マシーン 【スミスマシンベンチプレス女性版】フリーウエイト感覚で取り組める大胸筋ジム筋トレのやり方
スミスマシンベンチプレスはフリーウエイト種目のバーベルベンチプレスに近い感覚で取り組める、本格的なジム大胸筋トレーニング種目です。その種類とやり方を解説します。
スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
マシーン 
マシーン 【スミスマシンショルダープレス女性版】フリーウエイト感覚でできる三角筋のジム筋トレのやり方
フリーウエイト感覚で実施でき、三角筋全体を鍛えるのに最適なスミスマシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンマシンショルダープレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
マシーン 【ケーブルアップライトロー女性版】初心者向きの三角筋フリーウエイト筋トレのやり方
肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、ケーブルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にも適したジムマシントレーニング種目です。
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ダンベル 【ダンベルワイドスクワット】内転筋群にも効果の高い下半身トレーニングのやり方
ダンベルワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルワイドスクワットが効果のある筋肉部位筋...
ダンベル 【ダンベルベントオーバーロー】背筋群全体に効果のある基本トレーニングのやり方を解説
ダンベルベントオーバーローは、ダンベルデッドリフトやダンベルローイングと並びダンベルで背筋を鍛えるための代表的な種目です。そのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルベントオーバーローが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に...
ダンベル 【ダンベルベンチローイング】腰に負荷の少ない自宅背筋トレーニングのやり方を解説
ダンベルベンチローイングはダンベルローイングのバリエーションの一つで、腰に対する負担が少ない種目です。そのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルベンチローイングが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
ダンベル 【ワンハンドダンベルローイング】広背筋に効果的な自宅トレーニング方法を解説
ワンハンドダンベルローイングは数多くあるダンベルローのバリエーションのなかでも最も可動範囲が広く、このため広背筋に効果の高い自宅トレーニング方法です。そのやり方のフォーム・コツを解説します。
ワンハンドダンベルローイングが効果のある筋肉...
ダンベル 【ダンベルテイトプレス】上腕三頭筋に違った刺激を入れるトレーニング方法を解説
ダンベルテイトプレスはややマイナーなトレーニング種目ですが、刺激に慣れてしまった上腕三頭筋に違った刺激を与えるのに適しています。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルテイトプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下...
ダンベル 【ダンベルベントオーバーリバースフライ】背筋中央部の仕上げに有効なトレーニング方法を解説
僧帽筋と広背筋中央部の仕上げトレーニングに最適なダンベルベントオーバーリバースフライについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルベントオーバーリバースフライが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
ダンベル 【ダンベルリバースカール】上腕二頭筋長頭と前腕筋に効果の高い筋トレのやり方
ダンベルリバースカールは自重トレーニングやフリーウエイトでの上腕二頭筋トレーニングの仕上げとして効果的な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルリバースカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
ダンベル 【ダンベルフロアープレス】床で行う自宅大胸筋トレーニングのやり方を解説
トレーニングベンチがなくても自宅で高負荷で大胸筋を鍛えられるダンベルフロアープレスのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルフロアープレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skel...
ダンベル 【ダンベルデッドリフト女性版】背筋群全体の自宅フリーウエイトトレーニングのやり方
ダンベルデッドリフトは、背筋群に高負荷をかけられる効率的なトレーニングです。その効果的なやり方について解説します。
ダンベルデッドリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルショルダーシュラッグ女性版】僧帽筋の自宅筋トレのやり方
ダンベルショルダーシュラッグは、首の後ろ側にある僧帽筋を集中的にトレーニングできるフリーウエイト種目です。その効果的なやり方について解説します。
ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
ダンベル 【インクラインダンベルプレス女性版】大胸筋上部の自宅筋トレのやり方
大胸筋上部の発達に効果的なインクラインダンベルプレスの女性向きのやり方について解説します。
インクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal ...
ダンベル 【デクラインダンベルプレス女性版】大胸筋下部の自宅筋トレのやり方
大胸筋下部に効果的なデクラインダンベルプレスの女性向きのやり方について解説します。
デクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal Muscl...
