バーベル 【バーベルスクワットのフォームとメニュー】元全日本王者が効果的な回数・セット数も解説
バーベルスクワットは下半身全体を鍛えるのに最適なウエイトトレーニングで、その効果の高さは「キングオブトレーニング」と呼ばれるほどです。
今回は筋トレとしてのバーベルスクワットの基本知識だけでなく、パワーリフティング競技の種目として、一...
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バーベル 【インクラインベンチプレス】大胸筋上部に効果的なバーベル筋トレ
インクラインベンチプレスは大胸筋上部に効果の高いバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。インクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英語名称：pectora...
バーベル 【デッドリフトのやり方とフォーム】種類別に効果的なセットメニューを元全日本王者が解説
デッドリフトの挙上重量向上のために効果的なやり方・フォームおよびセットメニューの組み方を、スモウスタイル・ヨーロピアンスタイルの種類別に、パワーリフティング元全日本王者の奥谷元哉さまに客員執筆いただきました。
なお、本記事ではベンチプ...
バーベル 【バーベルリアデルタローイング】三角筋後部を集中的に鍛えるフリーウエイト筋トレ
バーベルリアデルタローイングは三角筋後部を個別に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルリアデルタローイングが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さんかくきん...
バーベル 【バーベルサイドランジ】内転筋群に効果の高いトレーニング方法
脚を閉じる(内転させる)筋肉である内転筋群に効果的なバーベルサイドランジのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位内転筋群の英語名称・構造・部位詳細読みかた：ないてんきんぐん英語名称：adductorsmu...
バーベル 【バーベルドラッグカール】カール系で唯一のコンパウンド種目を解説
カール系種目には様々なバリエーションがありますが、そのなかでも特殊な部類に入るのがドラッグカールで、カール系種目としては唯一のコンパウンド種目(複合関節種目)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルドラッグカールが効果のある筋肉...
バーベル 【バーベルカール】上腕二頭筋のフリーウエイト筋トレの種類とやり方
上腕二頭筋のフリーウエイト筋トレの基本であるバーベルカールのバリエーションを動画をまじえて解説します。バーベルカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょうわんにとうきん英語名称：biceps部位詳...
バーベル 【バーベルグッドモーニング】脊柱起立筋の鍛え方を解説
バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋を中心とした長背筋群(脊柱起立筋など)に効果的なバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細読み...
バーベル 【バーベルショルダーシュラッグ】僧帽筋のフリーウエイト筋トレのやり方
バーベルショルダーシュラッグは僧帽筋を鍛える基本バーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：そうぼうきん英語名称：trapez...
バーベル 【バーベルベントオーバーロー】背筋の基本筋トレのやり方と種類を解説
バーベルベントオーバーローは、デッドリフトと並びバーベルで背筋を鍛えるための代表的な種目です。その種類ごとのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。バーベルベントオーバーローが効果のある筋肉部位広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止...
バーベル 【バーベルフレンチプレス】上腕三頭筋の基本筋トレを解説
上腕三頭筋を鍛えるバーベル基本筋トレの一つであるバーベルフレンチプレスについて、動画付きで解説します。バーベルフレンチプレスが効果のある筋肉部位上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょうわんさんとうきん英語名称：tric...
バーベル 【バーベルショルダープレス女性版】肩周り痩せ・三角筋のフリーウエイト筋トレ
バーベルショルダープレスは、肩の筋肉・三角筋を中心に効果のあるフリーウエイトトレーニング種目です。その正しいやり方を動画をまじえて解説します。バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位バーベルショルダープレスは三角筋のなかでも特に前部と中...
バーベル 【バーベルプルオーバー女性版】バストの土台を作る胸郭を広げる筋トレ方法
バーベルプルオーバーは、動作の仕方により体幹前側(大胸筋)～体幹背面(広背筋)にまで効果のある部位が変化する少し特殊なバーベル筋トレです。また、筋肉に対してだけでなく、バストの土台となる胸郭を広げる作用もある、ぜひとも女性に取り組んでいただ...
バーベル 【インクラインベンチプレス女性版】デコルテアップに重用な大胸筋上部のバーベル筋トレ
インクラインベンチプレスは、胸の土台アップに重用な部位である、大胸筋上部に集中的な負荷をかけられるバーベルベンチプレスのバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。インクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位インクラ...
バーベル 【ベンチプレス女性版】胸の土台アップ効果の高いやり方と重さの決め方
バーベルベンチプレスは女性の胸の土台アップにも効果的なフリーウエイト種目です。そのやり方・重さの設定・バリエーションについて動画をまじえて解説します。ジムトレーニングを始めたばかりの初心者の方には、マシントレーニングに比べるとバーベルトレー...
バーベル 【バーベルサイドランジ女性版】内もも引き締めに効果的なフリーウエイトトレーニング
バーベルサイドランジは太もも内側の引き締めに効果的なトレーニング種目ですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルサイドランジが効果のある筋肉部位バーベルサイドランジは内ももの筋肉・内転筋群に集中的な効果があります。バーベ...
バーベル 【バーベルフロントランジ女性版】太もも裏側とヒップアップに効果的な筋トレ
バーベルフロントランジは太もも裏側からお尻にかけてのヒップラインに効果的なトレーニング種目で、女性のヒップアップエクササイズとしても最適です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルフロントランジが効果のある筋肉部位バーベル...
バーベル 【バーベルスクワット女性版】下半身のフリーウエイト筋トレのやり方と重さの決め方
筋トレビッグ3の一つであり、キングオブトレーニングとも呼ばれるバーベルスクワットは、全ての筋トレの基本とも言えるトレーニング種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルスクワットが効果のある筋肉部位太もも前側を中心に下...
バーベル 【バーベルグッドモーニング女性版】美しい背中作りの脊柱起立筋の筋トレ
バーベルグッドモーニングは脊柱沿いのインナーマッスルに効果的で、美しい背中作りに大切なバーベル筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位バーベルグッドモーニングは脊柱起立筋を...
バーベル 【バーベルカール女性版】二の腕前側を引き締めるフリーウエイト筋トレ種目
バーベルカールは二の腕の前側を集中的に引き締めるのに最適なジム筋トレ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。バーベルカールが効果のある筋肉部位バーベルカールは二の腕前側・上腕二頭筋に集中的な効果があります。バーベルカールの...