筋肉知識 筋トレの停滞期(プラトー)の原因とスランプを脱するテクニック(セット法)
筋力トレーニングを継続していると、誰しも経験するのがプラトー(発達停滞期)です。その原因と対処法(各種トレーニングセット法)について解説します。プラトーとは？筋力トレーニングにおけるプラトーとは、筋肉の発達停滞期(またはその状態)のことで、...
筋肉知識 
筋肉知識 筋トレのやりすぎ(オーバーワーク)とオーバートレーニング症候群についての知識
筋力トレーニングを実施して筋肉をつけたい(筋肥大)、身体のラインを整えたい(スリムアップ)という気持ちが強いあまり、筋力トレーニングをやりすぎる＝オーバーワークになるのは避けたいところです。
オーバーワークは適正な範囲を超えて筋肉に負...
筋肉部位 筋トレと風邪の関係｜免疫力を上げて予防効果もあるが注意をしないと引きやすい
筋トレをすると風邪の予防になるという意見と、逆に風邪を引きやすくなるという意見がありますが、それはどちらとも正解と言えます。基本的には筋トレには風邪の予防効果も高いのですが、いくつかの注意点に気をつけないと「風邪を引くきっかけ」になることも...
筋肉知識 筋トレと音楽｜テンションを上げる理由やミュージックプレイヤーの種類
筋トレ中に音楽プレーヤーでアップテンポな曲を聴くことで、交感神経が刺激されトレーニング効率が向上することは知られており、実践しているトップアスリートも少なくありません。その理由やメカニズムを科学的に解説するとともに、どのような音楽プレイヤー...
筋肉知識 筋トレと風呂の関係｜入浴前・入浴後のトレーニングそれぞれの長所短所
筋トレと風呂の順番は、一般的には筋トレ後に入浴するのが普通ですが、筋トレ前に軽い入浴でトレーニングに有効とする方法もあります。また、筋トレ後の入浴の注意点もあわせて解説します。入浴の二つの効果血行が良くなり身体が動きやすくなる入浴してすぐに...
筋肉部位 有酸素運動とは？エネルギー消費の仕組み｜主な種類の消費カロリー
有酸素運動のエネルギー消費の仕組みと特性について解説します。あわせて、一般的な有酸素運動の種類と単位時間当たりの消費カロリーについても解説します。
有酸素性エネルギー代謝
有酸素運動で消費されるエネルギーは、正しくは「有酸素性エネル...
筋肉知識 筋トレに最適な温度(気温)｜暑い日の冷房や寒い日の暖房について
日本には四季があり、春や秋などは筋トレをするのにもやりやすい温度(気温)です。
しかし、夏は暑くて筋トレをするスタミナが削られますし、冬は寒くて身体が動きづらいものです。
夏の暑い日に冷房を入れて筋トレしたり、冬の寒い日に暖房を入れ...
筋肉部位 アクティブレスト｜筋肉痛時に軽い筋トレ・ストレッチで回復を早めるメニュー
一般的に筋肉痛時に筋トレなどをすると超回復を阻害するので相応しくないとされていますが、近年はあえて筋肉痛時に軽い筋トレ・ストレッチを実施して、血行や代謝を高めて回復を早める手法「アクティブレスト」が盛んになってきています。筋肉痛の原因とメカ...
筋肉部位 速筋繊維(白筋：type2)の種類と鍛え方｜FG筋とFO筋の特徴と筋トレ方法の違い
骨格筋は、大きく遅筋繊維(赤筋：Type1)と速筋繊維(白筋：type2)とに分類され、筋トレで筋肥大目的で鍛えられるのが後者の速筋繊維(白筋：type2)です。この速筋には2種類あり、それぞれに特性や鍛え方が異なりますので具体的に解説しま...
筋肉部位 筋繊維タイプの分類｜速筋・遅筋の3種類と収縮特性について
筋繊維タイプの分類｜速筋・遅筋の3種類と収縮特性についての筋繊維の分類と、速筋・遅筋の主な種類の収縮特性および筋力トレーニングによる変化について解説します。筋繊維とは？筋肉には横紋筋(a)・平滑筋(b)・心筋(c)がありますが、骨格筋を構成...
