2020-01

半チャンラーメンセットと言えば、ラーメン＋チャーハンのセットで、男子学生や若いサラリーマンに人気のメニューですが、カロリーが高いのが難点です。そこで、こんにゃくや豆腐を使って米や小麦粉糖質(炭水化物)がゼロの低カロリー半チャンラーメンセット...

糸こんにゃくを麺のかわりに使った、低カロリーでご飯と一緒にも食べられる、ダイエット筋トレ後の食事としても最適な「こんにゃく焼きそば」の作り方をご紹介します。ダイエット筋トレ向きこんにゃく焼きそばの材料こちらが、今回の材料の糸コンニャク・豚肉...

自宅で簡単にできる、タラバガニのクリークパスタの作り方レシピをご紹介します。素材の持ち味が活かされる料理なので、基本さえ守れば、時短でなおかつプロ並みに仕上げることも可能です。タラバガニのクリームパスタの材料タラバガニ・パスタ・生クリーム・...

ダイエット筋トレのあとにおすすめの高タンパク質低カロリーな糸こんにゃくを使ったクリームパスタ風料理をご紹介します。糸こんにゃくのクリームパスタ風の材料こちらが、今回の材料の糸こんにゃく・玉ねぎ・ピーマン・ニンジン・ソーセージです。糸こんにゃ...

和蕎麦を使い、植物タンパク質を強化した筋トレむきシーフード焼きそばの作り方をご紹介します。エビ・イカ・蕎麦のカロリー・栄養素いずれも高タンパク質で筋トレむきこちらが、今回の材料のエビ・イカ・蕎麦・キャベツ・ネギです。三種類のタンパク質食品そ...

バルクアップ筋トレ後の食事メニューとしておすすめの肉そばの作り方をご紹介します。蕎麦の植物タンパク質と牛肉の動物タンパク質の組み合わせで、アミノ酸スコアもばっちりの筋肉飯です。蕎麦と牛肉のカロリー・栄養素どちらも高タンパク質で筋トレむきこち...

顔の表層筋である浅頭筋(表情筋)のなかでも、とくに表情に影響のある眼瞼筋・鼻筋・口筋のトレーニングについて解説します。ご紹介するトレーニングは、一つの動作(表情)を5～10秒行い(1セット)、それを1日に5～10セット行うのが目安です。また...

ドライフルーツはダイエットに効果的なスイーツであるだけでなく、豊富な栄養素が健康にも良いと人気の食品です。その栄養・カロリーやさまざまな効能、具体的なレシピなどをご紹介します。 ドライフルーツの効能って？ まずは、ドライフルーツの代表的...

アスパラガスはアスパラギン酸やビタミンが豊富な野菜。これらの成分には、疲れが残りにくくなったり、疲労回復の効果が期待できます。さらに食物繊維も豊富なことから、ダイエット中の方々におすすめな野菜です。今回はこのアスパラガスと、同じく食物繊維や...

牛ヒレ肉のローストビーフは高タンパク質低カロリーで、筋トレ後には最適な食事メニューですが、通常は肉を焼いてから一晩寝かすのでスピーディーさに欠けるのが難点です。そこで今回は、作ってからすぐ食べられる時短ローストビーフの作り方をご紹介します。...

ブリのカロリー・栄養素を解説するとともに、代表的な料理でもあり、筋トレ後の食事としても最適なブリ大根の時短調理方法(サーマッテック土鍋使用)をご紹介します。ブリってどんな魚？ブリはスズキ目アジ科に属する大型魚で、北西太平洋に広く分布する回遊...

寒い季節の筋トレ後におすすめの、ウインナー豆乳鶏鍋の作り方をご紹介するとともに、一味かわったシメのカルボナーラ風パスタの作り方も解説します。アミノ酸スコア最強の鍋複数の動植物タンパク質摂取が決め手こちらが今回の材料ですが、複数の動植物タンパ...

筋トレ後の食事としておすすめの「納豆チャーハン」の美味しい作り方をご紹介します。外はパラパラに、中はしっとりとした仕上がりになるポイントについても解説します。納豆のカロリー・栄養素良質な植物タンパク質が豊富こちらが、今回の材料の納豆・合い挽...

ハードな筋トレ後におすすめの筋肥大むき「バルクアップ焼肉うどん」の作り方レシピをご紹介します。焼肉とうどんのコラボが良い理由筋肥大に最適なカロリー・栄養素になるこちらが、今回の材料の牛赤身肉・うどん・焼肉のたれです。麺にタレが絡みやすいよう...

筋肥大バルクアップ筋トレにおすすめで、簡単に中華料理の雰囲気も味わえヘルシーな「豆腐かに玉ラーメン」の作り方をご紹介します。絹ごし豆腐のカロリー・栄養素高タンパク質で適度な脂質も含むこちらが、今回の材料の絹ごし豆腐・卵・カニかまぼこ・ノンフ...

