2021-01

マシーン

【マシンクランチ】腹直筋上部に効果的なジムトレーニングのやり方を解説

マシンクランチは動作の間、常に均一な負荷が腹筋群にかかり続ける、とても効率的な腹筋のジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。マシンクランチが効果のある筋肉部位腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:ふっ...
マシーン

【マシンアダクション】内転筋群に集中的な効果があるジムトレーニングのやり方を解説

マシンアダクションは内転筋群の集中的な効果のあるジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。マシンアダクションが効果のある筋肉部位内転筋群の英語名称・構造・部位詳細読みかた:ないてんきんぐん英語名称:adductors...
マシーン

【ローププレスダウン】上腕三頭筋長頭に集中的な負荷のかかるケーブル筋トレを解説

ケーブルプレスダウン(ロープアタッチメント使用)は上腕三頭筋長頭の仕上げトレーニングに最適なアイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ローププレスダウンが効果のある筋肉部位上腕三頭筋の英語名称・構造・部位...
マシーン

【スミスマシンドラッグカール】高重量で上腕二頭筋に負荷をかけられるジム筋トレのやり方

スミスマシンドラッグカールは、あらゆるカール系種目のなかで最高重量を上腕二頭筋に加えられるジムマシントレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。スミスマシンドラッグカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・...
マシーン

【ケーブルフロントレイズ】三角筋前部に集中的な効果があるマシントレーニング

ケーブルフロントレイズは三角筋前部に集中的な効果があるマシントレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルフロントレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:さんかくきん英語名称:de...
マシーン

【ケーブルサイドレイズ】三角筋中部に集中的な効果があるマシントレーニングのやり方

ケーブルサイドレイズは三角筋中部に集中的な効果があるマシントレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:さんかくきん英語名称:delt...
マシーン

【ケーブルリアラテラルレイズ】三角筋後部に集中的な効果があるマシントレーニング

ケーブルリアラテラルレイズは三角筋のなかでも後部を集中的に鍛えることのできるジムマシン筋トレ種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。ケーブルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:さ...
マシーン

【ケーブルキックバック】上腕三頭筋長頭に集中的な効果があるマシントレーニング

ケーブルキックバックは上腕三頭筋の仕上げに最適なジムマシントレーニングですが、そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:じょうわんさんとう...
マシーン

【ケーブルプルオーバー】縦方向収縮で大胸筋・広背筋に効かせるジムマシン筋トレ

ケーブルプルオーバーは縦方向収縮で大胸筋・広背筋を鍛えられるトレーニング方法です。そのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。ケーブルプルオーバーが効果のある筋肉部位こちらはプルオーバー動作での大胸筋および広背筋の収縮の様子を再現した3...
バーベル

【バーベルブルガリアンスクワット】ハムストリングスに効果的なフリーウエイト種目

ブルガリアの五輪体操チームが発案したことから命名されたバーベルブルガリアンスクワットは、非常に強度の高い下半身トレーニングとして有名です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルブルガリアンスクワットが効果のある筋肉部位ハムストリング...
バーベル

【バーベルリバースカール】前腕筋群にも効果のあるフリーウエイトトレーニング

上腕二頭筋だけでなく前腕筋群にも効果のあるバーベルリバースカールのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルリバースカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:じょうわんにとうきん英語名称:biceps...
バーベル

【バーベルEZバーカール】上腕二頭筋長頭に効果の高いフリーウエイトトレーニング

縦にグリップして行うバーベルEZバーカールは、上腕二頭筋のなかでも長頭(外側)に効果的なやり方です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。バーベルEZバーカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:じ...
バーベル

【バーベルプリチャーカール】上腕二頭筋にストリクトに効く別名スコットカール

バーベルプリチャーカールは、別名スコットカールとも呼ばれ上腕二頭筋にストリクトに効かせられる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルプリチャーカールが効果のある筋肉部位上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:...
バーベル

【バーベルフロントレイズ】三角筋前部に集中的効果があるフリーウエイトトレーニング

バーベルフロンレイズは三角筋前部を集中的に鍛えるのに適したアイソレーション種目(単関節運動)です。そのやり方を動画をまじえて解説します。バーベルフロントレイズが効果のある筋肉部位三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止読みかた:さんかくき...
食事知識

筋トレ向きサラダチキン料理レシピ集|ダイエットにも有効なアレンジ例

ローソンやファミマといったコンビニで売られているサラダチキンは、高タンパク質低カロリーで「筋トレによい」ことは広く知られています。そんなサラダチキンの料理レシピ、アレンジ例をご紹介します。バルクアップ向きサラダチキン料理レシピ【筋肥大筋トレ...
食事知識

筋トレ向き豆腐レシピ集|バルクアップからダイエットまで

植物タンパク質とビタミンが豊富な豆腐は、バルクアップ筋トレからダイエット筋トレまで活用の幅が広い優良食品です。そんな、豆腐を使った筋トレ向き料理レシピをご紹介します。バルクアップ向き豆腐料理【筋トレむき豆腐オムレツミートソース】植物タンパク...
食品情報

筋トレ向きロコモコ丼の作り方|牛肉・豚肉・鶏肉・枝豆・モヤシ・卵のミックスパワー

ロコモコ丼はハンバーグのタンパク質とご飯のカロリーが十分に摂取できる、バルクアップトレーニング向きの食事メニューです。今回は、料理が苦手な方でも簡単・時短で作れるロコモコ丼の作り方をご紹介します。筋トレ向きロコモコ丼の材料こちらが、今回の簡...
コラム記事

【効率的な筋トレ】まだそのやり方で消耗してるの?目からウロコのコラム記事集

大好評の発想と工夫の筋トレシリーズを一覧にまとめました。うまく効かせられない筋トレ種目がある時は、ぜひ、参考にしてください。胸のトレーニングベンチプレス一般的に「ベンチプレスは胸まで下ろせ」と言われますが、それはケースバイケースです。▼コラ...
筋トレメニュー

【バルクアップしてゴリマッチョになる筋トレメニュー】筋肥大最優先の種目選定と分割トレーニング

女性にモテるかどうかは別として、身体を鍛える男性が憧れ目指すのは「ゴリマッチョ」であることが多いのが実際のところです。 そこで、筋肉を筋肥大・バルクアップさせてゴリマッチョになるのに最適な筋トレメニューを厳選して解説するとともに、効率...
コラム記事

【ダンベルカール】まだ真っ直ぐ振り回してるの?上腕二頭筋を確実に追い込む3つの特殊カール

ダンベルカールは上腕二頭筋の仕上げ・追い込み種目として優秀なトレーニング方法ですが、多くの人はただ真っ直ぐにダンベルを挙げるだけです。回旋動作を加える・肘を引くもちろん、ダンベルカールの動作基本としては間違いではありませんが、上腕二頭筋は「...