筋肉部位 筋肉の構造｜骨と骨格筋の仕組みも簡単な図で解説
筋肉(骨格筋)の構造を、その構成する要素ごとに図を用いて解説するとともに、骨と筋肉の仕組みについても簡単に図説します。筋肉(骨格筋)の構造筋原繊維(きんげんせんい｜Myofibril)筋原繊維は筋肉を構成する最小単位の、非常に細い繊維状の細...
筋肉部位 筋肉痛時の筋トレは避けるべき｜毎日トレーニングするのは逆効果になる理由
筋肉痛時に筋力トレーニングを行ってよいかどうかは、よく議論されることですが、競技目的など特別な状況をのぞいて一般的な健康つくりトレーニングや身体作りトレーニングでは筋肉痛時に筋肉に負荷をかけるのは避けるべきです。
その理由と筋肉痛発生...
筋肉部位 筋トレが基礎代謝に影響する理由｜筋肉量とエネルギー消費の関係
筋力トレーニングを継続的に実施していくと、筋肉量が増加(筋肥大または筋密度向上)し、基礎代謝が向上します。基礎代謝が高まると、一日のエネルギー消費量が増えやすくなります。食事量が大きく変わらない条件では、体のコンディションが整いやすい状態に...
筋肉部位 筋ポンプ作用｜ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれる理由と鍛え方
骨格筋の収縮による静脈圧迫と、それにともない発生する静脈血の循環促進作用である「筋ポンプ作用」について解説するとともに、循環系（心臓・肺・動脈・静脈）の基礎的な構造・血液循環に関する知識をご紹介します。
動脈と静脈の基礎知識
人体に...
筋肉知識 筋トレは週何回がベスト？バルクアップと身体作り別に最適な頻度を解説
筋力トレーニング(筋トレ)の適切な頻度は週何回なのでしょう？
それはトレーニングの目的によって異なり、筋肥大目的と身体作り目的では考え方も違ってきます。
まずは、筋トレの頻度を考える上でベースとなる超回復理論について解説していきます...
筋肉知識 寝る前の筋トレ後にすること｜自律神経の作用を考慮した3つの行動
寝る前の筋トレについて解説します。残業や用事で遅くなり、夜遅くに自宅筋トレをしてでもトレーニングルーティンを守りたい時にどうすればよいのか、トレーニング後にすると有効とされる3つの行動を解説します。自律神経の2種類と作用交感神経と副交感神経...
筋肉知識 筋トレに最適な時間帯は？身体作りなら朝で筋肥大なら夜がいい
筋力トレーニング(筋トレ)を行う時間帯はいつがいいのでしょう？一日のはじまりの朝でしょうか？じっくりと取り組める夜でしょうか？明確な答はありませんが、身体作り系の軽い負荷の筋トレなら朝、筋肥大目的の高負荷トレーニングなら夜がよい、と一般的に...
筋肉部位 体幹インナーマッスルの作用・名前と鍛え方｜深層筋の筋トレ方法
一般的に体幹インナーマッスルと呼ばれる主な筋肉の名称・作用を図解するとともに、それぞれの体幹トレーニング方法を解説します。
体幹インナーマッスルとは
人間の身体を構成する骨格筋には多くの種類があり、学術的にインナーマッスルという分類はあ...
方法別メニュー ダンベル一つで全身(胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身)を鍛える筋トレメニュー｜自宅での簡単なやり方
自宅にダンベルが一つしかない場合でも実施できる、大胸筋・背筋・上腕・腹筋・下半身のダンベルトレーニングについて解説します。
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeletal Muscle ...
グッズ ケーブルマシン筋トレ｜胸筋・背中・肩・腕・腹筋・下半身の各種目のやり方
ケーブルマシンを使ったトレーニング種目を、大胸筋・広背筋・僧帽筋・三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋・腹筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス・腸腰筋群・内転筋群それぞれの筋肉部位別に解説します。
ケーブルマシンのメリットと特徴
一般的なトレー...
