなかで体幹インナーマッスルも鍛えられる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
足上げバランスボール腕立て伏せが効果のある筋肉部位各筋肉の構造...
バランスボール 【バランスボールプッシュアップ】初心者や女性むきの簡単腕立て伏せのやり方
バランスに手をついて腕立て伏せを行うバランスボール腕立て伏せは、バランスボールの反発力が腕立て伏せ動作の補助として働くので、腕立て伏せが苦手な筋トレ初心者や女性に最適なバランスボール筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえてご紹介します...