マシンディップスの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。
マシンディップスが効果のある筋肉部位
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照しています。
Skeletal Muscle: A Brief Review of Structure and Function(PDF)
マシンディップスは主に上腕三頭筋に効果のあるトレーニング種目です。
なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。
マシンディップスのやり方と実施時のポイント
マシンディップスを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘を開かず体幹に寄せたまま動作を行うことで、これにより負荷を効率的に上腕三頭筋に集中させることができます。
また、シート高を調整してスタート位置で上腕が床と平行になる程度にします。これよりも肘の角度が深くなる(鋭角になる)と肘の関節や靭帯に負担がかかりますので注意してください。
なお、通常はグリップ部分が複数あり、握り方・構え方によって負荷のかかる上腕三頭筋の部位が変化します。
マシンディップスの種類とやり方
ノーマルグリップマシンディップス
ノーマルグリップマシンディップスは、順手でグリップして行うバリエーションで、上腕三頭筋短頭に対して負荷をかけやすいやり方です。
パラレルグリップマシンディップス
パラレルグリップマシンディップスは、ハンマーグリップ(手の平が向き合うような握り方)で行うバリエーションで、上腕三頭筋長頭に対して強い負荷がかかるやり方です。
腕相撲に必要な筋肉部位
腕相撲に必要となる筋肉は、重要な順に①前腕筋群②背筋群(広背筋と僧帽筋)③上腕二頭筋④回旋筋腱板⑤大胸筋⑥三角筋⑦上腕三頭筋です。それぞれの筋肉の鍛え方は下記のページの一覧をご参照ください。
腕相撲が強くなる記事集
本記事は一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟広報部が監修した腕相撲のための筋力トレーニング記事です。腕相撲(アームレスリング)は筋力だけでなくテクニックも重要な要素です。それらの基本的なテクニックについては下記の記事をご参照ください。