グッズ トライセプスバー筋トレ｜手首や肩への負担が少ないパラレルグリップでの鍛え方
パラレルグリップ(並行持ち)ができる特殊なトレーニングシャフトであるトライセプスバーは、種目により手首や肩への負担が軽減されるだけでなく、通常のバーベルシャフトとは違った角度で筋肉を刺激することができます。その筋トレ方法を解説します。
...
バーベル 【バーベルフロントスクワットのやり方】大腿四頭筋に集中効果のフリーウエイトトレーニング
大腿四頭筋に集中的な効果のあるバーベルフロントスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。
大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいたいしとうきん
英語名称：quadriceps
部位詳細：大腿直筋｜外側広筋｜...
バーベル 【バーベルハックスクワットのやり方】ラックなしで安全に高重量トレーニングが可能な下半身筋トレ
高重量を扱いやすく、ラックのない環境でも実施できるバーベルハックスクワットのやり方を動画をまじえて解説します。
大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
読みかた：だいたいしとうきん
英語名称：quadriceps
部位詳細：大...
バーベル 【バーベルワイドスクワットのやり方】内転筋群に高負荷をかけられる下半身フリーウエイト種目
バーベルワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
バーベルワイドスクワットが効果のある筋肉部位
...
マシーン 【ケーブルアダクション】内転筋群に集中的な効果があるジムトレーニングのやり方を解説
ケーブルアダクションは内転筋群の集中的な効果のあるジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
ケーブルアダクションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・...
マシーン 【ケーブルフレンチプレス】上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングのやり方
ケーブルフレンチプレスは上腕三頭筋の仕上げに有効なジムマシントレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルフレンチプレスが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
...
マシーン 【スミスマシンワイドスクワットのやり方】内転筋群に効果の高いジムマシントレーニング
スミスマシンワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
スミスマシンワイドスクワットが効果のある筋...
マシーン 【ハイパーバックエクステンションのやり方】ローマンベンチを使った脊柱起立筋の筋トレ
脊柱起立筋に集中的な効果のあるハイパーバックエクステンションのやり方を動画をまじえて解説します。
ハイパーバックエクステンションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skel...
マシーン 【マシンアダクション女性版】内もも(内転筋群)のジム筋トレのやり方
内もものラインを整えるのに有効な内転筋エクササイズであるマシンアダクションのやり方を動画をまじえて解説します。
マシンアダクションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Ske...
マシーン 【ケーブルプルオーバー女性版】広背筋に縦方向の負荷を加えるジムマシントレーニングのやり方
ケーブルプルオーバーは背筋全体に効果が高く、女性の背中トレーニングとしても最適なマシン筋トレの一つです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
ケーブルプルオーバーが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイ...
マシーン ジムマシン筋トレの順番｜トレーニングの効果を最大限に高める組み方
ジムに入会した初心者の方がよく悩むのが「筋トレの順番」です。結論を言えば、複合関節運動(コンパウンド種目)→単関節運動(アイソレーション種目)、高負荷高重量種目→低負荷低重量種目、大きな筋肉の種目→小さな筋肉の種目、となりますが、おそらくこ...
マシーン 上腕三頭筋のケーブル筋トレ｜短頭・長頭それぞれの鍛え方
上腕三頭筋のケーブルマシントレーニングのなかから、短頭・長頭それぞれに有効な種目(ケーブルアタッチメントの使い方)を解説します。上腕三頭筋の構造と作用上腕三頭筋は長頭と短頭(内側頭・外側頭)に分けられ、それぞれの作用は以下の通りです。上腕三...
ダンベル ベンチなしのダンベルプレス｜大胸筋全体・上部・下部に効かせる3種類のやり方
大胸筋のフリーウエイトトレーニングとして、多くの人が最初に取り組むのがダンベルプレスですが、自宅筋トレの場合はトレーニングベンチを購入しなくてはいけないのがネックです。しかし、工夫次第ではベンチなしで大胸筋全体～大胸筋上部～大胸筋下部と...
