食品情報 【筋トレむき洋菓子】相性のいい甘いもの(お菓子・おやつ・間食)のカロリー・栄養素をご紹介
筋トレにスイーツと聞くとあまり相性の良くないイメージがありますが、筋肥大に便利な高タンパク質のもの、身体作り向き向きの低カロリーなもの、成分が筋肉の代謝に効果的なものなどもあります。今回は、そんな筋トレむきスイーツを5選してご紹介します...
2020-01
食品情報 
食品情報 【筋トレ向きブロッコリーきんぴら】ビタミン・ミネラル豊富な豚肉料理
筋トレ効果を高めるスーパーベジタブルのブロッコリー(茎)を使った豚肉きんぴらの作り方をご紹介します。ブロッコリーが筋トレに良い理由野菜としては高タンパク質でビタミン・ミネラルが豊富ブロッコリー100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです...
食品情報 【筋トレに最適な豆腐明石タコ焼き】高タンパク質低カロリーで身体作りにも
粉類を一切使わずに豆腐で作る、筋トレや身体作りに最適な豆腐明石焼きの作り方をご紹介します。豆腐とタコのカロリー・栄養素いずれも高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料の茹でタコ・焼き豆腐・卵・ネギです。主たるタンパク質食材のタコ・豆腐それ...
食品情報 【究極の卵かけご飯】筋トレ効果を高めるには何個も入れるよりタンパク質強化
筋トレ効果を最大に高める究極の卵かけご飯の作り方レシピを、食材ごとにカロリー・栄養素を明示しながら科学的に解説するとともに、「卵かけご飯に何個卵を入れるべきか？」という議論への見解もご紹介します。卵かけご飯に卵は何個入れる？よくある議論に、...
食品情報 【ブロッコリーとマグロのカルパッチョ】身体作り筋トレに効果的な魚料理
身体作り筋トレの魚料理として手軽なブロッコリーとマグロのカルパッチョの作り方をご紹介します。ブロッコリーが身体作り筋トレに良い理由野菜としては高タンパク質でビタミン・ミネラルが豊富ブロッコリー100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです...
食品情報 【赤身牛肉のロールキャベツ】身体作り筋トレに効果的な肉野菜料理メニュー
筋トレの食事メニューとして適した赤身牛肉を使ったロールキャベツの作り方をご紹介します。ミンチを使った一般的なロールキャベツに比べ、赤身牛肉を使うと脂質カロリーが大幅にカットできます。キャベツが身体作りに良い理由食物繊維が豊富で物理的満腹感が...
食品情報 【ウインナーブロッコリー炒飯】バルクアップ筋トレに効果的な簡単焼き飯
ウインナーブロッコリーの茎を無駄なく使い、バルクアップ筋トレの効果を高める簡単チャーハンの作り方をご紹介します。
ブロッコリーが身体作り筋トレに良い理由
野菜としては高タンパク質でビタミン・ミネラルが豊富
ブロッコリー100...
食品情報 【身体作り筋トレ向きブロッコリーツナサラダ】高タンパク質低カロリーな料理
身体作り筋トレあとの食事メニューとしても最適な、ブロッコリーとツナのサラダの作り方をご紹介します。ブロッコリーが身体作り筋トレに良い理由野菜としては高タンパク質でビタミン・ミネラルが豊富ブロッコリー100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通...
食品情報 【鮭のクリームパスタ】筋肥大筋トレに最適な魚料理の作り方レシピ
サケは高タンパク質でビタミン・ミネラルも豊富な身体作りに適した魚ですが、クリームパスタにして筋肉合成カロリーを追加することで、筋肥大・バルクアップにも最適な食事になります。鮭とパスタのカロリー・栄養素筋肥大黄金比率に近づけるこちらが今回の材...
食品情報 【半チャンラーメンのゼロ糖質化チャレンジ】高カロリーで静かに衰退しているメニューを改良
半チャンラーメンセットと言えば、ラーメン＋チャーハンのセットで、男子学生や若いサラリーマンに人気のメニューですが、カロリーが高いのが難点です。そこで、こんにゃくや豆腐を使って米や小麦粉糖質(炭水化物)がゼロの低カロリー半チャンラーメンセット...
