食品情報 【筋トレ向き格安ランチ】インスタントハンバーグ＋カットハムの高タンパク質飯
この食事は、インスタントハンバーグを主軸に、カットハムと卵を重ねてタンパク質量を引き上げた、コスト最優先型の筋トレ向けランチです。いわゆる理想的な食材ではありませんが、価格・入手性・調理時間を考慮すると、現実的な継続食として十分に成立し...
"ハム"
食品情報 
部位別筋トレ 【下半身の自重トレーニング】大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれに効果的な筋トレメニュー
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの自重トレーニング方法をご紹介します。
大腿筋群の構造と作用
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeletal Muscle...
チューブ 【チューブフロントランジ】ハムストリングスに有効なゴムバンド筋トレのやり方
チューブフロントランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的なゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブフロントランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを...
チューブ 【チューブブルガリアンスクワット】ハムストリングスに有効なゴムバンド筋トレのやり方
チューブブルガリアンスクワットは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的なゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
自重トレ スクワットが効く太ももの筋肉｜大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋群ごとのやり方
スクワットが効果のある太ももの筋肉部位とその主な作用を解説するとともに、それぞれの筋肉を集中的に鍛えられるスクワットのバリエーションをご紹介します。
スクワットが効果のある太ももの筋肉
大腿四頭筋の構造と作用
大腿四頭筋は、大腿部の...
栄養成分 【ロースハムのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ロースハムのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に...
栄養成分 【ボンレスハムのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ボンレスハムのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成...
栄養成分 【ハム卵焼きのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハム卵焼きのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネル...
栄養成分 【ハムチーズトーストのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハムチーズトーストのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は...
栄養成分 【ハムトーストのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハムトーストのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成...
栄養成分 【ハムサンドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハムサンドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に...
栄養成分 【ハムカツのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハムカツのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネルギ...
栄養成分 【ハムエッグのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハムエッグのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネル...
栄養成分 【ハムのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハムのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネルギー源...
栄養成分 【きゅうりとハムのパスタのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
きゅうりとハムのパスタのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に...
栄養成分 【生ハムクリームチーズサンドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムクリームチーズサンドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【生ハムほうれん草スパゲッティのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムほうれん草スパゲッティのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋...
栄養成分 【生ハムクリームスパゲッティのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムクリームスパゲッティのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【生ハムカルボナーラのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムカルボナーラのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【生ハムペペロンチーノのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムペペロンチーノのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必...
栄養成分 【生ハムアスパラクリームパスタのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムアスパラクリームパスタのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋...
栄養成分 【生ハムユッケ丼のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムユッケ丼のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【生ハムユッケのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムユッケのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネ...
栄養成分 【生ハムサンドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムサンドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネ...
栄養成分 【生ハムパンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムパンのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネル...
栄養成分 【生ハムポテトのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムポテトのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネ...
栄養成分 【生ハムりんごのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムりんごのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネ...
栄養成分 【生ハムオレンジのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムオレンジのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエ...
栄養成分 【生ハム桃のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハム桃のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネルギ...
栄養成分 【生ハムクリームチーズのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムクリームチーズのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必...
栄養成分 【生ハムカマンベールのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムカマンベールのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【生ハム柿のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハム柿のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネルギ...
栄養成分 【生ハムメロンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムメロンのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成...
栄養成分 【生ハムきゅうりのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムきゅうりのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエ...
栄養成分 【生ハムキャベツスパゲッティのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムとキャベツのスパゲッティのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は...
栄養成分 【鶏ハム(鳥はむ)のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
鶏ハム(鳥はむ)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋...
栄養成分 【生ハムトマトクリームパスタのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムトマトクリームパスタのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【生ハムトマトスパゲッティのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムトマトスパゲッティのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成...
栄養成分 【生ハムトマトのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムトマトのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成...
栄養成分 【生ハムおにぎりのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムおにぎりのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【ショルダーハムのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ショルダーハムのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【生ハムアボカドパスタのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムアボカドパスタのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質...