ダンベル ダンベルカールの適切な重量と回数｜目的に応じて負荷設定を変える
ネット上でよく見受けられる疑問が「ダンベルカールは何kgで何回やればいいですか？」ということですが、ダンベルカールの重量と回数は、そのトレーニング目的に応じて負荷設定を変える必要があります。
筋繊維タイプと重量負荷設定
筋肉を構成す...
ダンベル ダンベルフライの適正重量｜単関節種目なので高重量・低レップは不向き
ネット上などでよく見受けられる疑問が、ダンベルフライの適正な重量設定は？」というものです。
結論を先に言えば、ダンベルプレスなど複数の関節・筋肉を同時に使う複合関節運動(コンパウンド種目)に対し、ダンベルフライは肩関節と大胸筋だけを使...
チューブ 【チューブデッドリフト】背筋の基本ゴムバンドトレーニングを動画で解説
背筋のチューブトレーニングとして基本種目となるチューブデッドリフトのやり方を、動画をまじえて解説します。
チューブデッドリフトが効果のある筋肉部位筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。・・・Skeletal Mus...
チューブ 【チューブアダクション】内転筋群に集中的な効果があるゴムバンドトレーニングのやり方を解説
チューブアダクションは内転筋群の集中的な効果のあるゴムバンドトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブアダクションが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
...
チューブ 【チューブブルガリアンスクワット】ハムストリングスに有効なゴムバンド筋トレのやり方
チューブブルガリアンスクワットは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的なゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
チューブ 【チューブフロントランジ】ハムストリングスに有効なゴムバンド筋トレのやり方
チューブフロントランジは大腿四頭筋だけでなく、その拮抗筋であるハムストリングスに効果的なゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。
チューブフロントランジが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを...
チューブ 【チューブサイドランジ】内転筋群に効果の高いゴムバンド筋トレのやり方
チューブサイドランジは内もも＝内転筋群を鍛えられるトレーニング方法です。また、内転筋が強くなることで、スポーツ競技のサイドステップの能力が大きく向上します。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。
チューブサイドランジが効果のあ...
バルクアップ 筋肥大・バルクアップのための筋トレ解説記事一覧
本ページは筋肥大・バルクアップに特化した筋トレメニューの組み方や、筋肥大向きの各トレーニング種目の実施方法に関する記事を一覧にまとめたページです。
メイン記事
【バルクアップしてゴリマッチョになる筋トレメニュー】筋肥大最優先の種目選...
筋トレメニュー 細マッチョ筋トレの記事一覧ページ
本ページは細マッチョ筋トレに関する記事の一覧ページです。
細マッチョの定義
細マッチョの体重と体脂肪率｜身長ごと(165・170・175・180・185cm)の標準値
フィジーク選手の記事
方法別筋トレメニュー
自重トレー...
筋トレメニュー 筋持久力トレーニングメニュー｜心肺能力とスタミナを高める筋トレ方法を解説
サッカーや格闘技など、数多くのスポーツ競技で必要とされるスタミナ・持久力のつけ方を解説します。
スタミナとは？
そもそも、スタミナとは一体どのように定義されているのでしょう？
厚生労働省の公式ページには以下のように記載されています。
...
筋トレメニュー 初心者の自宅筋トレメニュー｜まず知るべき基礎知識も解説
これから筋力トレーニングを実施していく、いわゆる筋トレ初心者のための基礎知識と、初心者向きの週2回の自宅トレーニング(自重・チューブ・ダンベル)のプログラムを例示します。
まず、トレーニング初心者が知るべき基礎知識は以下の通りです。
...