牛こま肉を使って揚げずに焼いて作る、筋トレ向き高タンパク質低カロリーフライ料理のレシピをご紹介します。フライものを低カロリー化する方法揚げずに食材自体の脂質で焼き揚げるこちらが、今回の材料の牛赤身肉・麩・卵・パン粉です。フライもののカロリー...

タコは高タンパク質低カロリーで、バルクアップ筋トレ・ダイエット筋トレとわずにおすすめの食材です。寒い季節のトレーニング後におすすめのタコ鍋の作り方をご紹介します。タコのカロリー・栄養素超高タンパク質低カロリーの優秀食品こちらが、今回の材料の...

植物タンパク質が豊富な角麩と高タンパク質低カロリーな鶏もも肉を組み合わせた、ダイエット筋トレにも最適な和風料理レシピをご紹介します。角麩と鶏もも肉のカロリー・栄養素どちらも高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料の角麩・鶏もも肉・こんにゃ...

豆腐を一度凍らせてから唐揚げにすると、鶏唐揚げそっくりになる、ちょっとかわった裏技レシピをご紹介します。豆腐のカロリー・栄養素鶏肉よりもヘルシーこちらが、今回の材料の凍らせた焼き豆腐・唐揚げ粉です。焼き豆腐100gあたりのカロリー・栄養素は...

マグロのネギトロ丼はリーズナブルで美味しく人気の海鮮食ですが、スーパーや飲食店のもののほとんどは、マグロのトロを叩いたものではなく、マグロに油を混ぜて叩いたイミテーション食品です。そこで、良質な脂質を含むアボガドを使って、高品質なネギトロを...

コンビ二サラダチキンに筋肉合成カロリーを追加し、なおかつ美味しくいただける「サラダチキンから揚げ」の作り方をご紹介します。筋トレにサラダチキンが向いている理由圧倒的に高タンパク質低カロリーこちらが、一般的なサイズのコンビ二サラダチキンのパッ...

マグロは非常に高タンパク質低カロリーでダイエット食材としても優秀ですか、唐揚げにしてカロリーを追加することでバルクアップにも有効な食事になります。その魚料理の作り方レシピをご紹介します。ビンナガマグロのカロリー・栄養素高タンパク質低カロリー...

アジの南蛮漬けのアジのさばき方、骨まで食べられる揚げ方、ダイエット向き揚げない作り方など、バリエーションアラカルトレシピをご紹介します。また、美味しく作る秘訣であるタレの配合(酢・醤油・みりん・砂糖)についても具体的に解説します。アジの南蛮...

バルクアップ筋トレ後の食事メニューとしておすすめの、ベーコン牛乳ポトフの作り方をご紹介します。牛乳のカロリー・栄養素牛乳コップ一杯200cc(206g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー：138kcalタンパク質：6.8g...

炒飯は美味しいですが、お米の炭水化物でカロリーオーバーになりがちです。そこで、ダイエットや筋トレに最適な米なし豆腐チャーハンの作り方・料理レシピをご紹介します。豆腐のカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーでダイエットむきこちらが、今回の材料...

バルクアップ筋トレ後に最適な、タンパク質の塊のような食事＝「ステーキ豆腐お好み焼き」の作り方レシピをご紹介します。牛赤身肉と豆腐のカロリー・栄養素いずれも高タンパク質低カロリーな筋トレ食材こちらが、今回の材料の牛赤身肉(肩)・焼き豆腐・卵・...

ダイエット中にかぎってラーメンなどのNG食品を食べたくなるものですが、コンニャク麺ならノーカロリーなのでOKです。でも、コンニャク麺として売られている専用麺は意外と高いものです。そこで、今回は専用麺を買わなくても、普通の安い糸コンニャクで美...

筋トレ後の食事メニューとしておすすめの、「豆腐オムレツのミートソースがけ」の作り方をご紹介します。この料理のカロリー・栄養素ポイント植物タンパク質＋脂抜きしたミンチの動物タンパク質のコラボレーションこちらが、今回の材料の合挽きミンチ・豆腐・...

暑い季節の筋トレは夏バテを起こしやすく効率的に鍛えることが難しいものです。しかし、夏場にいかに筋肉を維持して乗り切るかが、その後に訪れる「筋トレに最高率な季節＝秋」に筋肉を発達させられるかのキーポイントとも言えます。そんな夏場の筋トレのスタ...

タラは高タンパク質で優秀なタンパク質食品でが、筋肥大の筋肉合成カロリーを考慮すると、ややカロリー不足です。しかし、ムニエルにすることで、美味しくなるだけでなく、バルクアップに必要なカロリーも追加することができます。タラのカロリー・栄養素衣を...