このたびは、競技者による筋トレと食事の専門情報サイト「GLINT」をご来訪いただき、まことにありがとうございます。当サイトでは、日本代表・全日本三位以上の各競技実績者の執筆により、筋トレメニュー、筋肉の作用、身体つくりのための食事の知識といった情報を発信しています。
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週３回の部位分割トレーニング
週２回の部位分割トレーニング
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筋トレ全種目一覧(男女別)
男性向き解説記事●大胸筋の自重トレーニング
腕立て伏せ足上げ腕立て伏せ
ディップス
斜め腕立て伏せ
膝つき腕立て伏せ
ボール腕立て伏せ
ボール足上げ腕立て伏せ
●背筋群の自重トレーニング
懸垂斜め懸垂
●三角筋の自重レーニング
ワイド腕立て伏せパイクプッシュアップ
●上腕三頭筋の自重レーニング
ナロー腕立て伏せ●上腕二頭筋の自重レーニング
逆手懸垂●体幹・腹筋の自重レーニング
クランチレッグレイズ
リバースクランチ
クランチツイスト
ジャックナイフ
●下半身の自重レーニング
自重スクワットブルガリアンスクワット
シシースクワット
●大胸筋のチューブトレーニング
チューブチェストプレスチューブチェストフライ
チューブプルオーバー
●背筋群のチューブトレーニング
チューブラットプルチューブローイング
チューブショルダーシュラッグ
チューブリバースフライ
●三角筋のチューブトレーニング
チューブショルダープレスチューブアップライトロー
チューブフロントレイズ
チューブサイドレイズ
チューブフェイスプル
●上腕三頭筋のチューブトレーニング
チューブフレンチプレスチューブキックバック
チューブプレスダウン
●上腕二頭筋のチューブトレーニング
チューブカール●体幹・腹筋のチューブトレーニング
チューブクランチチューブレッグレイズ
チューブグッドモーニング
●下半身のチューブトレーニング
チューブスクワットチューブレッグプレス
チューブスティッフレッグドデッドリフト
チューブレッグカール
●大胸筋のダンベル筋トレメニュー
ダンベルプレスワンハンドダンベルプレス
ダンベルインクラインプレス
ダンベルデクラインプレス
ダンベルフライ
ダンベルインクラインフライ
ダンベルデクラインフライ
ダンベルフライプレス
ダンベルベントアームプルオーバー
●背筋群のダンベル筋トレメニュー
ダンベルローイングダンベルショルダーシュラッグ
ダンベルデッドリフト
ダンベルストレートアームプルオーバー
●三角筋のダンベル筋トレメニュー
ダンベルショルダープレスダンベルアップライトロー
ダンベルフロントレイズ
ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアラテラルライズ
ダンベルリアデルタロー
●上腕三頭筋のダンベル筋トレメニュー
ダンベルトライセプスプレスダンベルフレンチプレス
ダンベルキックバック
●上腕二頭筋のダンベル筋トレメニュー
ダンベルカールダンベルハンマーカール
ダンベルサイドカール
ダンベルインクラインカール
ダンベルコンセントレーションカール
ダンベルドラッグカール
●体幹・腹筋のダンベル筋トレメニュー
ダンベルクランチダンベルレッグレイズ
ダンベルサイドベント
ダンベルウッドチョッパー
ダンベルトゥタッチクランチ
ダンベルグッドモーニング
●下半身のダンベル筋トレメニュー
ダンベルスクワットダンベルフロントランジ
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト
ダンベルサイドランジ
ダンベルレッグエクステンション
ダンベルレッグカール
●大胸筋のジムマシン筋トレ
スミスマシンベンチプレスマシンチェストプレス
マシンチェストフライ
ケーブルフライ
●背筋群のジムマシン筋トレ
Tバーローイングスミスマシンデッドリフト
ラットマシンプルダウン
ケーブルローイング
ケーブルショルダーシュラッグ
●三角筋のジムマシン筋トレ
マシンショルダープレススミスマシンショルダープレス
スミスマシンアップライトロー
ケーブルアップライトロー
ケーブルフェイスプル
ケーブルデルタレイズ
●上腕三頭筋のジムマシン筋トレ
マシンディップススミスマシンナロープレス
ケーブルトライセプスプレスダウン
●上腕二頭筋のジムマシン筋トレ
ケーブルカール●体幹・腹筋のジムマシン筋トレ
ケーブルクランチケーブルサイドベント
トルソーマシンツイスト
スミスマシングッドモーニング
●下半身のジムマシン筋トレ
マシンレッグプレスハックスクワット
