バーベルプリチャーカールの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。
バーベルプリチャーカールが効果のある筋肉部位
各筋肉の構造や作用および起始停止・支配神経に関しては下記の専門サイトおよび学術文献を参照しています。
Skeletal Muscle: A Brief Review of Structure and Function(PDF)
バーベルプリチャーカールは主に上腕二頭筋・前腕屈筋群・腕橈骨筋に効果のあるトレーニング種目です。
なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。
バーベルプリチャーカールのやり方と実施時のポイント
バーベルプリチャーカールを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘を伸ばしきる直前で折り返すようにすることで、これにより肘の靭帯に過剰な負荷がかかることを防げます。
また、足を前に出して踏ん張ると、どうしても上半身の反動を使いがちになるため、足は後ろに置いて踏ん張らないように構えることも大切です。
なお、上腕二頭筋の特性上、引き上げ動作だけでなく、バーベルの重量に逆らいながらゆっくりと腕を伸ばす時のネガティブ動作(エキセントリック収縮｜伸長性収縮)によって筋肉に負荷を加えることも大切です。
バーベルプリチャーカールの種類とやり方
バーベルEZバープリチャーカール
バーベルEZバープリチャーカールは、ハンマーグリップをすることで上腕二頭筋長頭に負荷を加えやすいバリエーションです。
腕相撲に必要な筋肉部位
腕相撲に必要となる筋肉は、重要な順に①前腕筋群②背筋群(広背筋と僧帽筋)③上腕二頭筋④回旋筋腱板⑤大胸筋⑥三角筋⑦上腕三頭筋です。それぞれの筋肉の鍛え方は下記のページの一覧をご参照ください。
腕相撲が強くなる記事集
本記事は一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟広報部が監修した腕相撲のための筋力トレーニング記事です。腕相撲(アームレスリング)は筋力だけでなくテクニックも重要な要素です。それらの基本的なテクニックについては下記の記事をご参照ください。
