食材情報 高級食材ランキング25選まとめ｜日本の通販お取り寄せグルメ・ギフト完全紹介
高級食材で日本国内にて通販購入が可能なお取り寄せグルメ日本国内で通販で購入お取り寄せが可能な高級食材を25選して、肉類・魚介類・珍味類・野菜果物類・スイーツ類のカテゴリー別にランキング形式でご紹介します。あわせて、実際に購入した数々の高級食...
2022-12
食材情報 
ダイエット パイナップルとダイエットの関係性｜栄養成分と適切な食べ方を解説
パイナップルののカロリーと栄養成分(タンパク質・脂質・炭水化物)をご紹介するとともに、ダイエット筋トレと栄養成分との関わりについても解説します。パイナップルの食品としての概要パイナップル（パインアップル、パインナップル、英：pineappl...
ダイエット 柿(かき)とダイエットの関係性｜栄養成分と適切な食べ方を解説
柿(かき)のカロリーと栄養成分(タンパク質・脂質・炭水化物)をご紹介するとともに、ダイエット筋トレと栄養成分との関わりについても解説します。柿(かき)の食品としての概要カキノキ（柿の木、学名：Diospyros kaki Thunb.）は、...
食事記録 2022年12月26日の筋トレ向き競技選手の食事(具体的メニュー画像)
日本代表選手・強化指定選手が実際に食べている、2022年12月26日の筋トレ・スポーツ向きのアスリート食を具体的な写真つきでご紹介します。昼食と夕食をできるだけ記録していくようにしていますが、日によって記録なしの場合もあります。朝食(7:0...
食事記録 2022年12月25日の筋トレ向き競技選手の食事(具体的メニュー画像)
日本代表選手・強化指定選手が実際に食べている、2022年12月25日の筋トレ・スポーツ向きのアスリート食を具体的な写真つきでご紹介します。昼食と夕食をできるだけ記録していくようにしていますが、日によって記録なしの場合もあります。朝食(7:0...
グッズ 【ケーブルマシンのワイヤー・滑車交換】やり方とおすすめアイテム＆ポイント解説
筆者の運営するジムのラットマシンのワイヤーが切れたので交換しました。ケーブルマシンのワイヤー交換の方法を写真つきで解説するとともに、そのポイントやおすすめのアイテムもご紹介します。また、あわせて家庭用・ホームジム用ケーブルマシンの弱点である...
食事記録 2022年12月23日の筋トレ向き競技選手の食事(具体的メニュー画像)
日本代表選手・強化指定選手が実際に食べている、2022年12月23日の筋トレ・スポーツ向きのアスリート食を具体的な写真つきでご紹介します。昼食と夕食をできるだけ記録していくようにしていますが、日によって記録なしの場合もあります。朝食(7:0...
種目総合 スクワットの種類とやり方｜効果のある筋肉部位別のフォームやコツを解説
下半身のフリーウエイトトレーニングのアップや仕上げとしても効果的で、初心者や女性のトレーニング導入にも有効な自重を使ったスクワット系トレーニングの種類とやり方を解説します。あわせて、器具(フリーウエイト器具・レジスタンス運動器具)を使用した...
コラム記事 ダイエット筋トレは毎日するべき？超回復を考慮した高頻度部位分割メニュー
ダイエット筋トレを始めると、早く成果を出したい気持ちから「毎日トレーニングをしたい」と思うようになることも少なくありませんが、本当にそれは正しいのでしょうか？超回復理論に基づき、なおかつ、できるだけ高頻度でトレーニングを実施する具体的メニュ...
自重トレ スクワットが効く太ももの筋肉｜大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋群ごとのやり方
スクワットが効果のある太ももの筋肉部位とその主な作用を解説するとともに、それぞれの筋肉を集中的に鍛えられるスクワットのバリエーションをご紹介します。スクワットが効果のある太ももの筋肉大腿四頭筋の構造と作用大腿四頭筋は、大腿部の前面に広く分布...
