2021-01

高負荷でフリーウエイトに近い感覚で行える本格的な背筋トレーニング種目のスミスマシンデッドリフトについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位スミスマシンデッドリフトは僧帽筋・広背筋とい...

フリーウエイト種目に近い感覚で本格的な下半身トレーニングができるスミスマシンスクワットについて、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。スミスマシンスクワットが効果のある筋肉部位スミスマシンスクワットは、太もも前側(大腿四頭筋)を中...

スミスマシンベンチプレスはフリーウエイト種目のバーベルベンチプレスに近い感覚で取り組める、本格的なジム大胸筋トレーニング種目です。その種類とやり方を解説します。スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉部位スミスマシンベンチプレスは、胸の筋肉...

フリーウエイト感覚で実施でき、肩周りをすっきりとダイエットするのに最適なスミスマシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。スミスマシンマシンショルダープレスが効果のある筋肉部位スミスマシンショルダープレスは三角筋全体...

肩・三角筋は体幹の大きな筋肉＝大胸筋・僧帽筋・広背筋などに隣接しているので、負荷を逃がさず集中的にトレーニングすることが難しい部位ですが、ケーブルアップライトローは動作が比較的簡単で、初心者にもおすすめのジムマシントレーニング種目です。その...

ダンベルデッドリフトは、女性の背中引き締めを高負荷でできる効率的なトレーニングです。その効果的なやり方について解説します。ダンベルデッドリフトが効果のある筋肉部位ダンベルデッドリフトは、背中の筋肉・僧帽筋と広背筋中央部に効果の高いトレーニン...

ダンベルショルダーシュラッグは、肩こりにも関わりのある僧帽筋を集中的にトレーニングできるフリーウエイト種目です。その効果的なやり方について解説します。ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位ダンベルショルダーシュラッグは、背中の筋肉...

大胸筋上部(デコルテ)のボリュームアップに効果的なインクラインダンベルプレスの女性向きのやり方について解説します。インクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位インクラインダンベルプレスは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後ろ側の...

胸周り全体のボリュームアップに効果的なデクラインダンベルプレスの女性向きのやり方について解説します。デクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位デクラインダンベルプレスは、胸の筋肉・大胸筋、肩の筋肉・三角筋、二の腕後ろ側の筋肉・上腕三頭筋に...

ダンベルフロントレイズは肩の前側に集中的な負荷がかかり、女性の肩周り痩せに有効なダンベルトレーニングです。そのやり方を解説します。ダンベルフロントレイズが効果のある筋肉部位ダンベルフロントレイズは肩の筋肉・三角筋のなかでも前部に対して集中的...

ダンベルサイドレイズは肩の横側に集中的な負荷がかかり、女性の肩周り痩せに有効なダンベルトレーニングです。そのやり方を解説します。ダンベルサイドレイズが効果のある筋肉部位ダンベルサイドレイズは肩の筋肉・三角筋のなかでも中部に対して集中的な効果...

チューブフロントレイズは肩の筋肉・三角筋のなかでも前側に効果があり、肩まわりを引き締めるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブフロントレイズが効果のある筋肉チューブフロントレイズは三角筋前部に効果...

チューブサイドレイズは肩の筋肉・三角筋のなかでも前側に効果があり、肩まわりを引き締めるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブサイドレイズが効果のある筋肉チューブサイドレイズは三角筋中部に効果があり...

チューブトライセプスプレスダウンは二の腕後側＝上腕三頭筋を集中的に刺激し、引き締めるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブトライセプスプレスダウンが効果のある筋肉部位チューブトライセプスプレスダウ...

チューブフレンチプレスは二の腕後側＝上腕三頭筋を集中的に刺激し、引き締めるのに最適なチューブトレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。チューブフレンチプレスが効果のある筋肉部位チューブフレンチプレスは上腕三頭筋に効果があります...

チューブデッドリフトは高い負荷を背筋群にかけることで、効率的に美姿勢作りができるゴムバンド筋トレです。そのやり方を解説します。チューブデッドリフトが効果のある筋肉部位チューブデッドリフトは背筋群(広背筋・僧帽筋・長背筋)に効果があります。チ...

話題のファミチキバーガーは、人気のファミチキを専用バンズに挟むだけで簡単美味しいコンビニファーストフードです。そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ファミチキ以外のファミリーマート定番食品を使ったアレンジレシピおよび個人的口コミ・感想を...

懸垂＝チンニングは背中の高負荷自重トレーニングです。女性にはかなり難易度の高いトレーニング種目ですが、そのやり方をご紹介します。懸垂が効果のある筋肉部位懸垂は背中の筋肉(僧帽筋・広背筋)と二の腕前側の筋肉(上腕二頭筋)に効果があります。懸垂...

画像引用：IPF公認メーカーONI「パワーラック」自宅の限られたスペースで、本格的なバーベルトレーニングを行う場合の必需品がパワーラックです。パワーラックの使い方＝実施できる筋トレ種目を解説するとともに、サイズの違いや選び方、メーカー別の比...

マシンカールは上腕二頭筋の基本となるジムマシントレーニングです。その種類とやり方を動画をまじえて解説します。マシンカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた：じょうわんにとうきん英語名称：biceps部...