2021-01

男性が痩せて細マッチョになるための自宅での初心者向き器具なし筋トレ＝自重トレーニングのやり方を詳しく解説するとともに、具体的な一週間のメニュープログラムを例示します。自重トレーニングの特徴自重トレーニングの最大の特徴は、なんといっても器具が...

ぽっちゃり体型から痩せて細マッチョになる、または、痩せ体形から筋肥大して細マッチョになるためのチューブトレーニングメニューを、部位別に解説します。理想的な細マッチョ体型を目指すのであれば、筋肉部位により負荷回数設定を変え、程よく筋肥大させた...

細マッチョになるために自宅で行う筋トレメニューを解説するとともに、現在の体型に応じて最適な負荷回数の決め方、具体的な一週間の筋トレプログラムの組み方をご紹介します。本記事では、手軽な方法＝自重トレーニングで追い込み、チューブトレーニングで仕...

自宅で男性が痩せて細マッチョになるための、そしてそこからボディーメイクしていくための初心者向きダンベル筋トレメニューを解説するとともに、具体的な一週間のプログラムの組み方例をご紹介します。ダンベル筋トレの特徴ダンベル筋トレは自宅でのウエイト...

忙しいけれども本格的に鍛えたい…そんな方にはバーベル筋トレBIG3のみの週一回トレーニングがおすすめです。三種目の有効な順番を解説するとともに、もう週一回を自宅で補助トレーニングする場合におすすめの自重＆ダンベル種目をご紹介します。筋トレB...

男性のダイエット向きのジムマシン筋トレメニューのやり方を、筋肉部位別(大胸筋・背筋・肩・腕・腹筋・下半身)に詳しく解説します。また、細マッチョになるための負荷回数設定や一週間のプログラムについてもご紹介します。マシントレーニングの特徴マシン...

細マッチョになるためにジムで行うマシン筋トレメニューを解説するとともに、現在の体型に応じて最適な負荷回数の決め方、具体的な一週間の筋トレプログラムの組み方をご紹介します。ウエイトトレーニングに関する厚生労働省の記載スクワットや腕立て伏せ・ダ...

スミスマシンの使い方を、ビッグ3(ベンチプレス・デッドリフト・スクワット)を中心に詳しく解説するとともに、その他の各種目も詳細に解説します。また、あわせて、おすすめの自宅用スミスマシンもご紹介します。スミスマシンの構造と特徴スミスマシンは、...

一般的にいわゆる「細マッチョ」と呼ばれる体型とはいったいどのようなものでしょう？ 体脂肪率とBMI指数から算出した身長ごとの標準的な体重の基準値をご紹介します。

筋トレで筋肉痛が強いときのタンパク質補給にはステーキが最適です。二種類以上の肉類をあわせて、アミノ酸バランスは常に気をつけたいですね。女性のダイエット食事メニュー例なら痩せるための筋トレをどんなに頑張っても、きちんとした正しい食事メニューを...

ハンバーグのつなぎにはパン粉を使うのが一般的ですが、筋トレをして身体を鍛えているのならば、つなぎにもこだわりたいですね。我が家では、よくつなぎに砕いた麩を使います。植物タンパク質を追加することによりヘルシーになるだけでなく、パン粉よりももっ...

SNSで友人の方から赤身牛肉の美味しい食べ方を教えていただいたので、実際にやってみた方法と感想をご紹介します。その友人の方は某スポーツ競技において、何年も連続して日本代表になっているトップ選手ですので、本ブログテーマである「筋トレ効果を高め...

筋トレをした翌々日は筋肉の超回復のピークになる日です。トレーニングを頑張った努力を無駄にしないためにも、朝からしっかりとタンパク質を摂取しましょう。上の写真は、背筋トレーニングの翌々日の朝食の一例です。牛肉と卵でタンパク質を強化したラーメン...

減量期には、タンパク質を中心としたサラダを作ることが多くなります。炭水化物が摂れないぶん、ドレッシングやタレにはこだわります。女性のダイエット食事メニュー例なら痩せるための筋トレをどんなに頑張っても、きちんとした正しい食事メニューを摂らなく...

我が家でよく作るのがタコライスです。アミノ酸バランスを考えて、ミンチは牛・豚合挽きに鶏ミンチを加えます。さらに、植物タンパク質の大豆も加えます。タコライスは、独特の味つけが難しいので市販の調味料を使うのが便利です。仕上げに不飽和脂肪酸が豊富...

筋トレを頑張った翌朝は、とくにきっちりとタンパク質を摂取しましょう。どれだけトレーニングを頑張っても、タンパク質摂取という最後のツメが甘いと、全て水の泡です。今朝は、ノンフライ麺で高タンパク質低カロリーの「焼肉ラーメン」を作ったのでご紹介し...

一般的に肉と魚を同時に食べることは少ないと思いますが、身体を鍛えている人は、アミノ酸スコアの観点からも、総タンパク質摂取量の観点からも、肉と魚を同時に食べることをおすすめします。女性のダイエット食事メニュー例なら痩せるための筋トレをどんなに...

和食でよく作るのが、土佐の藁焼きたたきの海鮮丼です。アミノ酸バランスを考えて植物性タンパク質が豊富な蕎麦や豆腐といただくと、さらに筋トレの効果は高まります。藁焼きにしたたたきは、炭焼きのものとは全く違い、まるで薫製のような豊潤な味わいです。...

減量期の食事例です。上から時計回りに…・豚肉の冷シャブ・タコ酢・カツオのたたきです。減量期でもできるかぎりアミノ酸スコアを考慮して多品目の蛋白源を使用し、見た目もあざやかにしたいですね。女性のダイエット食事メニュー例なら痩せるための筋トレを...

昨夜は水煮大豆と野菜がたっぷり入ったカチャトーラ風料理でした。大豆にはレシチンが豊富なのでコレステロール対策にばっちりな上、食物繊維も豊富なので腸内も健康的になります。味つけはコンソメベースにケチャップとソースでもいけますが、市販のカチャト...