筋トレメニュー 肩幅を広げ逆三角形になる筋トレメニュー｜鍛えるべき筋肉と自宅・ジムでの実施種目
逆三角形の体型になるために鍛えるべき筋肉部位とその構造・作用および筋力トレーニングの実施方法について解説します。
肩幅を広げ逆三角形体型になるために鍛える筋肉
広背筋
逆三角形体型を目指すトレーニングで最重要となる筋肉が、背面全体に...
筋トレメニュー 運動不足を解消する4つの自宅筋トレ・エクササイズ｜器具なしでできる方法
諸般の事情でジムなどに外出できず、運動不足気味になっている場合の自宅での簡単な運動不足解消トレーニング・エクササイズのやり方を解説します。
選定した種目は、運動経験の少ない男性・女性でも比較的容易に取り組める低強度の自重トレーニング(...
自重トレ 【ヒップレイズのやり方とポイント】脊柱起立筋に効果のある自重トレーニング
脊柱起立筋に集中的な効果のある自重トレーニングであるヒップレイズのやり方を動画をまじえて解説します。
ヒップレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サイトを参照しています。
・
・
・Skeletal Mus...
女性筋トレ 【リバースクランチ女性版】腹直筋下部向き足上げ腹筋のやり方
リバースクランチは足上げ腹筋とも呼ばれる下腹部＝腹直筋下部を集中的に鍛えられる筋トレ方法で、女性の腹部のラインを作る運動としても最適です。そのやり方を解説します。
レッグレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下記の学術サ...
女性筋トレ 【ヒップレイズ女性版】脊柱起立筋の自重トレーニングのやり方
ヒップレイズは、脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群のなかでも、姿勢の維持に大きく関与する脊柱起立筋を鍛えるのに最適な自宅自重トレーニングです。そのやり方を解説します。
ヒップレイズが効果のある筋肉部位
筋肉の構造と作用に関しては下...
自重トレ スロートレーニングの効果と実施方法｜筋肥大への有効性も考察
スロートレーニングの基本理論と、自宅でも実施できる具体的な腕立て伏せ・腹筋・スクワットのやり方を解説します。スロートレーニングとはスロートレーニングとは、筋繊維の緊張を保ったまま動作するレジスタンス運動(筋力トレーニング)のことで、低負荷で...
自重トレ 自重トレーニングのみで鍛えるメリットとデメリット｜基礎知識も解説
自重トレーニングのみで筋肉を鍛えていく場合のメリットとデメリットについて解説するとともに、自重筋トレに関して知っておくべき基礎知識をご紹介します。自重トレーニングとは？ボディーウエイトトレーニング自重トレーニングに多い誤解に、「自重トレーニ...
自重トレ 自重トレーニングの負荷回数設定｜バルクアップと身体作り別それぞれの決め方
自重トレーニングの1セットの回数は何回が適切か？というのは多い質問ですが、その答は筋トレをする目的が筋肥大なのか身体作りなのかによって変わります。それは、目的によって鍛える対象となる筋繊維が異なるからなのですが、これらについて詳しく解説しま...
自重トレ スクワットが効く太ももの筋肉｜大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋群ごとのやり方
スクワットが効果のある太ももの筋肉部位とその主な作用を解説するとともに、それぞれの筋肉を集中的に鍛えられるスクワットのバリエーションをご紹介します。
スクワットが効果のある太ももの筋肉
大腿四頭筋の構造と作用
大腿四頭筋は、大腿部の...
食事記録 2022年11月30日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2022年11月29日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2022年11月26日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2022年11月25日の食事記録
昼食(12:00頃)
肉団子・厚焼き卵・竹輪きゅうり・ウインナーと炊き込みご飯少なめでした。
夕食(20:00頃)
ひじきハンバーグ・コーンポタージュ・きゅうりとハムのサラダパスタ・カボチャの煮物とご飯少なめでした。
親子で...