ダンベル 【ダンベルフロントレイズ女性版】三角筋前部の自宅筋トレののやり方
ダンベルフロントレイズは肩の前側に集中的な負荷がかかり、女性の肩周りのライン作りに有効なダンベルトレーニングです。そのやり方を解説します。
ダンベルフロントレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照して...
ダンベル 【ダンベルサイドレイズ女性版】三角筋中部の自宅筋トレのやり方
ダンベルサイドレイズは肩の横側に集中的な負荷がかかり、女性の肩周りのライン作りに有効なダンベルトレーニングです。そのやり方を解説します。
ダンベルサイドレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
チューブ 【チューブレッグエクステンション】大腿四頭筋に有効なチューブトレーニング
チューブレッグエクステンションは、大腿四頭筋トレーニングの仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブレッグエクステンションが効果のある筋肉部位筋肉の構造と...
チューブ 【チューブサイドベント】腹斜筋を集中的に鍛えるゴムバンド筋トレ方法
チューブサイドベントは腹斜筋を効率的に鍛えることのできるチューブトレーニング種目です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブサイドベントが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【インクラインチューブチェストプレス】大胸筋上部のゴムバンド筋トレのやり方
インクラインチューブチェストプレスは、大胸筋上部に集中的な効果があるゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画とともにご紹介します。
インクラインチューブチェストプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照し...
チューブ 【チューブベントオーバーロー】背筋の基本ゴムバンド筋トレのやり方を解説
チューブベントオーバーローは、チューブデッドリフトやチューブローイングと並びトレーニングチューブで背筋を鍛えるための代表的な種目です。そのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。
チューブベントオーバーローが効果のある筋肉部位
筋肉...
チューブ 【チューブチェストクロスフライ】大胸筋内側に集中効果のゴムバンド筋トレのやり方
チューブチェストクロスフライは、大胸筋内側に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブチェストクロスフライが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
チューブ 【デクラインチューブチェストプレス】大胸筋下部に集中的効果のあるゴムバンド筋トレ
デクラインチューブチェストプレスは、大胸筋下部に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画とともにご紹介します。
デクラインチューブチェストプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照していま...
チューブ 【チューブチェストクロスプレス】大胸筋内側に負荷のかかるゴムバンド筋トレのやり方
チューブチェストクロスプレスは、大胸筋内側に強い負荷のかかるゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画とともにご紹介します。
チューブチェストクロスプレスが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・...
チューブ 【チューブシシースクワット】大腿四頭筋に負荷を集中させるゴムバンド筋トレ
チューブスクワットのバリエーションの一つで、大腿四頭筋に負荷を集中させるチューブシシースクワットのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブシシースクワットが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています...
チューブ 【チューブワイドスクワット】内転筋群にも効果の高いゴムバンド筋トレのやり方
チューブワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブワイドスクワットが効果のある筋肉部位筋...
チューブ 【チューブハンマーカール】上腕二頭筋長頭に負荷がかかるゴムバンド筋トレ種目のやり方
チューブハンマーカールは自重トレーニングやフリーウエイトでの上腕二頭筋トレーニングの仕上げとして効果的な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブハンマーカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
チューブ 【チューブリバースカール】上腕二頭筋長頭と前腕筋に効果の高いゴムバンド筋トレのやり方
チューブリバースカールは自重トレーニングやフリーウエイトでの上腕二頭筋トレーニングの仕上げとして効果的な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブリバースカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
チューブ 【チューブコンセントレーションカール】上腕二頭筋短頭に集中効果のゴムバンド筋トレ
チューブコンセントレーションカールは上腕二頭筋短頭に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブコンセントレーションカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを...
チューブ 【チューブリアラテラルレイズ】三角筋後部に負荷がかかるゴムバンド筋トレのやり方
チューブリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
チューブ 【チューブフロントレイズ女性版】三角筋前部のゴムバンド筋トレのやり方
チューブフロントレイズは肩の筋肉・三角筋のなかでも前側に効果があり、肩まわりのラインを作るのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブフロントレイズが効果のある筋肉
チューブフロントレイズは三...
