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広背筋の構造・作用・起始停止・支配神経と筋トレにおける具体的な働き

広背筋(musculus latissimus dorsi)の構造や作用を解説するとともに、その起始停止および支配神経もご紹介します。また、日常や筋トレにおいての具体的な働きについても解説します。


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広背筋の作用

上腕の内転・上腕の内旋・体幹の伸展・体幹の回旋・肩関節の伸展・肩関節の内転・肩関節の内旋・肩甲骨を引き下げる・骨盤の挙上

広背筋の起始停止

起始

第6胸椎以下の脊椎・腸骨上部・肩甲骨下部

停止

上腕骨上部小結節稜

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広背筋の支配神経

胸背神経

広背筋の具体的な働き

腕を閉じる・腕を上から引き寄せる・腕を下ろす・背すじを伸ばす・体幹を捻るなどの動作において働きます。

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筋トレにおける具体的な働き

ローイング系種目やラットプル系種目において、上方や前方から腕を引き寄せるで働きます。

関与する主な筋トレ種目

懸垂
パラレル懸垂
斜め懸垂

チューブデッドリフト
チューブラットプル
チューブローイング
チューブベントオーバーロー

ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング
ワンハンドダンベルローイング
ダンベルベントオーバーロー
ダンベルベンチローイング
ダンベルストレートアームプルオーバー

Tバーローイング
スミスマシンデッドリフト
ラットマシンプルダウン
ケーブルローイング
ケーブルプルオーバー

バーベルデッドリフト
バーベルベントオーバーロー
バーベルプルオーバー

全身の主な筋肉の名称・作用

身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。

▼筋肉名称デジタル図鑑

【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)

主な体幹インナーマッスル

体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方|深層筋の筋トレ方法

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【筋肉の名前の読み方と役割】女性が筋トレで鍛えるべき部位と効果を図解

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