食品情報 【身体作り筋トレ向きこんにゃく焼きそば】ご飯と一緒に食べられる低カロリーメニュー
糸こんにゃくを麺のかわりに使った、低カロリーでご飯と一緒にも食べられる、身体作り筋トレ後の食事としても最適な「こんにゃく焼きそば」の作り方をご紹介します。身体作り筋トレ向きこんにゃく焼きそばの材料こちらが、今回の材料の糸コンニャク・豚肉・ニ...
食品情報 【タラバガニのクリームパスタの作り方】自宅で簡単にプロ並みに仕上げる時短筋トレ調理レシピ
自宅で簡単にできる、タラバガニのクリークパスタの作り方レシピをご紹介します。素材の持ち味が活かされる料理なので、基本さえ守れば、時短でなおかつプロ並みに仕上げることも可能です。
タラバガニのクリームパスタの材料
タラバガニ・パス...
食品情報 【糸こんにゃくのクリームパスタ風】身体作り筋トレあとに適したレシピをご紹介
身体作り筋トレのあとに適した高タンパク質低カロリーな糸こんにゃくを使ったクリームパスタ風料理をご紹介します。糸こんにゃくのクリームパスタ風の材料こちらが、今回の材料の糸こんにゃく・玉ねぎ・ピーマン・ニンジン・ソーセージです。糸こんにゃくのク...
食品情報 【筋トレむきシーフード焼き和そば】魚介＋植物タンパク質の組み合わせ筋肉飯
和蕎麦を使い、植物タンパク質を強化した筋トレむきシーフード焼きそばの作り方をご紹介します。エビ・イカ・蕎麦のカロリー・栄養素いずれも高タンパク質で筋トレむきこちらが、今回の材料のエビ・イカ・蕎麦・キャベツ・ネギです。三種類のタンパク質食品そ...
食品情報 【筋トレむき肉そばの作り方】植物＋動物タンパク質でアミノ酸スコアも向上
バルクアップ筋トレ後の食事メニューとして適した肉そばの作り方をご紹介します。蕎麦の植物タンパク質と牛肉の動物タンパク質の組み合わせで、アミノ酸スコアもばっちりの筋肉飯です。
蕎麦と牛肉のカロリー・栄養素
どちらも高タンパク質で筋...
食品情報 【ドライフルーツ30種】種類ごとのカロリーと特徴｜バルクアップ筋トレや身体作りにも有効
ドライフルーツは、少量でエネルギーやビタミン・ミネラル・食物繊維をとることができる便利な食品ですが、同時にカロリーと糖質も高くなりやすい特徴があります。本記事では、その栄養やカロリーのポイントを整理したうえで、身体作りや筋トレ中にどのよ...
食品情報 【アスパラガスとキノコのガーリック炒め】低カロリー高たんぱく質の身体作りレシピ
アスパラガスはアスパラギン酸やビタミンが豊富な野菜。これらの成分には、疲れが残りにくくなったり、疲労回復の効果が期待できます。さらに食物繊維も豊富なことから、フォ身体作り中の方々に便利な野菜です。ースドレップ法の導入はまだ先でかまいませ...
食品情報 【牛ヒレ肉の時短ローストビーフ】筋トレむきの赤身肉を美味しく食べる
牛ヒレ肉のローストビーフは高タンパク質低カロリーで、筋トレ後には最適な食事メニューですが、通常は肉を焼いてから一晩寝かすのでスピーディーさに欠けるのが難点です。そこで今回は、作ってからすぐ食べられる時短ローストビーフの作り方をご紹介します。...
栄養成分 【ブリのカロリーと料理例】高タンパク質で筋トレに最適な魚料理｜ぶり大根の作り方
ブリのカロリー・栄養素を解説するとともに、代表的な料理でもあり、筋トレ後の食事としても最適なブリ大根の時短調理方法(サーマッテック土鍋使用)をご紹介します。ブリってどんな魚？ブリはスズキ目アジ科に属する大型魚で、北西太平洋に広く分布する回遊...
食品情報 【筋トレむきウインナー豆乳鶏鍋】シメはカルボナーラ風パスタで
寒い季節の筋トレ後に効果的な、ウインナー豆乳鶏鍋の作り方をご紹介するとともに、一味かわったシメのカルボナーラ風パスタの作り方も解説します。
アミノ酸スコア最強の鍋
複数の動植物タンパク質摂取が決め手
こちらが今回の材料ですが...