チューブ 【チューブサイドレイズ女性版】三角筋中部のゴムバンド筋トレのやり方
チューブサイドレイズは肩の筋肉・三角筋のなかでも前側に効果があり、肩まわりのラインを作るのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブサイドレイズが効果のある筋肉
チューブサイドレイズは三角筋中...
チューブ 【チューブプレスダウン女性版】上腕三頭筋長頭のゴムバンド筋トレのやり方
チューブトライセプスプレスダウンは二の腕後側(上腕三頭筋)を集中的に鍛えるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブトライセプスプレスダウンが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
チューブ 【チューブフレンチプレス女性版】上腕三頭筋全体のゴムバンド筋トレのやり方
チューブフレンチプレスは二の腕後側(上腕三頭筋)を鍛えるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブフレンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
チューブ 【チューブデッドリフト女性版】背筋群全体のゴムバンド筋トレのやり方
チューブデッドリフトは高い負荷を背筋群にかけることで、効率的に背中を鍛えられるゴムバンド筋トレです。そのやり方を解説します。
チューブデッドリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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筋トレメニュー 腰痛時にできる筋トレメニュー｜休むのが基本だか行う場合の自宅～ジムマシンでの鍛え方
腰痛時には無理をせずに筋トレを休むのが基本ですが、スポーツの競技選手をはじめ、それでもできる範囲で鍛えたいという方もいるでしょう。筆者も長年にわたり競技生活をしていましたので、腰痛をおしてトレーニングしたことも少なくありません。実際に実施し...
筋トレメニュー 自重筋トレとフリーウエイトの組み合わせ｜ダンベルを仕上げに使う方法
自宅で自重トレーニングとフリーウエイトトレーニング(ダンベル筋トレ)を組み合わせる場合の順番・負荷回数設定・有効な鍛え方を解説します。
まずは、自重トレーニングとダンベルトレーニングの特徴(長所・短所)について解説していきます。
ウエ...
筋トレメニュー ガリガリ痩せ型向き自宅筋トレメニュー｜筋肥大マッチョになる鍛え方と食事
ガリガリ痩せ型体質の人が、筋肥大して細マッチョ体型になるために自宅で行う筋トレメニューを解説するとともに、現在の体型に応じて最適な負荷回数の決め方、具体的な一週間の筋トレプログラムの組み方と食事のポイントをご紹介します。本記事では、実際に執...
筋トレメニュー フリーウエイトトレーニングメニュー完全版｜バーベル＆ダンベルで本格筋トレ
フリーウエイトトレーニング(バーベル＆ダンベル)での鍛え方を、胸筋・背筋・腕・肩・腹筋・下半身それぞれのメニューから詳しく解説するとともに、バーベルとダンベルの効率的な組み合わせ方、具体的な一週間の筋トレプログラムを例示します。
ウエイ...
筋トレメニュー 【筋トレBIG3の自宅でのやり方】ダンベル筋トレで全身を鍛える方法を解説
筋トレBIG3は本格的にはバーベルで行っていきますが、自宅でダンベルを使った筋トレでも一定の効果は得られます。特に、女性や初心者の方はまずはダンベルでのBIG3を行い、トレーニングの感覚を身につけていくのも一つのやりかたです。
筋トレB...
筋トレメニュー マシントレーニング筋肥大メニュー｜複合関節種目で鍛える筋トレプログラム
ジムのマシントレーニングだけで筋肥大バルクアップすることは可能でしょうか？
結論から言えば、答はYESです。
マシントレーニングはフリーウエイトトレーニングに比べ、ウエイトのブレをマシンが支えてくれるため、効率的に筋肉に負荷がかけら...
筋トレメニュー 【筋トレBIG3だけで鍛える方法】忙しい人にも効果的な順番と自宅補助トレーニング
忙しいけれども本格的に鍛えたい…そんな方にはバーベル筋トレBIG3のみの週一回トレーニングが効果的です。三種目の有効な順番を解説するとともに、もう週一回を自宅で補助トレーニングする場合に適した自重＆ダンベル種目をご紹介します。
筋トレB...