栄養成分 【生ハムアボカドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムアボカドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【アボカド生ハムスパゲッティのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
アボカド生ハムスパゲッティのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物...
栄養成分 【アボカド生ハムのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
アボカド生ハムのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【生ハムアボカドサンドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
生ハムアボカドサンドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質...
バーベル 【バーベルブルガリアンスクワット】ハムストリングスに効果的なフリーウエイト種目
ブルガリアの五輪体操チームが発案したことから命名されたバーベルブルガリアンスクワットは、非常に強度の高い下半身トレーニングとして有名です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の...
自重トレ 【フロントランジ】ハムストリングスに有効な自重トレーニング
フロントランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的な自重筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
フロントランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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JPAarchive マシンレッグカールのやり方を解説【パワーリフティング記事】ハムストリングスのマシン筋トレ
マシンレッグカールの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記事...
JPAarchive バーベルフロントランジのやり方を解説【パワーリフティング記事】ハムストリングスの筋力トレーニング
バーベルフロントランジの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の...
JPAarchive バーベルスティッフレッグドデッドリフトのやり方を解説【パワーリフティング記事】ハムストリングスの筋力トレーニング
バーベルスティッフレッグドデッドリフトの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最...
JPAarchive チューブレッグカールのやり方を解説【パワーリフティング記事】ハムストリングスのゴムバンド筋トレ
チューブレッグカールの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記...
JPAarchive ダンベルレッグカールのやり方を解説【パワーリフティング記事】ハムストリングスの筋力トレーニング
ダンベルレッグカールの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の記...
JPAarchive ダンベルスティッフレッグドデッドリフトのやり方を解説【パワーリフティング記事】ハムストリングスの筋トレ
ダンベルスティッフレッグドデッドリフトの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新...
JPAarchive ダンベルフロントランジのやり方を解説【パワーリフティング記事】ハムストリングスの筋トレ
ダンベルフロントランジの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。なお、本記事は2021年で更新の止まったアーカイブ記事です。最新の情報は下記の...
ストレッチ 【太もものストレッチ】筋トレ時に大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスを伸ばす方法
筋トレの前・中･後に筋トレ効果を高めるためにも行う、大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスのストレッチ方法について解説します。下半身の筋肉のなかでもハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)は運動中につったり、肉離れを起しやすい筋肉部...
バランスボール 【バランスボールランジ】下半身後面(臀筋群・ハムストリングス)の筋トレエクササイズ
下半身全体に効果の高いバランスボールランジ(バランスボールブルガリアンスクワット)について動画つきで解説します。バランスボールランジが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Mu...
部位別筋トレ 【下半身のダンベル筋トレメニュー】大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれの鍛え方
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれのダンベル筋トレ方法をご紹介します。
大腿筋群の構造と作用
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal Muscle ...
バーベル 【バーベルスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスのジム筋トレ
ハムストリングスを集中的に鍛えるのに適したデッドリフトの一種・バーベルスティッフレッグドデッドリフトのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
バーベル 【バーベルフロントランジ】ハムストリングスに効果的なフリーウエイト筋トレ
バーベルランジは、大腿四頭筋のみならず、その拮抗筋であるハムストリングスも効果的に鍛えることができるバーベル筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
バーベルランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術...
バーベル 【バーベルフロントランジ女性版】下半身後面(臀筋群・ハムストリングス)の筋トレのやり方
バーベルフロントランジは下半身の後ろ側に効果的なトレーニング種目で、女性の下半身エクササイズとしても最適です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルフロントランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の...
マシーン 【マシンレッグカール女性版】臀筋群とハムストリングスのジム筋トレのやり方
臀筋群とハムストリングスの筋トレであるマシンレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
マシンレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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マシーン 【マシンレッグカール】ハムストリングスの仕上げに効果的なジム筋トレ
マシンレッグカールはハムストリングスの仕上げトレーニングに最適なマシン筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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ダンベル 【ダンベルレッグカール女性版】下半身後面(ハムストリングス・臀筋群)の自宅筋トレのやり方
下半身後ろ側に有効な筋トレであるダンベルレッグカールのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal...
