2021-01

試合に備えた減量時によく作るのが、牛赤身肉を使い、ご飯のかわりに豆腐を代用にした牛丼です。ポイントは豆腐の調理の仕方で、テフロン加工のフライパンで崩しながら加熱し、十分に水気をとばすことです。 ダイエットにもおすすめします。食材のカロリー・...

暑い日が続きますが、夏バテ防止にはビタミンBの摂取が最適です。大豆は肉類以外ではビタミンBの豊富な食品で、その水煮大豆は加熱してすぐ食べられるので重宝します。牛丼にもぴったりですよ。赤身牛肉と組み合わせれば、高タンパク質低カロリーなダイエッ...

当サイトでは、これまで筋トレ向きの数多くの丼ものレシピをご紹介してきましたが、その量もかなり増えてきましたので、レシピ集としてまとめました。各画像をクリックすると、それぞれのレシピ記事に移動します。ぜひ、ご活用ください。筋トレ向き丼ものの基...

体幹トレーニングのなかでも基本となる種目のなかから、比較的負荷が低く、女性や初心者むけのメニューを5種目厳選しました。まずは、継続していくことが大切です。本記事でご紹介する体幹トレーニングメニューを順番に上からこなしていき、一日のトレーニン...

バランスボールやゴムバンドなど、器具・を使うのが「器具体幹トレーニング」ですが……とりわけ、女性が自宅で簡単にでき、綺麗に痩せるダイエットエクササイズのメニュー・プログラムについて、動画をまじえてわかりやすくご紹介します。まず、はじめにご一...

国際配送遅延の影響で予定より大幅に遅れましたが輸入のためが着荷しました。新型ハンドル2種類、アウトレットアパレル(大きなサイズ)、掘り出し物アパレルなどショップページに反映・販売開始しております。どうぞ、ご活用ください。※予約販売分の商品に...

ジムでのバーベル筋トレメニューのやり方を、筋肉部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)に詳しく解説します。また、細マッチョになるための負荷回数設定や一週間のプログラムについてもご紹介します。バーベル筋トレの特徴バーベル筋トレは全てのウエ...

最近は女性の筋トレも盛んで、細マッチョ女子志向も高まってきています。そこで、その自宅での筋トレメニュー(自重・チューブ・ダンベルを使用)と具体的な一週間のプログラム(週四回の筋トレ)を例示するとともに、腹筋女子になるために必要な体脂肪率20...

チューブサイドベントは腹斜筋を効率的に鍛えることのできるチューブトレーニング種目です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。チューブサイドベントが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：ふっきんぐん英語名称：...

インクラインチューブチェストプレスは、大胸筋上部に集中的な効果があるゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画とともにご紹介します。インクラインチューブチェストプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいき...

チューブベントオーバーローは、チューブデッドリフトやチューブローイングと並びトレーニングチューブで背筋を鍛えるための代表的な種目です。そのフォームとやり方を動画をまじえて解説します。チューブベントオーバーローが効果のある筋肉部位広背筋の英語...

チューブチェストクロスフライは、大胸筋内側に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブチェストクロスフライが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん...

デクラインチューブチェストプレスは、大胸筋下部に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画とともにご紹介します。デクラインチューブチェストプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょう...

チューブチェストクロスプレスは、大胸筋内側に強い負荷のかかるゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画とともにご紹介します。チューブチェストクロスプレスが効果のある筋肉部位大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいきょうきん英語名...

チューブスクワットのバリエーションの一つで、大腿四頭筋に負荷を集中させるチューブシシースクワットのやり方を動画をまじえて解説します。チューブシシースクワットが効果のある筋肉部位大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：だいたい...

チューブワイドスクワットは下半身全体に効果が高く、なかでも他のスクワット系トレーニングでは効かせにくい内転筋群にも有効なバリエーションです。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。チューブワイドスクワットが効果のある筋肉部位大腿四頭...

チューブハンマーカールは自重トレーニングやフリーウエイトでの上腕二頭筋トレーニングの仕上げとしておすすめの種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブハンマーカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停...

チューブリバースカールは自重トレーニングやフリーウエイトでの上腕二頭筋トレーニングの仕上げとしておすすめの種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブリバースカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停...

チューブコンセントレーションカールは上腕二頭筋短頭に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブコンセントレーションカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みか...

チューブリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：さ...