バルクアップ 【バルクアップしてゴリマッチョになる筋トレメニュー】筋肥大最優先の種目選定と分割トレーニング
女性にモテるかどうかは別として、身体を鍛える男性が憧れ目指すのは「ゴリマッチョ」であることが多いのが実際のところです。
そこで、筋肉を筋肥大・バルクアップさせてゴリマッチョになるのに最適な筋トレメニューを厳選して解説するとともに、効率...
自重トレ 【パラレル懸垂】広背筋中部と僧帽筋に効果のあるチンニングバリエーションを解説
パラレル懸垂は、広背筋中部と僧帽筋に効果のあるチンニングバリエーションです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
パラレル懸垂が効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【アーチャープッシュアップ】大胸筋内側にも効果の高い腕立て伏せバリエーションのやり方
腕を閉じる動作をともなうため大胸筋内側にも効果の高いアーチャープッシュアップについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。
アーチャープッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
自重トレ 【ワイドスクワット】内転筋群にも効果の高い自重トレーニングのやり方
ワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ワイドスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用...
自重トレ 【ベンチディップス】上腕三頭筋に集中的負荷のかかる自重トレーニングのやり方
ベンチディップスは、上腕三頭筋のなかでも長頭を集中的に鍛えられる自重トレーニングです。そのやり方を動作をまじえて解説します。
ベンチディップスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【フロントランジ】ハムストリングスに有効な自重トレーニング
フロントランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的な自重筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
フロントランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【サイドランジ】内転筋群に有効な自重トレーニング
サイドランジは内もも＝内転筋群を鍛えられるトレーニング方法です。また、内転筋が強くなることで、スポーツ競技のサイドステップの能力が大きく向上します。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
サイドランジが効果のある筋肉部位
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自重トレ 【片足腕立て伏せ】体幹にも効果のあるプッシュアップバリエーションを解説
上半身の押す作用の筋肉だけでなく、体幹の筋肉にも効果のある片足腕立て伏せについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。
片足腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
自重トレ 【片手腕立て伏せ】自宅で高強度で大胸筋を鍛えられる自重トレーニングを解説
自宅で高強度で大胸筋を鍛えられる自重トレーニング種目である片手腕立て伏せについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。
片手腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
自重トレ 【逆立ち腕立て伏せ】自宅で高負荷で三角筋を鍛える自重トレーニングを解説
自宅で高負荷で三角筋を鍛えることのできる自重トレーニング種目である逆立ち腕立て伏せのやり方を動画をまじえてご紹介します。
逆立ち腕立て伏せが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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自重トレ 【スパイーダーマンプッシュアップ】左右非対称動作で全身的効果のある腕立て伏せのやり方
上半身の押す作用の筋肉だけでなく、体幹の筋肉にも効果のあるスパイーダーマンプッシュアップについて、効果のある筋肉部位、やり方・フォーム・コツを解説します。
スパイーダーマンプッシュアップが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
自重トレ 【バックエクステンションの種類とやり方】脊柱起立筋に効果のある自重トレーニング
脊柱起立筋に集中的な効果のある自重トレーニングであるバックエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。
バックエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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女性筋トレ 【懸垂(チンニング)女性版】背筋群を高負荷で鍛える自重トレーニングのやり方
懸垂＝チンニングは背中の高負荷自重トレーニングです。女性にはかなり難易度の高いトレーニング種目ですが、そのやり方をご紹介します。
懸垂が効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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グッズ 【筋トレ用トレーニンググローブ】メリットとデメリットについて考察
筋トレ用トレーニンググローブについて、そのメリット・デメリットについて解説します。
トレーニンググローブの種類
トレーニンググローブには大きく三種類があり、それぞれに用途が異なります。
水洗いでき手軽なナイロングローブ
まず、最もリ...
グッズ 【バランスボールの種類とサイズ】65cm・55cm・45cm・30cm・クッション・半円それぞれの使い分け
バランスボールのサイズには、主に直径65cm・55cm・45cm・30cmのものがあり、種類としては通常の球形のタイプのほかバランスディスク(バランスクッション)や半円・半球タイプがあります。それぞれの用途に応じた使い分けを解説します。...