ダンベル 【ダンベルレッグカール】ハムストリングスのトレーニングを解説
ダンベルレッグカールはハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)の仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なダンベル筋トレです。
ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参...
ダンベル 【ダンベルフロントランジ】ハムストリングスのトレーニング方法を解説
ダンベルランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的なダンベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ダンベルランジが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・...
ダンベル 【ダンベルスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスに効果の高い筋トレ方法
ダンベルスティッフレッグドデッドリフトは下半身後面を集中的に鍛えるのに適しだ種目です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ダンベルスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイト...
チューブ 【チューブレッグカール女性版】臀筋群・ハムストリングスのゴムバンド筋トレのやり方
女性の太もも裏側を鍛えられるチューブレッグカールのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブレッグカールが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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・Skeletal Muscle...
チューブ 【チューブバックレッグリフト女性版】下半身後ろ側(臀筋群・ハムストリングス)のゴムバンド筋トレのやり方
下半身背面全体に効果の高いチューブバックレッグリフト(ドンキーキック)のやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブバックレッグリフトが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
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チューブ 【チューブレッグプレス女性版】下半身全体(大腿四頭筋・ハムストリングス)のゴムバンド筋トレのやり方
チューブレッグプレスは自宅でも簡単にでき、太もも全体に最適なエクササイズ・トレーニングです。そのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブレッグプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。...
チューブ 【チューブスクワット女性版】下半身全体(大腿四頭筋・ハムストリングス)のゴムバンド筋トレのやり方
下半身の基本種目である自重スクワットに、ゴムチューブの負荷を追加することで、さらに強く追い込むことのできるチューブスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学...
女性筋トレ 【バッグレッグリフト女性版】下半身後面(臀筋群・ハムストリングス)の自重トレーニングのやり方
バックレッグリフトは下半身後面を鍛えるのに適切で、自宅で器具なしでできる自重トレーングです。そのやり方とを動画をまじえて解説します。
バックレッグリフトが効果のある筋肉
お尻の筋肉・臀筋群を中心にハムストリングスにも効果的
読みかた...
女性筋トレ 【フロントランジ女性版】臀筋群・ハムストリングスの自重トレーニングのやり方
フロントランジスクワットは、太もも後ろ側にあたるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)および、お尻の筋肉である臀筋群に効果的な種目です。そのやり方と動作のポイントを解説します。
フロントランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造...
女性筋トレ 【ブルガリアンスクワット女性版】下半身の後ろ側(臀筋群・ハムストリングス)に効果の高い筋トレ
ブルガリアンスクワットはブルガリアの体操女子五輪チームが発案したとされる下半身の総合トレーニングで、数ある下半身種目のなかでも最高レベルの強度と効果を誇っています。
また、下半身後ろ側のに対して特にに効果があることでも知られています。...
部位別筋トレ 【下半身の筋トレメニュー大全(自宅・ジム)】大腿四頭筋・ハムストリングスの鍛え方を完全解説
下半身の筋肉＝大腿筋群・下腿筋群の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。
※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイ...
チューブ 【チューブレッグカール】ゴムバンドを使ったハムストリングスの筋トレ方法
チューブレッグカールはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、高負荷・効率的にハムストリングスを鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブレッグカールが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に...
チューブ 【チューブスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスのゴムバンド筋トレ
チューブスティッフレッグドデッドリフトはゴムバンドの持つ漸増負荷特性を利用して、高負荷・効率的に下半身を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブスティッフレッグドデッドリフトが効果のある...
自重トレ 【ブルガリアンスクワット】ハムストリングスに効果大の自重筋トレ
ブルガリアの五輪体操チームが発案したことから命名されたブルガリアンスクワットは、非常に強度の高い下半身トレーニングとして有名です。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関し...
栄養成分 【生ハムのカロリーと栄養素】筋トレ目的別に適切な食べ方・レシピ例
生ハムはサラダのトッピングやサンドイッチの具材として人気ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、身体作りや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。
生ハムとはどんな食べ物？
生ハムは、豚肉の主にモモ肉を塩...