食品情報 【筋トレむき納豆チャーハン】外はパラパラで中はもっちりな作り方
筋トレ後の食事として効果的な「納豆チャーハン」の美味しい作り方をご紹介します。外はパラパラに、中はしっとりとした仕上がりになるポイントについても解説します。
納豆のカロリー・栄養素
良質な植物タンパク質が豊富
こちらが、今回の材料...
食品情報 【バルクアップ焼肉うどん】ハード筋トレ後に効果的な筋肉飯レシピ
ハードな筋トレ後に効果的な筋肥大むき「バルクアップ焼肉うどん」の作り方レシピをご紹介します。焼肉とうどんのコラボが良い理由筋肥大に最適なカロリー・栄養素になるこちらが、今回の材料の牛赤身肉・うどん・焼肉のたれです。麺にタレが絡みやすいように...
食品情報 【筋トレ向き豆腐かに玉ラーメン】筋肥大バルクアップに適した簡単中華
筋肥大バルクアップ筋トレに効果的で、簡単に中華料理の雰囲気も味わえヘルシーな「豆腐かに玉ラーメン」の作り方をご紹介します。絹ごし豆腐のカロリー・栄養素高タンパク質で適度な脂質も含むこちらが、今回の材料の絹ごし豆腐・卵・カニかまぼこ・ノンフラ...
食品情報 【牛こま肉のミルフィーユカツ】筋トレに効果的な高タンパク質低カロリーレシピ
牛こま肉を使って揚げずに焼いて作る、筋トレ向き高タンパク質低カロリーフライ料理のレシピをご紹介します。フライものを低カロリー化する方法揚げずに食材自体の脂質で焼き揚げるこちらが、今回の材料の牛赤身肉・麩・卵・パン粉です。フライもののカロリー...
食品情報 【筋トレ後に効果的なタコ鍋】シメはまさかのたこ焼きで美味しく筋肥大
タコは高タンパク質低カロリーで、バルクアップ筋トレ・身体作り筋トレとわずに適した食材です。寒い季節のトレーニング後に適したタコ鍋の作り方をご紹介します。タコのカロリー・栄養素超高タンパク質低カロリーの優秀食品こちらが、今回の材料のタコ・がん...
食品情報 【角麩と鶏もも肉の煮物】身体作り筋トレに最適な和風チキン料理レシピ
植物タンパク質が豊富な角麩と高タンパク質低カロリーな鶏もも肉を組み合わせた、身体作り筋トレにも最適な和風料理レシピをご紹介します。角麩と鶏もも肉のカロリー・栄養素どちらも高タンパク質低カロリーこちらが、今回の材料の角麩・鶏もも肉・こんにゃく...
食品情報 【筋トレ向き豆腐の唐揚げ】一度凍らせると鶏肉にそっくりになる
豆腐を一度凍らせてから唐揚げにすると、鶏唐揚げそっくりになる、ちょっとかわった裏技レシピをご紹介します。豆腐のカロリー・栄養素鶏肉よりもヘルシーこちらが、今回の材料の凍らせた焼き豆腐・唐揚げ粉です。焼き豆腐100gあたりのカロリー・栄養素は...
部位別筋トレ 【表情筋トレーニング】浅頭筋(眼瞼筋・鼻筋・口筋)の鍛え方
顔の表層筋である浅頭筋(表情筋)のなかでも、とくに表情に影響のある眼瞼筋・鼻筋・口筋のトレーニングについて解説します。ご紹介するトレーニングは、一つの動作(表情)を5～10秒行い(1セット)、それを1日に5～10セット行うのが目安です。また...
部位別筋トレ 【フェイス(アップ・ダウン)ネックレジスタンス】首の筋肉の筋力トレーニング
首の筋肉の筋力トレーニングである「フェイスアップネックレジスタンス」および「フェイスダウンネックレジスタンス」のやり方を動画をまじえて解説します。
フェイス(アップ・ダウン)ネックレジスタンスが効果のある筋肉
筋肉の構造と作用に関しては...
食品情報 【美味しいネギトロ丼の作り方レシピ】スーパーのものは油だらけなのでアボカドで自作する
マグロのネギトロ丼はリーズナブルで美味しく人気の海鮮食ですが、スーパーや飲食店のもののほとんどは、マグロのトロを叩いたものではなく、マグロに油を混ぜて叩いたイミテーション食品です。そこで、良質な脂質を含むアボガドを使って、高品質なネギトロを...