食品情報 【身体作り筋トレには豚しゃぶが定番】季節野菜と組み合わせた簡単料理レシピをご紹介
豚しゃぶはタンパク質とビタミンBが豊富で、筋トレだけでなく減量・身体作り時の食事としても適したメニューです。その理由は適切な脂質を含んでいるため、炭水化物をカットしている時期には腹持ちがよいことです。その作り方レシピをご紹介します。
豚...
食品情報 【身体作り筋トレにはキャベツが最適】肉類と組み合わせた高タンパク低カロリー料理
身体作り筋トレの食材として最適とされるキャベツと肉類を組み合わせて、高タンパク質低カロリーで満腹感の得られる料理レシピ例をご紹介します。
キャベツが身体作りに効果がある理由
食物繊維が豊富で物理的な満腹感が得られる
キャベツに身体作...
グッズ 【女性と初心者に効果的なアーミーダンベル】重さが変えられ錆びない転がらない優れもの
当ジムでも使用しているアーミーダンベルは、鉄アレイと違い重量が変更でき、表面がプラスティックコーティングされていて錆が出ず、六角形の形状をしているため転がらず扱いやすいと三拍子そろったダンベルです。
プラスティックコーティングの厚みが...
グッズ プッシュアップバーの使い方と各タイプ｜滑り止めと角度が最適
当ジムの備品候補として、角度つきのプッシュアップバーを入手・試用し、滑り止めや角度などがとても良い器具だったのでジムの備品として採用しました。その理由と使い方をご紹介します。
購入したプッシュアップバーの梱包
外装のままでなくダンボール...
食事記録 2020年12月24日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
IFA 2021.9.14〜20 第2回IFA世界アームレスリング選手権
COVIDの影響により延期となった第2回IFAアームレスリング世界選手権は、アメリカ合衆国オーランドにて、2021年9月14〜20日に開催される事が予定されています。
IFA 2021年に予定されているIFAアームレスリング国際大会
2021年に予定されているIFAのアームレスリング国際大会は以下の通りです。
ワールドカップ
14-16 May 2021 IFA World Cup , Dieppe, France.
2021年5月14-16日：IFAワールドカッ...
IFA IFA加盟団体｜一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟
日本におけるIFA国際アームレスリング連盟の正規加盟団体は、一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟です。
JAWA組織情報
事務局：佐藤正人
住所：〒300-1216茨城県牛久市神谷6-36-8
電話：029-874-5364...
IFA IFAアンチドーピング規定
私たちは、Word Anti-Doping Code2015を遵守します。
私たちは禁止リスト2018を受け入れ、世界アンチ・ドーピング・コードに従った結果管理と制裁を含む、試験と調査のための国際基準に従った規則に従い、適用します。
...
IFA IFA Boad｜理事会名簿
Anders Axklo(スウェーデン)
会長
Anna Mazurenko(ポーランド)
副会長
Kirill Yakovlev(ウクライナ)
書記
Marian Čapla(スロバキア)
事務局長
元ペー...
IFA IFA加盟国｜各国組織一覧
IFA加盟国ならびに組織・団体は以下の通りです。
アルメニア
Armenia
Youth Armwrestling Association
カンボジア
Cambodia
Cambodian Armwrestling Fe...
食品情報 【筋トレに最適な牛肉料理レシピ集】筋肥大バルクアップから競技減量期向きまで
筋トレ後に最適なタンパク質食品の一つに「牛肉」とくに「赤身牛肉」がありますが、そのカロリー・栄養素、食品としての特徴を解説するとともに、これまで競技者として実際に作ってきた牛肉料理のレシピをご紹介します。
あわせて、赤身牛肉を美味しく...
格闘技 空手など打撃格闘技の自宅練習用具(ミット・サンドバッグ)と練習方法をJr.強化選手のトレーナーが解説
空手・キックボクシング・テコンドーといった打撃格闘技の練習道具はたくさんありますが、なかでも自宅で使えるような用具類…ミット、サンドバッグなどを比較考察しようと思います。また、あわせて自宅での効果的な練習方法も動画をまじえて解説します。...