食品情報 【筋トレむきボンレスハムペペロンチーノ】パスタの良質カロリーで筋肥大
手軽に作れてバルクアップ効果も高い、ボンレスハムのパスタ料理(ペペロンチーノ)をご紹介します。フィットチーネの良質な炭水化物が筋肥大に最適です。
フィットチーネのカロリー・栄養素
植物性タンパク質も豊富なパスタ
こちらが、今回の材料...
コラム記事 ネガティブ動作を制す者が筋トレを制す！伸張性収縮の真の使い方
筋トレで「上げる動作」ばかり意識していませんか？
実は筋肉を最も効率的に成長させるカギは、重りを下ろすときの動きにあるんです。この下ろす動作こそが「ネガティブ動作（伸張性収縮）」と呼ばれるもので、筋繊維への刺激が通常の1.5倍以上にな...
コラム記事 【レッグプレス換算表】使用重量・回数からバーベルスクワットのMAX重量を推測する
レッグプレスの重量は順調に伸びているのに、バーベルスクワットに置き換えるとどれくらいの筋力になるのか分からないと感じる人は多いと思います。このページの換算表は、現在のレッグプレスの使用重量と回数を当てはめるだけで、バーベルスクワットの推...
生物学記事 アラビア神話に登場する怪物の種類と主な精霊｜学芸員が民俗学＋生物学的に読み解く
アラビア世界の神話・説話は砂漠環境の生態系、隊商交易、遊牧文化、そしてイスラーム以前の精霊信仰が融合して形成されました。怪物は単なる恐怖の象徴ではなく、乾燥地の生存リスク・疫病・夜の捕食者・砂嵐・廃墟といった現実の環境要因を反映した存在...
生物学記事 擬態の種類と各タイプの代表生物一覧を生物学の学芸員が画像を交えながら解説
擬態とは生物が他の生物や無機物、環境の一部に形態や色彩、行動を似せることで生存率を高めた進化形質です。捕食者と被食者の視覚認知と学習の関係の中で成立する情報戦であり、発見段階を回避するもの、識別段階に働くもの、誘引段階を操作するものなど...
食品情報 筋トレにパスタがいいって本当？結論：炭水化物としては使えるが「相性がいい」は言い過ぎ
筋トレ界隈では「筋トレにはパスタがいい」という言説が当たり前のように流れています。デュラム小麦、植物性タンパク質が多め、海外アスリートが食べている。こうした断片的な理由が並び、検証されないまま定説化しました。しかし、競技者視点で整理する...
コラム記事 ダンベルスクワットは下半身に効く？正しいやり方を外すとデッドリフトになる
結論から言います。ダンベルスクワットは、正しく行えば下半身全体を鍛えられる有効な種目です。しかし、条件を外した瞬間にスクワットではなくなり、実質的にダンベルデッドリフトへ変質します。
この種目は名前よりも「動作の中身」で評価が決まりま...
コラム記事 ワイドスクワットは誰に向いているのか｜万能視すると失敗する下半身トレーニング
結論から言います。ワイドスクワットは、股関節と内転筋を使える人にとっては有効ですが、全員に勧められる万能種目ではありません。下半身トレーニングとして語られることが多い一方で、前提条件を満たしていない人が行うと、狙った効果が出ないまま終わ...
栄養成分 サブウェイと筋トレの関係性｜減量期の外食メニューとして相性が良い食事
ヘルシーなイメージの強いサブウェイのサンドイッチですが、筋トレとの相性がどうなのか？競技者目線で考察・解説します。
筋トレにサブウェイはアリか？
結論：減量期〜体重管理期における「最適解の一つ」
筋トレをしていると、外食は基本的に避け...
筋トレメニュー 週2・3・4回の部位分割筋トレメニュー｜方法や目的別にプログラムを例示
筋トレの成果は、種目や重量だけで決まるものではありません。どの部位を、どの頻度で、どのように分割して鍛えるかという「部位分割の設計」が、長期的な伸びを大きく左右します。
本記事では、週2回・週3回・週4回という現実的なトレーニング頻度...