スミスマシンスクワット
マシンレッグエクステンション
マシンレッグカール
●大胸筋のバーベル筋トレメニュー
バーベルベンチプレスバーベルインクラインプレス
バーベルデクラインプレス
バーベルワイドグリッププレス
バーベルリバースグリッププレス
●背筋のバーベル筋トレメニュー
バーベルデッドリフトバーベルベントオーバーロー
バーベルプルオーバー
バーベルショルダーシュラッグ
●三角筋のバーベル筋トレメニュー
バーベルショルダープレスバーベルアップライトロー
バーベルリアデルタローイング
●上腕三頭筋のバーベル筋トレメニュー
バーベルナローベンチプレスバーベルフレンチプレス
●上腕二頭筋のバーベル筋トレメニュー
バーベルカールバーベルドラッグカール
●体幹のバーベル筋トレメニュー
バーベルグッドモーニング●下半身のバーベル筋トレメニュー
バーベルスクワットバーベルフロントランジ
バーベルスティッフレッグドデッドリフト
バーベルサイドランジ
女性向き解説記事
●胸の筋肉の筋トレ
腕立て伏せ膝つき腕立て伏せ
斜め腕立て伏せ
足上げ腕立て伏せ
ヒンズープッシュアップ
バランスボール腕立て伏せ
チューブチェストプレス
チューブチュストフライ
チューブプルオーバー
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ダンベルプルオーバー
マシンチェストプレス
マシンチェストフライ
ケーブルフライ
バーベルベンチプレス
バーベルインクラインプレス
バーベルプルオーバー
●肩の筋肉の筋トレ
パイクプッシュアップチューブショルダープレス
チューブアップライトロー
チューブリアラテラルレイズ
ダンベルショルダープレス
ダンベルアップライトロー
ダンベルリアラテラルレイズ
マシンショルダープレス
ケーブルサイドレイズ
バーベルショルダープレス
バーベルアップライトロー
●二の腕(後側)の筋トレ
ナロープッシュアップダイヤモンド腕立て伏せ
ベンチディップス
チューブキックバック
ダンベルフレンチプレス
ダンベルキックバック
ケーブルプレスダウン
ケーブルキックバック
バーベルナロープレス
バーベルフレンチプレス
●背中の筋肉の筋トレ
斜め懸垂バックエクステンション
スーパーマンバックエクステンション
バランスボールバックエクステンション
チューブローイング
チューブラットプル
チューブグッドモーニング
ダンベルローイング
ケーブルローイング
ケーブルラットプル
ケーブルリバースフライ
ハイパーバックエクステンション
バーベルデッドリフト
バーベルベントオーバーロー
バーベルショルダーシュラッグ
バーベルグッドモーニング
●二の腕(前側)の筋トレ
チューブカールダンベルカール
ケーブルカール
バーベルカール
●お腹の筋肉の筋トレ
カールアップクランチレッグレイズ
四の字クランチ
ロシアンツイスト
チューブクランチ
チューブレッグレイズ
チューブアブツイスト
チューブサイドベント
ダンベルクランチ
ダンベルレッグレイズ
ダンベルサイドベント
マシンクランチ
ケーブルクランチ
トルソーマシンツイスト
●太もも(前側)の筋トレ
自重スクワットバランスボールスクワット
チューブスクワット
チューブレッグプレス
チューブレッグエクステンション
ダンベルスクワット
ダンベルレッグエクステンション
マシンレッグプレス
レッグエクステンション
バーベルスクワット
●太もも(後側)の筋トレ
ブルガリアンスクワットフロントランジ
チューブレッグカール
ダンベルレッグカール
マシンレッグカール
バーベルフロントランジ
●太もも(内側)の筋トレ
ワイドスクワットサイドランジ
チューブアダクション
バーベルサイドランジ
●お尻の筋肉の筋トレ
バックレッグリフトチューブバックレッグリフト
●ふくらはぎの筋トレ
カーフレイズーーーーーーーーーーーーーーーー
The training information on this site has been created with reference to the public health information program of the Ministry of Health, Labor and Welfare's “e Health Net”.The main items are "physical activity / exercise" (resistance training, walking, muscle fiber, super recovery, energy metabolism) and "nutrition / food" (three major nutrients, water intake).