食品情報 【筋トレにはツナ缶サバ缶サンマ缶】各種缶詰レシピもご紹介｜蛋白質補強にもう一品
筋トレをしていると、同僚との昼食や家族との夕食のメニューではタンパク質が不足します。そんな時にもう一品あると便利なのが、サバ缶やツナ缶をはじめとした缶詰類です。筋トレに効果のある缶詰を徹底的にご紹介します。
筋トレと言えばサバ缶
筋...
食品情報 【イングリッシュマフィン筋トレ最適化チャレンジ】格安食材を組み合わせたバルクアップメニュー
イングリッシュマフィンに格安なタンパク質食材を挟んで、バルクアップ筋トレの食事として最適化チャレンジしましたので、そのレシピをご紹介します。
筋トレイングリッシュマフィンの材料
こちらが、今回の材料のイングリッシュマフィン・マルシン...
食品情報 【筋トレ用チキン南蛮】皮をはぎ衣を麩にして揚げずに焼くレシピ
美味しくて人気のチキン南蛮は、カロリーが高く筋トレ食品にはあまり適しません。しかし、工夫をすることで、バルクアップ筋トレのみならず身体作り筋トレにも適したタンパク質料理になります。チキン南蛮のカロリー・栄養素一般的なチキン南蛮の場合まずは、...
食品情報 【筋トレ向きローストビーフの作り方】赤身牛肉で高タンパク低カロリーな時短レシピ
ローストビーフは高タンパク質低カロリーで、筋トレや身体作りの食事として最適ですが、自分で作るとさらに脂質をコントロールできます。
筋トレ向きローストビーフの牛肉部位や美味しい作り方をご紹介します。
筋トレ向きローストビーフの材料
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食品情報 【ソーセージマフィン筋トレ最適化】マクドナルドの朝メニューを高タンパク化
マクドナルドの朝メニューとして人気のソーセージマフィンセットですが、筋トレ翌朝の食事として考えた場合、タンパク質がかなり不足しています。
そこで、今回はソーセージマフィンを高タンパク質強化して、筋トレ最適化しました。
ソーセージマフィ...
食品情報 【筋トレ後に効果的な揚げ物】砕いた麩を衣に使ったとんかつ・からあげ・エビフライの作り方
筋トレに揚げ物はNG食品用に考えられていますが、筋肥大目的の筋トレにおいては筋肉合成にかなりのカロリーが必要になるので、揚げ物が必ずしもNGとは言い切れません。特に筋肉のつきにくい体質の方にとって、脂質の多い揚げ物はサプリメント以上に有効な...
食品情報 【筋トレに効果的な魚料理レシピ集】筋肥大バルクアップから身体作りまで作り方紹介
魚介類は高タンパク質低カロリーな種類が多く、脂がのったものでも不飽和脂肪酸なので、筋トレで身体を作っていく場合や、身体作りを行っていく時にも非常に優秀な食材です。その各種のカロリー・栄養素をご紹介するとともに、実際に作った具体的な作り方...
食品情報 【筋トレに効果的な焼き魚レシピ】鮭・アジ・サバ・ブリなとミックスで食べるのがベスト
筋トレに効果的な焼き魚と、その組み合わせレシピについて解説します。魚を食べる時の理想複数種を同時摂取してアミノ酸スコアを上げる魚は、不飽和脂肪酸を多く含み、肉類に比べてとてもヘルシーだという長所がありますが、反面、肉類と比較してややアミノ酸...
活動記録 2020年12月1日の活動記録｜マズレンコ社の正規日本代理店になりました
IFA副会長であり、IFAの株主でもあるマズレンコ社(ポーランド)のアナ・マズレンコ代表より依頼を受け、FutamiTCが同社の正規日本代理店になることを引き受けました。
慣れない輸入関係の業務ではありますが、日本国内の選手たちに世界...