食品情報 【筋肥大筋トレむきサラダチキン唐揚げ】バルクアップのために筋肉合成カロリーを加えるコンビ二料理レシピ
コンビ二サラダチキンに筋肉合成カロリーを追加し、なおかつ美味しくいただける「サラダチキンから揚げ」の作り方をご紹介します。筋トレにサラダチキンが向いている理由圧倒的に高タンパク質低カロリーこちらが、一般的なサイズのコンビ二サラダチキンのパッ...
食品情報 【筋肥大にマグロ唐揚げ】筋トレ後に効果的な魚料理レシピのご紹介
マグロは非常に高タンパク質低カロリーで身体作り食材としても優秀ですか、唐揚げにしてカロリーを追加することでバルクアップにも有効な食事になります。その魚料理の作り方レシピをご紹介します。ビンナガマグロのカロリー・栄養素高タンパク質低カロリーの...
食品情報 【アジの南蛮漬けアラカルト】骨まで食べられるさばき方と作り方・揚げないレシピなど
アジの南蛮漬けのアジのさばき方、骨まで食べられる揚げ方、揚げない作り方など、バリエーションアラカルトレシピをご紹介します。また、美味しく作る秘訣であるタレの配合(酢・醤油・みりん・砂糖)についても具体的に解説します。
アジの南蛮...
食品情報 【筋トレ向き牛乳ベーコンポトフ】筋肥大バルクアップに最適な洋風鍋料理
バルクアップ筋トレ後の食事メニューとして向いているベーコン牛乳ポトフの作り方をご紹介します。牛乳のカロリー・栄養素牛乳コップ一杯200cc(206g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー：138kcalタンパク質：6.8g ...
食品情報 【米なし豆腐チャーハン】身体作り筋トレにも最適なヘルシー減量食の料理レシピ
炒飯は美味しいですが、お米の炭水化物でカロリーオーバーになりがちです。そこで、身体作りや筋トレに適切な米なし豆腐チャーハンの作り方・料理レシピをご紹介します。
豆腐のカロリー・栄養素
高タンパク質低カロリー
こちらが、今回の...
食品情報 【筋トレ向きステーキ豆腐お好み焼き】バルクアップに最適なタンパク質の塊
バルクアップ筋トレ後に最適な、タンパク質の塊のような食事＝「ステーキ豆腐お好み焼き」の作り方レシピをご紹介します。牛赤身肉と豆腐のカロリー・栄養素いずれも高タンパク質低カロリーな筋トレ食材こちらが、今回の材料の牛赤身肉(肩)・焼き豆腐・卵・...
食品情報 こんにゃくラーメン｜専用麺を買わず普通の糸コンニャクで作る方法
身体作り中にかぎってラーメンなどのNG食品を食べたくなるものですが、コンニャク麺ならノーカロリーなのでOKです。でも、コンニャク麺として売られている専用麺は意外と高いものです。そこで、今回は専用麺を買わなくても、普通の安い糸コンニャクで美味...
食品情報 【筋トレむき豆腐オムレツミートソース】植物タンパク質と脂抜きミンチのコラボ
筋トレ後の食事メニューとして向いている「豆腐オムレツのミートソースがけ」の作り方をご紹介します。この料理のカロリー・栄養素ポイント植物タンパク質＋脂抜きしたミンチの動物タンパク質のコラボレーションこちらが、今回の材料の合挽きミンチ・豆腐・卵...
食品情報 【筋トレむき夏野菜料理】夏バテを防ぎスタミナをつける食事レシピ例
暑い季節の筋トレは夏バテを起こしやすく効率的に鍛えることが難しいものです。しかし、夏場にいかに筋肉を維持して乗り切るかが、その後に訪れる「筋トレに最高率な季節＝秋」に筋肉を発達させられるかのキーポイントとも言えます。そんな夏場の筋トレの...
食品情報 【タラのムニエルトマトソース】筋トレ後にも適した白身魚料理のレシピ
タラは高タンパク質で優秀なタンパク質食品でが、筋肥大の筋肉合成カロリーを考慮すると、ややカロリー不足です。しかし、ムニエルにすることで、美味しくなるだけでなく、バルクアップに必要なカロリーも追加することができます。タラのカロリー・栄養素衣を...