食事記録 2022年11月24日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2022年11月21日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2022年11月17日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2022年11月9日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2022年10月30日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2022年10月14日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
IFA 2022IFA世界選手権(フランス)大会結果｜IFA WORLD ARMWRESTLING CHAMPIONSHIPS #Results
大会結果はIFA公式ページをご参照ください。
食事記録 2022年10月7日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2022年10月5日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2022年9月30日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2022年9月17日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2022年9月15日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2022年9月14日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
食事記録 2022年9月13日の食事記録
親子でスポーツ競技に取り組む家庭における、食事の記録です。スポーツだけでなく筋トレ(筋力トレーニング)や身体作り・体力作りに取り組むみなさまの日々の献立のヒントになれば幸いです。また、筆者(上岡岳)は格闘技選手でもある息子(上岡颯)のフ...
栄養成分 【クラゲのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
クラゲのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエ...
栄養成分 【ポンデケージョのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ポンデケージョ(ブラジル料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は...
栄養成分 【ボルシチのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ボルシチ(ウクライナ料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【サコティスのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
サコティス(リトアニア料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋...
栄養成分 【ザッハトルテのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ザッハトルテ(オーストリア料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質...
栄養成分 【トライフルのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
トライフル(イギリス料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【ミンスパイのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ミンスパイ(イギリス料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物...
栄養成分 【ラクレットのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ラクレット(フランス料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
筋肉部位 腕の筋肉の名前と構造・作用および鍛え方(トレーニング方法)
腕を構成する筋肉の名前・構造・作用およびトレーニング方法について解説します。
上腕を構成する筋肉
上腕は三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・上腕筋・烏口腕筋・肘筋から構成されます。それぞれの名前・構造・作用は次のようになります。
三角筋(さ...
筋肉部位 前腕筋群を構成する筋肉の名前と構造・作用および鍛え方(トレーニング方法)
前腕筋群を構成する全ての筋肉の名称と構造・作用および鍛え方について解説します。
前腕筋群の主な作用
前腕筋群は主に手首関節の動作に関わりますが、その作用は以下の通りです。
屈曲(掌屈)
手首を手の平側に曲げる動作・作用です。
伸展(...
栄養成分 【ワーテルゾーイのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ワーテルゾーイ(ベルギー料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は...
筋肉知識 肩のインナーマッスル・ローテーターカフ(回旋筋腱板)をチューブやダンベルで鍛える方法
ローテーターカフ(回旋筋腱板)のチューブトレーニングであるエクスターナルローテーションとインターナルローテーションについて動画をまじえて解説します。
インナーマッスルとは？
厚生労働省による記載
姿勢の維持やバランスを取るときに使われる...
栄養成分 【ピンスのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ピンス(韓国料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【ミーゴレンのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ミーゴレン(インドネシア料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水...
栄養成分 【ユッケのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ユッケ(韓国料理)のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。
三大栄養素と筋肉の関係
タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は...
栄養成分 【エンゼルクリームのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
エンゼルクリームのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要な...
栄養成分 【ストロベリーリングのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ストロベリーリングのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【チョコリングのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
チョコリングのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネ...
栄養成分 【シュガーレイズドのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
シュガーレイズドのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要な...
栄養成分 【ハニーディップのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ハニーディップのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエ...
栄養成分 【ストロベリーカスタードフレンチのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ストロベリーカスタードフレンチのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は...
栄養成分 【フレンチクルーラーのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
フレンチクルーラーのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【ポンデショコラのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ポンデショコラのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエ...
栄養成分 【オールドファッションハニーのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
オールドファッションハニーのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合...
栄養成分 【チョコファッションのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
チョコファッションのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【オールドファッションのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
オールドファッションのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必...
栄養成分 【ポンデリングのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ポンデリングのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要なエネ...
栄養成分 【キャラメル抹茶オレのカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
キャラメル抹茶オレのカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成に必要...
栄養成分 【ぷにっとスライムホイミ味のカロリー】栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の量と筋肉・筋トレとの関係
ぷにっとスライムホイミ味のカロリーと三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の成分量を解説するとともに、食品と筋肉・筋トレに関する情報もご紹介します。三大栄養素と筋肉の関係タンパク質は筋肉の材料となる重要な栄養素です。炭水化物と脂質は筋合成...