筋トレメニュー 【最強の囚人トレーニング】アメリカ式自重筋トレBIG6のステップ別動画解説
アメリカで話題になり、近年は日本でも広まりつつあるのがConvict Conditioning＝囚人トレーニングと呼ばれる米国の刑務所のなかで行われている自重トレーニング方法です。
囚人トレーニングはトレーニングカテゴリーを6つに分け...
筋トレメニュー 【自衛隊式自重トレーニング】体力検定の筋トレ種目のやり方を現役自衛官が解説
自衛隊で行われる自重トレーニングの目標となるのが、毎年一回行われる自衛隊体力検定ですが、その実施されている筋トレ種目とやり方を、筆者の運営するジム所属で現役陸上自衛官でもある選手に聞き取り調査を行い、その内容をまとめました。
自衛隊体力...
食品情報 【筋トレ牛乳料理レシピ集】食材を高タンパク化してビタミン･ミネラルも強化する筋肉飯
牛乳は高タンパク質なだけでなく、豊富なビタミン・ミネラルを含んでいるので、通常の食事に加えることで、さらに筋肥大バルクアップ筋トレ効果を高めることができる食品です。
その料理例を、実際に作ってみたレシピ写真とともにご紹介します。
牛乳...
食品情報 【筋トレに最適な豚肉料理レシピ集】筋肥大バルクアップから身体作り向きまで
筋トレ後に最適なタンパク質食品の一つに「豚肉」がありますが、そのカロリー・栄養素、食品としての特徴を解説するとともに、これまで競技者として実際に作ってきた豚肉料理のレシピをご紹介します。
豚とはどんな動物か
野生のイノシンを家畜化した動...
食事記録 2020年11月22日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2020年11月20日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2020年11月15日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
IFA UAE(アラブ首長国連邦)はIFAの公式メンバーです！
エミレーツ・ボディビルディング＆フィットネス協会の会長シェイク・アブドラビン・ハマドビンサイフアルシャルキとアラブ首長国連邦アームレスリング連盟AAF創設者のカリムエル・アンダリー会長の支援の下、UAE(アラブ首長国連邦)はIFAの正規...
食事記録 2020年11月17日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)...
食事記録 2020年10月25日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2020年10月24日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
IFA 2019IFA世界アームレスリング選手権のハイライト動画
2019IFA世界アームレスリング選手権のハイライト動画が公開されました。
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食事記録 2020年9月22日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2020年9月20日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2020年9月12日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
IFA マレーシアオリンピック委員会（OCM）はアームレスリングをサポートしています
2020年8月25日火曜日にマレーシアアームレスリング連盟（MYARM）の代表団がマレーシアオリンピック委員会（OCM）と会談しました。
議論の重要な内容の中には、東南アジア競技大会（SEAゲーム）でのアームレスリングの発展と参加があ...
IFA IFAワールドカップ・スロバキア大会｜IFA World Cup Slovakia 2020
2020年7月3日、スロバキアのセネックでIFAワールドカップシリーズが開催されました。
第27回セネックハンドトーナメントは、ヨーロッパのアームスポーツ分野のなかでも最も古いトーナメントの一つです。11カ国からのチームが大会に参加し...
食事記録 2020年8月16日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
IFA IFAワールドカップ・フランス2020｜IFA World Cup France 2020
2020年8月15日、フランスのディエップで、今年のIFAワールドカップアームレスリングワールドカップの第2回が開催されました。このイベントは、フランスリーグ・ド・ブラス・ド・フェル・スポルティフが主催しました。
12カ国の代表がノル...
IFA 2020.9.15～21 第2回IFA世界アームレスリング選手権
第2回IFA世界選手権(アメリカ合衆国・オーランド)はCOVID19の世界的拡大を受けて、2021年に延期されました。開催地は同様にアメリカ合衆国・オーランドを予定しています。
グッズ 【品質確認済み輸入】MYDAYSトレーニングチューブのご紹介
20年以上トレーニングジムを運営している筆者ですが、2020年になりIFA国際アームレスリング連盟の公式ショップ日本正規輸入代理店を運営するようになり、これにあわせて海外のトレーニング器具を、一つずつ検査輸入・品質確認し、それらを仲介業者を...