ダンベルインクラインカールの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。
ダンベルインクラインカールが効果のある筋肉部位
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照しています。
Skeletal Muscle: A Brief Review of Structure and Function(PDF)
ダンベルインクラインカールは主に上腕二頭筋短頭・前腕屈筋群に効果のあるトレーニング種目です。
なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。
ダンベルインクラインカールのやり方と実施時のポイント
ダンベルインクラインカールを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘の位置を体幹の後ろ側でしっかりと固定し、肘から先だけを動かすようにすることです。これにより、上腕二頭筋短頭に負荷が集中します。
また、上腕二頭筋短頭を最大収縮させるためには、肘をできるだけ深く曲げることが大切です。
なお、上腕二頭筋の特性上、引き上げ動作だけでなく、ダンベルの重量に逆らいながらゆっくりと腕を伸ばす時のネガティブ動作(エキセントリック収縮｜伸長性収縮)によって筋肉に負荷を加えることも大切です。
ダンベルインクラインカールの種類とやり方
オルタネイトダンベルインクラインカール
オルタネイトダンベルインクラインカールは、左右交互に腕を曲げるバリエーションで、より意識を上腕二頭筋短頭に集中させやすいメリットがあります。
インクラインドラッグダンベルカール
インクラインドラッグダンベルカールは、通常のダンベルインクラインカールに肘を引く動作を加えたバリエーションで、より高重量で上腕二頭筋短頭に負荷を加えられるやり方です。
腕相撲に必要な筋肉部位
腕相撲に必要となる筋肉は、重要な順に①前腕筋群②背筋群(広背筋と僧帽筋)③上腕二頭筋④回旋筋腱板⑤大胸筋⑥三角筋⑦上腕三頭筋です。それぞれの筋肉の鍛え方は下記のページの一覧をご参照ください。
腕相撲が強くなる記事集
本記事は一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟広報部が監修した腕相撲のための筋力トレーニング記事です。腕相撲(アームレスリング)は筋力だけでなくテクニックも重要な要素です。それらの基本的なテクニックについては下記の記事をご参照ください。