筋トレメニュー スパルタ軍式トレーニング｜古代ギリシアの筋トレメソッド(カリステニクス4大種目)を解説
紀元前500年～200年頃にかけて栄えた古代ギリシアの国家であるスパルタは、その時代にすでに兵士育成の一環として筋力トレーニングを行っていたとされています。その4大筋トレ種目について解説します。
カリステニクスとは、自分の体重を負荷と...
栄養成分 【総菜パンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)と筋肉・筋トレとの関係
主な総菜パンのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成...
細マッチョ 細マッチョになる下半身の筋トレメニュー｜自宅やジムでのやり方を現役フィージーク選手が解説
細マッチョに最適な下半身トレーニングのメニュー(種目)のやり方や適切な負荷回数設定について解説します。なお、本記事では自宅でできる自重＆ダンベルトレーニング、ジムで行うマシン＆バーベルトレーニングの種目を網羅しています。
この記事の執筆...
細マッチョ 細マッチョ向きバーベルスクワットのやり方とフォーム・コツをフィジーク選手(元JOC強化指定選手)が解説
バーベルスクワットの細マッチョ向きのやり方とフォームのポイント・コツ、適切な負荷回数設定などについて、現役フィジーク選手で元JOC強化選手が解説します。なお、本記事はフィジークトレーニングに特化した記載内容です。総合的な解説は「動画付き...
細マッチョ 細マッチョ向きマシンレッグプレスのやり方とフォーム・コツをフィジーク選手(元JOC強化指定選手)が解説
マシンレッグプレスの細マッチョ向きのやり方とフォームのポイント・コツ、適切な負荷回数設定などについて、現役フィジーク選手で元JOC強化選手が解説します。なお、本記事はフィジークトレーニングに特化した記載内容です。総合的な解説は「動画付き...
細マッチョ 細マッチョ向きスミスマシンスクワットのやり方とフォーム・コツをフィジーク選手(元JOC強化指定選手)が解説
スミスマシンスクワットの細マッチョ向きのやり方とフォームのポイント・コツ、適切な負荷回数設定などについて、現役フィジーク選手で元JOC強化選手が解説します。なお、本記事はフィジークトレーニングに特化した記載内容です。総合的な解説は「動画...
ビギナー 【初心者向き解説】チューブレッグカールが効果のある筋肉部位と具体的な筋トレのやり方・動作ポイント(コツや注意点)
チューブレッグカールが効果のある筋肉部位と、その具体的な筋トレの方法をご紹介します。なお、本記事は初心者向きの簡易的な記事です。本格的な情報は「動画付き解説」の項目にリンクしている詳細記事をご参照ください。
本種目が効果のある筋肉部位筋...
ビギナー 【初心者向き解説】チューブスクワットが効果のある筋肉部位と具体的な筋トレのやり方・動作ポイント(コツや注意点)
チューブスクワットが効果のある筋肉部位と、その具体的な筋トレの方法をご紹介します。なお、本記事は初心者向きの簡易的な記事です。本格的な情報は「動画付き解説」の項目にリンクしている詳細記事をご参照ください。
本種目が効果のある筋肉部位筋肉...
ビギナー 【初心者向き解説】ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位と具体的な筋トレのやり方・動作ポイント(コツや注意点)
ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位と、その具体的な筋トレの方法をご紹介します。なお、本記事は初心者向きの簡易的な記事です。本格的な情報は「動画付き解説」の項目にリンクしている詳細記事をご参照ください。
本種目が効果のある筋肉部位筋...
ビギナー 【初心者向き解説】ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位と具体的な筋トレのやり方・動作ポイント(コツや注意点)
ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位と、その具体的な筋トレの方法をご紹介します。なお、本記事は初心者向きの簡易的な記事です。本格的な情報は「動画付き解説」の項目にリンクしている詳細記事をご参照ください。
本種目が効果のある筋肉部位筋肉...
細マッチョ 細マッチョ向きダンベルスクワットのやり方とフォーム・コツをフィジーク選手(元JOC強化指定選手)が解説
ダンベルスクワットの細マッチョ向きのやり方とフォームのポイント・コツ、適切な負荷回数設定などについて、現役フィジーク選手で元JOC強化選手が解説します。なお、本記事はフィジークトレーニングに特化した記載内容です。総合的な解説は「動画付き...