筋肉知識 女性のダイエット筋トレの基礎知識集ページ
ダイエット筋トレの女性への効果とは女性が筋トレだけで痩せるのは可能？女性が筋トレだけで確実に痩せる方法ダイエット筋トレは体重が増える？女性が鍛えるべき筋肉部位と筋トレ効果有酸素運動と筋トレの消費カロリー比較エネルギー消費の仕組みについてダイ...
コラム記事 ベンチプレスで肩が痛い原因と対処方法｜適切なフォーム・グリップ・挙上軌道・ギアなどを解説
大胸筋の代表的トレーニング種目であるベンチプレスでは肩の痛みが発生する(または肩にばかり効いてしまう)ケースが少なくありません。その原因(間違ったフォーム)と改善策(正しいフォーム)について解説するとともに、痛みが発生しづらい最新の「斜め上...
コラム記事 ケーブルローイングで腕や手が疲れる原因と対処法｜握り方の工夫と補助用品で解消できる
長年トレーナーをしていると、よく聞くのが「ケーブルローイングで腕や手が先に疲れてしまって背中を追い込めない」というものです。
多くの場合、これはフォームの改善および握り方の工夫と補助用品の使用で解決できます。
ケーブルローイングで腕が...
コラム記事 ダンベルローイングで腕や手が疲れる原因と対処法｜握り方の工夫と補助用品で解消できる
長年トレーナーをしていると、よく聞くのが「ダンベルローイングで腕や手が先に疲れてしまって背中を追い込めない」というものです。多くの場合、これはフォームの改善および握り方の工夫と補助用品の使用で解決できます。ダンベルローイングで腕が疲れる理由...
コラム記事 懸垂で腕や手が疲れる原因と対処法｜握り方の工夫と補助用品で解消できる
長年トレーナーをしていると、よく聞くのが「懸垂で腕や手が先に疲れてしまって背中を追い込めない」というものです。多くの場合、これは握り方の工夫と補助用品の使用で解決できます。懸垂で腕が疲れる理由と対処法胸をバーにつけにいく懸垂で腕が先に疲れて...
コラム記事 ダンベルカールで手首が痛くなる原因と対処法｜握り方の工夫と補助
長年トレーナーをしていると、よくある質問が「ダンベルカールで手首が痛くなる」というものです。
結論を言えば、これは握り方の工夫で解決することができ、さらに補助用品を使うことでほぼ解消されます。それらについて解説します。
ダンベルカ...
コラム記事 腕立て伏せで手首や肩が痛くなる理由と対処法｜フォームの見直しと補助用品使用で解消する
長年トレーナーをしていると、よくある質問が「腕立て伏せで手首や肩が痛くなる」というものです。その解消方法をフォーム改善と補助ギア使用の両面から解説します。肩が痛くなる原因と対処法腕立て伏せで肩が痛くなる原因は「肩甲骨を寄せず肩を前に出して押...
コラム記事 マシンチェストプレスで肩や手首が痛くなる理由と対処法｜フォーム改善と補助用品の使用で解消できる
長年トレーナーをしていると、よくある質問が「マシンチェストプレスで手首や肩が痛くなる」というものです。
その解消方法をフォーム・グリップ改善と補助ギア使用の両面から解説します。
マシンチェストプレスで肩が痛くなる理由と対処法
肩甲骨を...
コラム記事 ディップスで手首が痛くなる理由と対処法｜握り方や補助用品使用で解消できる
長年トレーナーをしていると、よくある質問が「ディップスで手首が痛くなる」というものです。その解消方法をグリップ改善と補助ギア使用の両面から解説します。①グリップを改善する(写真上サムアラウンドグリップ・下サムレスグリップ)ディップスのフォー...
コラム記事 ダンベルプレスで手首が痛くなる理由と対処法｜握り方や補助用品の使用で解消する
長年トレーナーをしていると、よくある質問が「ダンベルプレスで手首が痛くなる」というものです。その解消方法をフォーム・グリップ改善と補助ギア使用の両面から解説します。①フォーム・グリップの改善(写真上サムアラウンドグリップ・下サムレスグリップ...